25 erőteljes Yin jóga szekvencia, amit szeretünk (és miért)

amit

Ez egy yang, yang világ a jóga nyugati gyakorlatában.

A hathától az ashtangáig ennek az ősi yin/yang szimbólumnak a tüzes oldalát látjuk a nyugati világ szinte minden népszerű jógagyakorlatában.

Nem mintha ezzel lenne baj. Valójában a jóga „flow” gyakorlatok, amelyek az egyik pózról a másikra történő folyamatos áttérésre koncentrálnak, előnyösek a rugalmasság, az izomtónus és a mobilitás növelése szempontjából.

Van azonban egy másik oldala a jógának, ugyanúgy, mint a yin és yang szimbólumnak egy másik oldala.

A „daoista” jógának is nevezett Yin jóga olyan szekvenciákat foglal magában, amelyek mélyen a test szöveteibe kerülnek. A pózokat gyakran sokkal hosszabb ideig tartják, mint a hatha vagy a hatalmi szekvenciákban, azzal a céllal, hogy hozzáférjenek a mélyebb kötőszövetekhez, valamint kapcsolódjanak egy meditatívabb állapothoz.

Mire jó a Yin jóga?

A Yin jóga kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és a test, valamint az elme helyreállítására.

Ez nagyszerű a mobilitás, a keringés növelésére és az energiaáramlás szabályozására is a testben, mivel ezek közül sok az energiacsatornákat és a meridiánokat célozza meg az akupunktúrához hasonló módon.

Ha a yin jóga felkeltette az érdeklődését, próbálkozzon az alábbiak közül egyet (vagy néhányat!). A születés előtti yin jógától kezdve a sportolók yin jógájáig minden helyzethez felhasználtuk a legjobb szekvenciákat.

1. Kezdő Yin szekvencia

Ez a yin jóga szekvencia kiválóan alkalmas kezdőknek, részletes utasításokat és fotókat tartalmaz. Nyitókat tartalmaz a test több területén, például a mellkasban és a csípőben, így több izomcsoportot érinthet meg egy sorrendben.

Ez a sorrend nem igényel semmilyen más felszerelést, csak a szőnyegén, így nem könnyű, ha belemártja a lábát a yin jógába.

2. Csípőnyitó szekvencia

Ebben a sorrendben nemcsak Nancy Nelson oktató pózutasításait szemlélteti élénk részletességgel, hanem háttérinformációkat is nyújt arról, hogy a csípő miért olyan fontos terület, amely megnyílik a yin jógában.

Új bölcsességet fog szerezni, például azt, hogy miért tartják a csípőt „az érzelmek energikus elhelyezésének”, miközben mindez a mély csípőnyitók széles skálájába süllyed.

3. Szívnyitó szekvencia

A lezárt, lekerekített vállú mellkas nemcsak rossz testtartást jelezhet. Ez az az álláspont is, amelyre akkor kerülünk, amikor bánatot, szomorúságot vagy akár félelmet tapasztalunk.

Ebből a testtartásból egy szívmegnyitó szekvencián keresztül kijönve az elme és az érzelmek eljuthatnak a bánatból egy nyitottabb térbe, ahol a szívenergia szabadon áramolhat.

Ez a bizonyos yin szívnyitó szekvencia éppen elegendő mellkasnyitást biztosít, anélkül, hogy mély visszahajlásokba kerülne, mint néhány más szekvenciába. Az utasítások világosak és a képek érintetlenek. Nem is beszélve arról, hogy a legtöbb ilyen póz blokk vagy más eszköz segítsége nélkül is elvégezhető, így tökéletes otthoni sorrend.

4. Az emésztés sorrendje

Ez az egy órás szekvencia a vagus ideg tonizálására összpontosít, amely a hasadon keresztül haladva szabályozza az emésztést és a stresszreakciót.

A pózok itt is hosszú ideig tartanak, szándékuk a parasimpatikus idegrendszer aktiválása, ami azt mondja a testednek, hogy ideje pihenni és megemészteni. Használja ezt a sorrendet, ha problémái vannak emésztéssel vagy szorongással.

5. Májszekvencia

Ez a videósorozat egy 50 perces yin-gyakorlatot vezet be, amely a máj és az epehólyag meridiánjait célozza meg, amelyek fontos méregtelenítő csatornák a szervezet számára.

A pózok helyreállítóak, és elősegítik a mozdulatlanságot és az alapozást is.

