Magnéziumhiány: 10 gyakori jel és tünet

Egy 2005–2006 közötti tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 48% -a nem éri el az ajánlott bevitelt étellel. Az igazi magnéziumhiány vagy hipomagnémia a lakosság kevesebb mint 2% -át érinti. A 2-es típusú cukorbetegség, az etetési szindróma, az éhes csont szindróma és a genetikai vesebetegségek szintén növelik a hypomagnesemia kialakulásának kockázatát.

római

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

Egyes kiegészítők zavaróbbak, mint mások. Világos, hogy mit kap egy üveg halolajjal. És akkor vannak olyanok, mint a D-vitamin, amelynek két formája van. Ha azt gondolta, hogy ez zavaró, adja meg a magnéziumot a hét különböző formájával. Nem csoda, hogy egy 2005–2006 közötti tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak 48% -a nem éri el az ajánlott bevitelt étellel (Rosanoff, 2012), bár az igazi magnéziumhiány vagy hipomagnémia a lakosság kevesebb mint 2% -át érinti (Guerrera, 2009).

De még akkor is, ha sokan a klinikai magnéziumhiány vonalába esünk, ezt nem szabad félvállról venni. A magnézium egyszerre ásványi anyag és elektrolit, amely elengedhetetlen a testünk működéséhez. Kulcsfontosságú szerepet játszik a szívverésünk állandóan tartásában, a vérnyomás szabályozásában, valamint az erős csontok felépítésében és fenntartásában. És ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze, hogy fordítson nagyobb figyelmet erre az apró, de hatalmas ásványra, a magnéziumra szintén szükség van a megfelelő izom- és idegműködéshez, az energiatermeléshez, a DNS-replikációhoz és az RNS-szintézishez.

VitalS

  • A magnézium egyszerre ásványi anyag és elektrolit, amely elengedhetetlen a testünk működéséhez.
  • Egy 2005–2006 közötti tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 48% -a nem éri el az ajánlott bevitelt étellel.
  • A valódi magnéziumhiány vagy hypomagnesemia a lakosság kevesebb mint 2% -át érinti.
  • A 2-es típusú cukorbetegség, az etetési szindróma, az éhes csont szindróma és a genetikai vesebetegségek szintén növelik a hypomagnesemia kialakulásának kockázatát.

Mit kell tudni a magnéziumhiányról vagy a hipomagnémiáról?

A hipomagnémia, amelyet szérum magnéziumként definiálnak, a vizsgálat idején a vérben jelen lévő mennyiség, amely kevesebb, mint 1,8 mg/dl, ritka. De az Egyesült Államokban túl sokan nem kapunk elegendő magnéziumot, és kacérkodunk a hiánysorral. Nehéz elkapni a hiányt, és túl könnyű hibásan diagnosztizálni, mivel a tünetek csak akkor válnak nyilvánvalóvá, ha a magnéziumszint rendkívül alacsony. És bár az egészséges ételekben gazdag étrend általában megfelel a napi ajánlott bevitelnek, ez nem mindig elegendő a probléma megelőzéséhez.

Bizonyos egészségügyi problémáktól szenvedőknél fokozott a magnéziumhiány kockázata. Az emésztőrendszeri rendellenességek, például a lisztérzékenység, fokozhatják az alapvető ásványi anyag gyomor-bélvesztését és korlátozhatják a magnézium felszívódását. A 2-es típusú cukorbetegség (Barbagallo, 2015), a táplálkozási szindróma, az éhes csont szindróma és a genetikai vese problémák szintén növelik a hypomagnesemia kialakulásának kockázatát (bár ezek némelyike ​​nagyon ritka).

Roman Dailies táplálék-kiegészítők

Szív egészsége · Csontok egészsége · Stresszoldás · Prosztata egészség · Tesztoszteron támogatás

A magnéziumhiány jelei, amelyeket tudnia kell

A magnéziumhiányt nehéz diagnosztizálni. Már említettük, hogy egyes jelek csak akkor jelennek meg, ha az alacsony magnéziumszint kritikus. De egy másik akadály, amellyel a betegek szembesülnek, az egészségügyi szakemberekkel a kiváltó okig jutnak. A magnéziumhiány tünetei általában nem specifikusak, ezért az egészségügyi szakemberek más feltételekre vagy hiányosságokra gyanakodhatnak. De ha ismeri a jeleket és tüneteket, akkor jobban felismerheti, hogy mikor kell orvosi segítséget kérnie és a hivatalban támogatnia magát.

