25 erőteljes Yin jóga szekvencia, amit szeretünk (és miért)
Ez egy yang, yang világ a jóga nyugati gyakorlatában.
A hathától az ashtangáig ennek az ősi yin/yang szimbólumnak a tüzes oldalát látjuk a nyugati világ szinte minden népszerű jógagyakorlatában.
Nem mintha ezzel lenne baj. Valójában a jóga „flow” gyakorlatok, amelyek az egyik pózról a másikra történő folyamatos áttérésre koncentrálnak, előnyösek a rugalmasság, az izomtónus és a mobilitás növelése szempontjából.
Van azonban egy másik oldala a jógának, ugyanúgy, mint a yin és yang szimbólumnak egy másik oldala.
A „daoista” jógának is nevezett Yin jóga olyan szekvenciákat foglal magában, amelyek mélyen a test szöveteibe kerülnek. A pózokat gyakran sokkal hosszabb ideig tartják, mint a hatha vagy a hatalmi szekvenciákban, azzal a céllal, hogy hozzáférjenek a mélyebb kötőszövetekhez, valamint kapcsolódjanak egy meditatívabb állapothoz.
Mire jó a Yin jóga?
A Yin jóga kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és a test, valamint az elme helyreállítására.
Ez nagyszerű a mobilitás, a keringés növelésére és az energiaáramlás szabályozására is a testben, mivel ezek közül sok az energiacsatornákat és a meridiánokat célozza meg az akupunktúrához hasonló módon.
Ha a yin jóga felkeltette az érdeklődését, próbálkozzon az alábbiak közül egyet (vagy néhányat!). A születés előtti yin jógától kezdve a sportolók yin jógájáig minden helyzethez felhasználtuk a legjobb szekvenciákat.
1. Kezdő Yin szekvencia
Ez a yin jóga szekvencia kiválóan alkalmas kezdőknek, részletes utasításokat és fotókat tartalmaz. Nyitókat tartalmaz a test több területén, például a mellkasban és a csípőben, így több izomcsoportot érinthet meg egy sorrendben.
Ez a sorrend nem igényel semmilyen más felszerelést, csak a szőnyegén, így nem könnyű, ha belemártja a lábát a yin jógába.
2. Csípőnyitó szekvencia
Ebben a sorrendben nemcsak Nancy Nelson oktató pózutasításait szemlélteti élénk részletességgel, hanem háttérinformációkat is nyújt arról, hogy a csípő miért olyan fontos terület, amely megnyílik a yin jógában.
Új bölcsességet fog szerezni, például azt, hogy miért tartják a csípőt „az érzelmek energikus elhelyezésének”, miközben mindez a mély csípőnyitók széles skálájába süllyed.
3. Szívnyitó szekvencia
A lezárt, lekerekített vállú mellkas nemcsak rossz testtartást jelezhet. Ez az az álláspont is, amelyre akkor kerülünk, amikor bánatot, szomorúságot vagy akár félelmet tapasztalunk.
Ebből a testtartásból egy szívmegnyitó szekvencián keresztül kijönve az elme és az érzelmek eljuthatnak a bánatból egy nyitottabb térbe, ahol a szívenergia szabadon áramolhat.
Ez a bizonyos yin szívnyitó szekvencia éppen elegendő mellkasnyitást biztosít, anélkül, hogy mély visszahajlásokba kerülne, mint néhány más szekvenciába. Az utasítások világosak és a képek érintetlenek. Nem is beszélve arról, hogy a legtöbb ilyen póz blokk vagy más eszköz segítsége nélkül is elvégezhető, így tökéletes otthoni sorrend.
4. Az emésztés sorrendje
Ez az egy órás szekvencia a vagus ideg tonizálására összpontosít, amely a hasadon keresztül haladva szabályozza az emésztést és a stresszreakciót.
A pózok itt is hosszú ideig tartanak, szándékuk a parasimpatikus idegrendszer aktiválása, ami azt mondja a testednek, hogy ideje pihenni és megemészteni. Használja ezt a sorrendet, ha problémái vannak emésztéssel vagy szorongással.
5. Májszekvencia
Ez a videósorozat egy 50 perces yin-gyakorlatot vezet be, amely a máj és az epehólyag meridiánjait célozza meg, amelyek fontos méregtelenítő csatornák a szervezet számára.
A pózok helyreállítóak, és elősegítik a mozdulatlanságot és az alapozást is.
6. A stressz szekvenciája
"Ez a yin jóga gyakorlat azoknak az embereimnek szól, akiknek a pityeregése van!" - Candace, Candace jóga
Van még sok minden, amit tudnunk kell erről a sorrendről?