6. A stressz szekvenciája

"Ez a yin jóga gyakorlat azoknak az embereimnek szól, akiknek a pityeregése van!" - Candace, Candace jóga

Van még sok minden, amit tudnunk kell erről a sorrendről?

Ha csak viccelődünk, ez a 25 perces yin-szekvencia időhatékony módja annak, hogy mélyen belemerüljön egy sor relaxáló pózba, amely enyhíti a belső feszültséget és szorongást. A program hossza tökéletes „ebéd-szünet sorrendet” is jelent, ha ennyire hajlik.

7. Feszes váll és nyak szekvenciája

Ez a szoros vállrutin kiválóan alkalmas a nap végén, hogy ellensúlyozza a számítógép képernyőjén való görnyedés, vezetés stb.

Modifikációkat kínál a kevésbé rugalmasak számára, valamint azok számára, akik mélyebb szakaszra vágynak.

Itt megtalálja a sorrendet: Yin jóga

8. Sportolók sorrendje

A sportolók többnyire ismerik a „menj, menj, menj!” yang energiája a versenysportban.

Ez az egyórás videósorozat egyensúlyt kínál a gyengéd yin energia bevezetésével, ugyanakkor megnyitja a sportolóknál megszokott különféle szűk területeket, mint például a csípő és a farizom.

9. Lábszekvencia

Ez a 60-75 perces sorrend nem hagy nyitatlan izomzatot a lábadban, így kiválóan alkalmas futóknak, sportolóknak, vagy annak ellenére, hogy sok időt töltenek ülve.

Mindegyik pózt fényképpel illusztrálják, és időkorlátot adnak nekik, így pontosan tudják, mennyi ideig süllyedjenek el a pózok.

10. A derékfájás szekvenciája

Amikor a derékfájásról és a yin jógáról van szó, nagyon jó, ha egy oktató végigvezeti Önt a pózokon, hogy tudja, hogy helyesen teljesíti őket.

Ez a 35 perces video yin szekvencia éppen ezt teszi, lehetővé téve a pózok mélységét, amelyek enyhítik a gerinc és a derék feszültségét.

11. Futtatók sorrendje

A legjobb ebben a sorrendben (eltekintve az alábbi félelmetes névtől) az a tény, hogy Rebeka mindkettő futó és egy jógi, aki első kézből szerez tapasztalatokat arról, hogy a yin mit jelenthet a legjobb a futók számára.

Számítson részletes fotókra és leírásokra, valamint felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt a futóknak yin jóga gyakorlatot kell gyakorolniuk.

12. Felsőtest-szekvenciae

Ez a felsőtest yin videósorozat kizárólag a nyak, a vállak és a hát felső részének feszültségének enyhítésére összpontosít.

Minden egyes pózt átlagosan 4-5 percig tartanak, és extra lágyságra ösztönöznek, így kiválóak a kezdők számára.

13. Helyreállító szekvencia

Ez a helyreállító yin jóga szekvencia annyira helyreállító, még párnákat is tartalmaz!

Bár nincs alvás, ez valóban egy hatalmas sorozat részletes leírásokkal és fotókkal, amelyek ugyanolyan felfrissülést fognak érezni, mint a legjobb éjszakai alvás után.

14. Prenatális szekvencia

Ez a szülés előtti sorrend az egyes pózok részletes leírását tartalmazza a gyönyörű fényképek mellett. Összpontosít a hátizmok feszültségének enyhítésére, amelyet a legtöbb kismama tapasztal, valamint a csípő kinyitására a nagy napra készülve.

15. Térdsor

Ez a térdszekvencia mélyen belemerül a csípőbe, a combhajlításba és a quadricepszbe, ami szoros vagy összenyomott állapotban hozzájárulhat a térd fokozott fájdalmához és nyomásához.

Ez a sorrend remek fotókat, valamint a pózok időkorlátját is kínálja.

16. Gerincszekvencia

Ez a videó yin gerincsorozat 60 perces áldást jelent a hátfájásban szenvedők számára.

Készüljön fel arra, hogy különféle pózokban járjon, amelyek a gerincre és a környező ízületekre nehezedő nyomás csökkentésére összpontosítanak, miközben a mozdulatlanságot ápolják és megalapozódnak.

17. Feszes combhajlítási szekvencia

Ez az 50 perces videósorozat kiváló, ha a túlzott üléstől kezdve feszültnek érzi magát a combizmain.

Ennek a sorrendnek az egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nemcsak a combizomra, hanem a test teljes hátuljára is összpontosít, így biztos lehet benne, hogy minden, a combizma merevségéhez hozzájáruló feszességet kezelnek.