Étvágytalanság

Dr. Hunnes szerint ez általában a hypomagnesemia első jele. Hangsúlyozza, hogy ez az egyik nem specifikus tünet, amelyet nehéz leszűrni, és ez összeállhat a listánk következő pontjával.

Hányinger és/vagy hányás

A másik nem specifikus magnéziumhiányos tünet. "Csak azt gondolhatja, hogy valami rosszat ette" - jegyzi meg Dr. Hunnes az alacsony magnéziumszintnek ezt a jelét. Jegyezze fel, mit érez, hogy pontosan jelentse az egészségügyi szakembernek, de tartsa szemmel az egyéb tüneteket, amelyek összekapcsolódhatnak, hogy megvilágítsák, mi történik.

Fáradtság

Mindenki időről időre fáradtnak érzi magát. De ha tartós fáradtságot érez, amely nem javul megfelelő pihenés és minőségi alvás mellett, ideje jegyzetelni és szakemberhez fordulni. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a fáradtság nem elegendő az Ön diagnosztizálásához, mivel ez az alacsony magnéziumszint olyan nem specifikus tünete.

Gyengeség

Valószínűleg párosítja a fáradtságot a gyengeséggel. Mivel ennek az ásványi anyagnak döntő szerepe van az izom megfelelő működésében - még inkább egy másodperc alatt -, a nem megfelelő magnéziumbevitel valószínűleg myasthenia-t okoz, az izomgyengeség fantázianevét (Caddell, 2001). Ez azért történik, mert a magnéziumhiány az izomsejtek káliumszintjének csökkenésével jár, amit hipokalémiának is neveznek (Huang, 2007). A tudósok úgy vélik, hogy ez a káliumveszteség okozza az izomgyengeséget.

Izomgörcsök és görcsök

Az edzéskultúra növekedésével többen tudják, hogy az izomgörcsök a magnéziumhiány jele. A magnézium döntő szerepet játszik az izmok ellazulásában és az izom-összehúzódások szabályozásában (Potter, 1981). Valójában hallhatott vagy kipróbálhatott egy Epsom sófürdőt egy intenzív tornaterem után, amely ennek a fontos ásványnak az egyik formája: a magnézium-szulfát. De a hiány fizikai hatásokat okozhat, amelyek messze meghaladják a görcsöket, például remegés és még rohamok is.

Sajnos a görcsöt tapasztalt idősebb felnőttek számára az izom diszkomfort megszabadulása nem olyan egyszerű, mint a magnéziummal való kiegészítés, annak ellenére, hogy tanulmányok azt mutatják, hogy az ásványi anyag segíthet a görcsök és rángások enyhítésében más, hiányos embercsoportokban (Garrison, 2012). A magnéziumhiány másodlagos hiányt, hipokalcémiát vagy kalciumhiányt is okozhat, ami izomgörcsöt és görcsöket is okoz. Tehát valóban megszabadulni tőlük valószínűleg mindkét feltétel korrigálását igényli.

Magas vérnyomás

Sok olyan tanulmány, amely formálja azt, amit tudunk a vérnyomásról és az alacsony magnéziumszintről, patkányokon, nem embereken történik. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány hozzájárul a magas vérnyomáshoz (Laurant, 1999), ami növelheti a szívbetegség kialakulásának esélyét. Embereken végzett megfigyelési tanulmányok azt találták, hogy a táplálékbevitel révén a magnézium hiánya növeli a magasabb vérnyomás esélyét (Mizushima, 1998) (Song, 2006). Szerencsére a kapcsolat nem csak egyirányú. A magnézium-vizsgálatok meta-elemzése azt mutatta, hogy ennek a fontos ásványi anyagnak a kiegészítései sikeresen csökkenthetik a vérnyomást (Zhang, 2016).

Szabálytalan szívverés

Az aritmia vagy a szabálytalan szívverés súlyos. Mellkasi fájdalmat, szédülést, légszomjat vagy akár ájulást okozhat. Ezeket a rendellenes szívritmusokat az alacsony magnéziumszint okozhatja (Dyckner, 1980). Úgy gondolják, hogy ez egy másik tünet, amely köze van a magnéziumhiányhoz, ami másodlagos hiányokat okoz, jelen esetben a káliumot (Dyckner, 1981).