Ha csak viccelődünk, ez a 25 perces yin-szekvencia időhatékony módja annak, hogy mélyen belemerüljön egy sor relaxáló pózba, amely enyhíti a belső feszültséget és szorongást. A program hossza tökéletes „ebéd-szünet sorrendet” is jelent, ha ennyire hajlik.
7. Feszes váll és nyak szekvenciája
Ez a szoros vállrutin kiválóan alkalmas a nap végén, hogy ellensúlyozza a számítógép képernyőjén való görnyedés, vezetés stb.
Modifikációkat kínál a kevésbé rugalmasak számára, valamint azok számára, akik mélyebb szakaszra vágynak.
Itt megtalálja a sorrendet: Yin jóga
8. Sportolók sorrendje
A sportolók többnyire ismerik a „menj, menj, menj!” yang energiája a versenysportban.
Ez az egyórás videósorozat egyensúlyt kínál a gyengéd yin energia bevezetésével, ugyanakkor megnyitja a sportolóknál megszokott különféle szűk területeket, mint például a csípő és a farizom.
9. Lábszekvencia
Ez a 60-75 perces sorrend nem hagy nyitatlan izomzatot a lábadban, így kiválóan alkalmas futóknak, sportolóknak, vagy annak ellenére, hogy sok időt töltenek ülve.
Mindegyik pózt fényképpel illusztrálják, és időkorlátot adnak nekik, így pontosan tudják, mennyi ideig süllyedjenek el a pózok.
10. A derékfájás szekvenciája
Amikor a derékfájásról és a yin jógáról van szó, nagyon jó, ha egy oktató végigvezeti Önt a pózokon, hogy tudja, hogy helyesen teljesíti őket.
Ez a 35 perces video yin szekvencia éppen ezt teszi, lehetővé téve a pózok mélységét, amelyek enyhítik a gerinc és a derék feszültségét.
11. Futtatók sorrendje
A legjobb ebben a sorrendben (eltekintve az alábbi félelmetes névtől) az a tény, hogy Rebeka mindkettő futó és egy jógi, aki első kézből szerez tapasztalatokat arról, hogy a yin mit jelenthet a legjobb a futók számára.
Számítson részletes fotókra és leírásokra, valamint felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt a futóknak yin jóga gyakorlatot kell gyakorolniuk.
12. Felsőtest-szekvenciae
Ez a felsőtest yin videósorozat kizárólag a nyak, a vállak és a hát felső részének feszültségének enyhítésére összpontosít.
Minden egyes pózt átlagosan 4-5 percig tartanak, és extra lágyságra ösztönöznek, így kiválóak a kezdők számára.
13. Helyreállító szekvencia
Ez a helyreállító yin jóga szekvencia annyira helyreállító, még párnákat is tartalmaz!
Bár nincs alvás, ez valóban egy hatalmas sorozat részletes leírásokkal és fotókkal, amelyek ugyanolyan felfrissülést fognak érezni, mint a legjobb éjszakai alvás után.
14. Prenatális szekvencia
Ez a szülés előtti sorrend az egyes pózok részletes leírását tartalmazza a gyönyörű fényképek mellett. Összpontosít a hátizmok feszültségének enyhítésére, amelyet a legtöbb kismama tapasztal, valamint a csípő kinyitására a nagy napra készülve.
15. Térdsor
Ez a térdszekvencia mélyen belemerül a csípőbe, a combhajlításba és a quadricepszbe, ami szoros vagy összenyomott állapotban hozzájárulhat a térd fokozott fájdalmához és nyomásához.
Ez a sorrend remek fotókat, valamint a pózok időkorlátját is kínálja.
16. Gerincszekvencia
Ez a videó yin gerincsorozat 60 perces áldást jelent a hátfájásban szenvedők számára.
Készüljön fel arra, hogy különféle pózokban járjon, amelyek a gerincre és a környező ízületekre nehezedő nyomás csökkentésére összpontosítanak, miközben a mozdulatlanságot ápolják és megalapozódnak.
17. Feszes combhajlítási szekvencia
Ez az 50 perces videósorozat kiváló, ha a túlzott üléstől kezdve feszültnek érzi magát a combizmain.
Ennek a sorrendnek az egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nemcsak a combizomra, hanem a test teljes hátuljára is összpontosít, így biztos lehet benne, hogy minden, a combizma merevségéhez hozzájáruló feszességet kezelnek.
18. Quadriceps szekvencia
Bár ennek a sorrendnek az a célja, hogy segítsen bekerülni a trükkös lótuszpózba, nagyszerű pózválasztékkal rendelkezik, amelyek valóban a négyfejű izmok fellazítására összpontosítanak.
