15 perces erőjóga Nincs felszerelés

erőjóga

15 perces erőjóga rutin, amely egyesíti a vinyasa flow jóga nyújtási és stresszoldó előnyeit a testtömeg erősítő edzésével és a kardió intervallumokkal. Kövesse végig, miközben végigvezetem Önt ezen a jóga edzésen, amelyet otthon végezhet, felszerelés nélkül!

Korábban a Nourish Move Love oldalon láthattuk - frissítettük ezt a bejegyzést, hogy felhasználóbarátabbá váljon.

A POWER YOGA az én fajta jógám.

Őszinte leszek, nem mindig rajongtam a jógáért. Ha bármennyi ideje követsz, tudod, hogy szeretem a gyors és hatékony, 20-30 perces HIIT-et és az erőnléti edzést.

Nehezen tudok lassítani és jógázni (helló, Enneagram Type 3s társam).

De edzőként tudom, hogy az fitnesz fennsíkok elkerülésének egyik legjobb módja az, hogy összekevered a fitnesz rutinodat.

A jóga beépítése nagyszerű módja az erőnléti edzésnek, a HIIT-lover pedig a túledzettség elkerülésére.

A másik oldalon az erőjóga jó módszer a tapasztalt jógik számára az erő, az erő és az állóképesség növelésére.

Ez a jógaáramlás valóban „mindkét világ legjobbja”.

Ezért javasoljuk, hogy ezt a 15 perces power vinyasa jóga edzést vegye fel heti edzésprogramjába.

Mi az erőjóga?

Az „erőjóga” kifejezést egy nagy energiájú, fitnesz alapú jógaórára írja le. A viszonylag gyors ütem miatt több kalóriát fog égetni az erőjógában, mint a jóga más formáiban.

A hatalmi jógaórák tulajdonképpen az Ashtanga Yoga ágai, olyan előnyökkel, mint:

  • Épület belső hő
  • Fokozott erőnlét, erő és rugalmasság
  • Stresszcsökkentés

Az erőjóga egyesíti a testtömeg erősítő edzéseket és a kardio intervallumokat a hagyományos jóga pózokkal az intenzitás növelése érdekében, miközben hangsúlyt fektet az izmok hosszára és rugalmasságára.

Melyek az erőjóga előnyei?

  • Fokozott rugalmasság
  • Magas kalóriatartalmú
  • Fokozott magerősség
  • Építsen sovány izomtömeget
  • Fokozza az anyagcserét

A kardió jóga növeli a sovány izomtömeget, ami az anyagcsere fellendüléséhez vezet. Ez viszont remek erőforrás a fogyáshoz.

A Well + Good szerint az erőjóga lehetőséget ad a jógiknak arra, hogy felépítsék azokat az izmokat, amelyek szükségesek a biztonságos jógagyakorláshoz az idő múlásával - és további kalória-gyötrő HIIT-et és erőszakot ad az edzés fokozásához.

Nem tud eljutni a jóga stúdióba? Ezt a 15 perces jóga edzést végezze otthon; nincs szükség felszerelésre.

Ez a jóga edzés feltölti az egész testet, különös tekintettel a következőkre:

  • Lábak és farizmok
  • Has és mag
  • Karok, mellkas és vállak

Végigvezetem nagy, teljes körű jógapózok és testtömeg-erősítő gyakorlatok sorozatán. Kardio intervallumok hozzáadásával az erő, az erőnlét és a rugalmasság növelése érdekében.

Felszerelés:

  • Testsúly
  • Jóga matrac
  • Izzadt törölköző és kulacs

Utasítás:

Kövesse a fenti vinyasa stílusú jóga edzés videót.

Tipikus vinyasa flow stílusban összekapcsoljuk a pózokat egy folyamatos mozgásban. Átfolyik egy sor pózban az edzés során.

Itt van egy általános vázlat arról, hogy mit tartalmaz a jóga folyása:

  1. Napi üdvözlet Vinyasa áramlás
  2. Down Kutya, Magas Plank, Push Ups
  3. Három lábas kutya, deszka + félhold
  4. Egylábú stabilitási munka (Félhold ugrás a repülőgép pózától a hegyig)
  5. Kardio intervallum (magas térd + guggoló emelők)
  6. Székhelyzet + nyitott karos csavar + fordított székhely + fordult hajlás
  7. Warrior 2 vállakkal és karokkal
  8. Csillag póz a ló számára sarokfelvonókkal
  9. Kardio intervallum (ugró emelők + székguggolás)
  10. Has- és magstabilitási munka
  11. Nyújtás (boldog baba, glute-híd mellkasbővítéssel)

További jóga edzések

Élvezheti ezeket a jóga folyást és a jóga fúziós edzéseket is:

Rögzítse ezt a 15 perces Power Yoga edzést

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz. Csekély jutalékot adok az e linkek segítségével vásárolt termékekért. Köszönjük, hogy támogatják a Nourish Move Love alkalmazást, és lehetővé teszik a blogon látható tartalmat.

Helló, 15 perc, hogy felgyújtsa az anyagcserét! Nagyszerű, gyorsan mozgó edzés, amikor csak van egy kis időd, de még mindig meg kell mozgatnod a tested, mielőtt folytatnád a napod!

Szia Robin! Nagyon örülök, hogy élvezte ezt a 15 perces edzést - tökéletes módja a mozgásnak, ha kevés az idő! Út! Maradj velünk, hamarosan elkészül az edzés 30 perces verziója is. -Lindsey

Oszd meg ezt a posztot:

A Nourish Move Love egy egészség + fitnesz blog, amely segít a nőknek életmódjuk és testük megalkotásában.