Rohamok

Ugyanaz a mechanizmus, amely izomgörcsöket és görcsöket okoz, a magnéziumhiány ezen nagyon súlyos jele mögött is áll. Úgy vélik, hogy a magnézium hiánya irritálja az idegrendszert azáltal, hogy befolyásolja a sejtek kalciumát (Nuytten, 1991).

Változások a személyiségben

Soha nem érzed magadban, amikor beteg vagy, de ha a magnéziumbeviteled nem csökkenti azt, akkor lehet, hogy nem is úgy viselkedsz, mint te magad. Előfordulhatnak olyan személyiségváltozások, mint az apátia (Pham, 2014), amelyeket zsibbadás és érzelemhiány jellemez, és elég alacsony magnézium-státusszal, akár delíriummal és kómával. És egy metaanalízis összefüggést talált az alacsony magnéziumszint és a depresszió fokozott kockázata között (Cheungpasitporn, 2015).

Csontritkulás

Valószínűleg tudja, hogy a vitaminok részt vesznek az osteoporosis kialakulásának kockázati tényezőjében - különösen a D- és K-vitamin - az időskor mellett. De a magnéziumhiányos embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy kialakuljon olyan állapot, amely meggyengíti a csontokat, és nagyobb az emberek törésveszélye. De az elegendő magnézium megszerzése több szempontból is segíthet. A megfelelő magnézium bevitel magasabb csont ásványi sűrűséggel jár, és megakadályozhatja a hipokalcémiát (Farsinejad-Marj, 2015). Habár a magnézium vagy annak hiánya közvetlenül hat a csontjaira, a kalciumhiányt is befolyásolja erejüket (Castiglioni, 2013).

Természetesen ezek csak néhány tünet, amelyek magnéziumhiány esetén jelentkezhetnek. Mindegyik személy valóban tapasztalhatja ezeket a tüneteket, némelyiket vagy egyiket sem, még hiány esetén is.

Tesztelés és diagnózis

Itt jelentkeznek ezek a nem specifikus tünetek. Mivel nehéz meghatározni, mi okozza az általános tüneteket, például a fáradtságot és az étvágytalanságot, az egészségügyi szakember számos módszert alkalmaz az Ön diagnosztizálására. Valószínűleg nemcsak a tüneteit veszik figyelembe, hanem a kórtörténetét, a fizikai vizsgálatot és a vérvizsgálatot is.

Bár a vér magnéziumszintjének ellenőrzése nem ad teljes képet az orvos számára - magnéziumának nagy része a csontokban és a lágy szövetekben tárolódik -, ez segíthet képet alkotni a magnéziumhiányról. A hipomagnémia más hiányosságokat is okoz, mint például a hipokalémiát (alacsony káliumszint) és a hipokalcémiát (alacsony kalciumszint), amelyeket valószínűleg tesztelni is fognak.

Magnéziumhiány kezelése

Szerencsére a magnéziumszint visszaállítása nem annyira nehéz. "Mivel nincs szükségünk ennyi magnéziumra, a hiány valószínűleg néhány nap és pár hét alatt kijavítható" - magyarázza Dr. Hunnes. De említ néhány kivételt, hozzátéve, hogy valószínűleg hosszabb ideig tart, ha hasmenése vagy más felszívódási problémája van a bélben.

A magnézium-kiegészítőknek azonban vannak mellékhatásai, amelyek közül a leggyakoribb a laza széklet vagy a hasmenés. Ez a mellékhatás különösen hangsúlyos lehet, ha magnézium-citrátot szed, amelyről ismert, hogy növeli a belekben a víz mennyiségét. Dr. Hunnes azt javasolja, hogy tervezzen étkezéseket, hogy megbizonyosodjon az étrendi magnézium beépítéséről, ha úgy érzi, hogy érzékeny az orális magnézium bevitelére. Bizonyos egészségi állapotú emberek, például vesebetegségek, vagy olyan gyógyszereket szednek, mint a biszfoszfonátok, antibiotikumok, diuretikumok és protonpumpa-gátlók, az étrend-kiegészítők szedése előtt beszélniük kell orvosukkal. Sok magnéziumban gazdag étel - például leveles zöldség, teljes kiőrlésű gabona, avokádó és kesudió - gyakori, és más egészségügyi előnyökkel jár e fontos ásványi anyag mellett.

Ha egy orvosi szakember magnézium-protokollt vezet be, kövesse azt. A hipermagnesemia vagy a túl sok magnézium is veszélyes lehet.