18. Quadriceps szekvencia

Bár ennek a sorrendnek az a célja, hogy segítsen bekerülni a trükkös lótuszpózba, nagyszerű pózválasztékkal rendelkezik, amelyek valóban a négyfejű izmok fellazítására összpontosítanak.

Kövesse az egész szekvenciát a teljes lábterület megnyitásához, vagy válasszon 2-3 quadriceps releasert a megcélzott szekvenciához.

19. Menstruációs sorrend

Ez az öt pózus szekvencia az alsó test izmainak felszabadítására összpontosít (amelyek a menstruáció során feszessé és görcsössé válhatnak), valamint az érzelmi nyugalom ápolására is.

Ha általában görcsöket vagy stresszt tapasztal a ciklusa során, próbálkozzon ezzel a sorrenddel.

20. Álmatlanság szekvenciája

Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, a yin jóga lehet a megoldás arra, hogy testét alvásra késztesse.

Ez a 30 perces videósorozat végigvezeti a pihentető yin-pózokon, amelyek segítenek testét a természetes cirkadián ritmusaiba hangolni.

21. Energizáló szekvencia

Készen áll arra, hogy kiaknázza a nap energiáját?

Ez az élénkítő sorozat arra ösztönzi Önt, hogy gyakorolja az özvegyein keresztül beáramló napfényt, és hogy megjelenítse a napenergiát, miközben végigvezet a fiatalító pózok választékán.

Itt találhatja meg a sorrendet: Yoga Journal

22. Vese szekvencia

Ez a yin jóga vese szekvencia stimulálja a vese és a hólyag meridiánjait, ösztönözve a hatékony méregtelenítést az egész testben.

Hajtsa végre ezt a sorrendet, ha már „nehéznek” érzi magát, vagy úgy érzi, hogy méregteleníteni kell. Egyszerűen kattintson a pózra egy fotópéldához.

Itt megtalálja a sorrendet: iHanuman

23. Szezonális szekvenciák

Ezek a szezonális szekvenciák segítenek felkészíteni testét az egyes évszakok által kiváltott változásokra. Ahogyan azt eszünk, az évszakok szerint változik, úgy változnak ezek a yin jóga pózok is.

Akár egy tavaszi yin-jóga szekvenciával szeretne megvilágosodni és virágozni, akár télre és ősszel mélyebb önvizsgálatra vágyik, ezek a szekvenciák finoman ráhangolódnak.

Itt találhatja meg a szekvenciákat: Nancy Nelson Yoga - Nyári, Tavaszi, Esik, Téli

24. Méregtelenítő szekvencia

Bár ezt a szekvenciát tavaszi szekvenciának nevezik, tökéletes azok számára, akik méregteleníteni akarják a testüket, és friss energiát nyitnak.

Ezek a pózok a máj és az epehólyag meridiánjait veszik célba, amelyek a méreganyagok testünkből való eltávolításának súlyos terheit hordozzák.

Itt találhatja meg a sorrendet: Yoga Journal

25. A metabolizmus fokozásának szekvenciája

Ez a szekvencia a máj és az epehólyag meridiánjaira is összpontosít, de további pózokkal, amelyek elősegítik az anyagcserét és növelik a qi áramlását a testen keresztül.

Végül is, amikor eltávolítja a régit, megteremti az utat az új energia gyorsabb és hatékonyabb áramlásának.

Mélyebb jóga gyakorlat

Ha a yang jóga szabadon folyó folyó vagy lassan égő máglya, a yin jóga csendes, mély tó.

Ha mélyebbre akar süllyedni egy jógagyakorlatban, vagy esetleg egyensúlyba hozza az áramlási gyakorlatát néhány helyreállító szekvenciával, akkor azt tapasztalja, hogy a yin jóga - és a fenti szekvenciák - eljutnak oda.

Keresse meg a megkönnyebbülést a merev, fájó izmoktól

Az edzései - vagy esetleg az íróasztalhoz kötött életmód - úgy érzik, hogy megverték? Néhány egyszerű lépést megtehetsz, hogy mobilabbnak érezd magad és kevésbé záródj.

Szerezd meg a 11 figyelmen kívül hagyott stratégiámat a helyreállítás felgyorsítása, a merevség csökkentése és a megállíthatatlan érzés érdekében - INGYEN.

Letöltheti a Edzés helyreállítási képlet most az alábbi képre kattintva.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.