Kövesse az egész szekvenciát a teljes lábterület megnyitásához, vagy válasszon 2-3 quadriceps releasert a megcélzott szekvenciához.
19. Menstruációs sorrend
Ez az öt pózus szekvencia az alsó test izmainak felszabadítására összpontosít (amelyek a menstruáció során feszessé és görcsössé válhatnak), valamint az érzelmi nyugalom ápolására is.
Ha általában görcsöket vagy stresszt tapasztal a ciklusa során, próbálkozzon ezzel a sorrenddel.
20. Álmatlanság szekvenciája
Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, a yin jóga lehet a megoldás arra, hogy testét alvásra késztesse.
Ez a 30 perces videósorozat végigvezeti a pihentető yin-pózokon, amelyek segítenek testét a természetes cirkadián ritmusaiba hangolni.
21. Energizáló szekvencia
Készen áll arra, hogy kiaknázza a nap energiáját?
Ez az élénkítő sorozat arra ösztönzi Önt, hogy gyakorolja az özvegyein keresztül beáramló napfényt, és hogy megjelenítse a napenergiát, miközben végigvezet a fiatalító pózok választékán.
Itt találhatja meg a sorrendet: Yoga Journal
22. Vese szekvencia
Ez a yin jóga vese szekvencia stimulálja a vese és a hólyag meridiánjait, ösztönözve a hatékony méregtelenítést az egész testben.
Hajtsa végre ezt a sorrendet, ha már „nehéznek” érzi magát, vagy úgy érzi, hogy méregteleníteni kell. Egyszerűen kattintson a pózra egy fotópéldához.
Itt megtalálja a sorrendet: iHanuman
23. Szezonális szekvenciák
Ezek a szezonális szekvenciák segítenek felkészíteni testét az egyes évszakok által kiváltott változásokra. Ahogyan azt eszünk, az évszakok szerint változik, úgy változnak ezek a yin jóga pózok is.
Akár egy tavaszi yin-jóga szekvenciával szeretne megvilágosodni és virágozni, akár télre és ősszel mélyebb önvizsgálatra vágyik, ezek a szekvenciák finoman ráhangolódnak.
Itt találhatja meg a szekvenciákat: Nancy Nelson Yoga - Nyári, Tavaszi, Esik, Téli
24. Méregtelenítő szekvencia
Bár ezt a szekvenciát tavaszi szekvenciának nevezik, tökéletes azok számára, akik méregteleníteni akarják a testüket, és friss energiát nyitnak.
Ezek a pózok a máj és az epehólyag meridiánjait veszik célba, amelyek a méreganyagok testünkből való eltávolításának súlyos terheit hordozzák.
Itt találhatja meg a sorrendet: Yoga Journal
25. A metabolizmus fokozásának szekvenciája
Ez a szekvencia a máj és az epehólyag meridiánjaira is összpontosít, de további pózokkal, amelyek elősegítik az anyagcserét és növelik a qi áramlását a testen keresztül.
Végül is, amikor eltávolítja a régit, megteremti az utat az új energia gyorsabb és hatékonyabb áramlásának.
Mélyebb jóga gyakorlat
Ha a yang jóga szabadon folyó folyó vagy lassan égő máglya, a yin jóga csendes, mély tó.
Ha mélyebbre akar süllyedni egy jógagyakorlatban, vagy esetleg egyensúlyba hozza az áramlási gyakorlatát néhány helyreállító szekvenciával, akkor azt tapasztalja, hogy a yin jóga - és a fenti szekvenciák - eljutnak oda.
Keresse meg a megkönnyebbülést a merev, fájó izmoktól
Az edzései - vagy esetleg az íróasztalhoz kötött életmód - úgy érzik, hogy megverték? Néhány egyszerű lépést megtehetsz, hogy mobilabbnak érezd magad és kevésbé záródj.
Szerezd meg a 11 figyelmen kívül hagyott stratégiámat a helyreállítás felgyorsítása, a merevség csökkentése és a megállíthatatlan érzés érdekében - INGYEN.
Letöltheti a Edzés helyreállítási képlet most az alábbi képre kattintva.
Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.
- 4 jóga póz a szeretet elvesztésére AKTÍV
- Gyors és könnyen követhető jóga póz útmutató a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez
- 17 recept, amelyek segítenek megenni több lenmagot Jurij Elkaim
- 15 perces erőjóga otthon (nincs felszerelés) táplálja a szerelem mozgását
- 12 jóga póz a fogyáshoz és a szeretet fogantyúihoz - Elmetest gyönyörű lélek