7 gyakorlat a kezdők számára, hogy gyorsan fogyhassanak otthon felszerelés nélkül

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kattintson ide a teljes közlésem elolvasásához.

Történelmem volt a fogyás és a visszahízás. Bárcsak hibáztathatnám a hormonokra, de tény, hogy annyi különböző tényezővel kell megküzdenünk, amikor a súlyról van szó.

Ha otthon szeretne gyorsan fogyni, minimális felszerelés nélkül, vagy felszerelés nélkül, olvassa tovább.

Lehet, hogy az edzőtermeid még mindig zárva vannak az államodban, vagy egyszerűen nincs időd vagy pénzed az edzőterembe befektetni.

fogyáshoz

Mielőtt belekezdenék a gyakorlatokba, egy óvatos szó. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy regisztráljon a Beachbody-ra. Igény szerinti programjaik remekek, de az edzők gyakran felhívják a figyelmet arra a „lehetőségre”, hogy másoknak segítsenek fitneszben és egészségben, miközben pénzt keresnek.

Több évvel ezelőtt mentem ezen az úton, és írtam arról, miért hagytam itt a Beachbody edzői tevékenységét (és miért nem ajánlom soha).

Hogy őszinte legyek: A Beachbody edzők el akarják adni Önnek a Shakeology-t, egy drága fehérje „superfood” shake-et, amelyet Ön tényleg nem kell fogyni.

7 otthoni gyakorlat a gyors fogyás érdekében

1. Fogyjon gyorsan otthon, intervall edzéssel

HIIT-nek, vagy nagy intenzitású intervall edzésnek is nevezik, ez a gyakorlat kétségtelenül a legjobb módszer a gyors fogyáshoz otthon, felszerelés nélkül.

A HIIT leírásának egyszerű módja az, hogy rövid intenzív gyakorlatokból áll, amelyeket kevésbé intenzív pihenőidők követnek a pulzus csökkentése érdekében.

A HIIT sprintjeinek legegyszerűbb módja az időzítés:

1 forgás 30 másodperc sprint, 60 másodperc egyenletes tempó (járás). Győződjön meg róla, hogy minél nehezebben megy a „sprint” időszakában.

Heti kétszer 10 forgatással kezdje el a munkát, és napi 40 percig dolgozzon heti 4 napon, és gyorsan fogyni fog.

Soha nem szabad a HIIT-et böjtölni. Végezzen HIIT edzéseket erőnlét utáni edzéseken (súlyok) vagy később a nap folyamán (reggel nem böjtölve).

Üzemanyagra és energiára van szüksége a HIIT edzések végrehajtásához.

2. Steady State Cardio

Hetente legalább 2-3 napig stabil állapotú kardiót kell végeznie. A stabil állapotú kardió egyszerűen gyors ütemben jár, stabilan tartja a pulzusát.

Ez a fajta kardió egy helyreállítási gyakorlat, amely segít folytatni a kalóriák elégetését egy kemény edzés után.

Egyedül teljesítve nem sokat segít a gyors fogyásban, ezért olyan napokon használja kiegészítőként, hogy nincs energiája a HIIT számára.

3. Súlyzós edzés

Ez a kedvenc módszerem a kalóriák elégetésére. Valójában a súlyzós edzés és a kardió kombinálásával a tiszta étkezéssel 25 kilót fogytam.

A holtpontok, a guggolás és a pad, valamint egyéb kiegészítő gyakorlatok segítenek a fogyásban.

És egy pillanatig se hidd el, hogy a súlyt emelő nők férfiasnak tűnnek. Ez egy mítosz, és el kell múlnia!

Nézze meg az online személyi edzőről szóló beszámolómat, Lukas Duncan 8 hetes átalakulási programját. Az edzője 8 hét alatt 12 kilótól tudott fogyni, én pedig folyamatosan 25 kilót fogtam fogyni.

4. Boksz

Az ökölvívás szórakoztató módon sok kalóriát éget el. Egy intenzív, egyórás munkamenet során könnyen megéghet 500-600 kalóriát!

Emellett izomtömeget épít, és erőt szerez a lábában, a karjában, a hátában, a vállában és a magjában.

A legtöbb tornaterem fitnesz órákat kínál (beleértve az ökölvívást is), de valójában virtuálisan kezdtem az óráimat, hogy otthon tudjak bokszolni a gyerekeimmel!

Néhány évvel ezelőtt megvásároltuk a fiam Playstation 4-et, és tavaly karácsonyra felvettük a Playstation VR-t.

Két kedvenc játékunk a BoxVR és a Beat Saber (egy olyan játék, ahol a neonjegyzeteket könnyű szablyákkal vágod a népszerű zenéhez).

  • A 2018-as legjobb VR kardio fitnesz játéknak elnyert box VR a zenével továbbfejlesztett, boksz által inspirált edzéseket hozza a virtuális valóságba.
  • Edzésórák a fitnesz szakembereitől: A vezető fitneszoktató segít az USA-ban különféle bokszedzések előállításában, amelyek kifejezetten a kalóriák elpusztítására szolgálnak a legszórakoztatóbb módon.!
  • Minden edzést rögzítenek, így láthatja, hogy mennyi kalóriát égetett el. Tegye fel saját céljait, és napról napra lássa a haladást, hogy motivált maradjon.
  • A rocktól a popig, a Dance-től a hip-hopig több mint 100 különböző zeneszám van. Hozhat létre saját edzéseket változó intenzitással. Készítsen és mentsen el annyi egyéni rutint, amennyit csak akar.

5. Futás

Vannak, akik szeretnek futni. Nem tartozom ezek közé az emberek közé. Azonban maradhat karcsú, ha mérföldeket és mérföldeket fut több napon át hetente.

Elfoglalt anyaként nincs időm futást vagy mérföldek sétálását tölteni, ezért inkább az intervall edzés mellett döntök.

De mindenképp le lehet vágni egy kis súlyt, ha napi tevékenységként felveszi a futást.

6. Úszás

Ez az ing tökéletesen megmagyarázza, mit érzek a futással kapcsolatban!

  • Anyag: pamut keverék, puha szövet, kissé nyújtható és könnyű, kényelmes és lélegző viselet.
  • EatJellemzők: Vicces keresztény bibliavers, amely azt mondja, hogy kocogni akartam, de a 28: 1 közmondások szerint a gonosz futás, amikor senki sem kergeti őket, ezért ott a levél nyomtatja a pólókat, vicces pólókat, rövid ujjú, legénység nyakát, laza fazonú blúz, hétköznapi stílusú.
  • AtchMeccs: Női és junior lányok öltönye, divatos utcai stílus, könnyen illeszthető ruházat, nagyszerű viselet farmerrel, nadrággal stb.
  • Jog Kocogni akartam, de a Példabeszédek 28: 1 póló bibliavers ajándék. Vicces kereszténység fitnesz ing. Nagyszerű születésnapi ajándék újdonság témájú humorcikk vagy karácsonyi ajándékötlet.
  • CcOccasion: Nagyszerű alkalmi, sport, iroda, strand, nyaralás, társasági események, partik, házimunkák, iskolai és jóga stb.

Ha nagyon, de nagyon utálja a futást, használja ki a közösségi medence, a szomszéd medence előnyeit, vagy harapja meg a golyót, és fizessen az YMCA tagságáért.

Az úszás nagyon jó az ízületeinek, és ez egy csodálatos gyógyulási gyakorlat!

Ha elég gyakran és hosszabb ideig úszik, akkor lefogyhat.

7. Jóga vagy pilates

Ok… ez a kettő nem fog segíteni egy csomó súly leadásában, de növeli a rugalmasságot, így keményebben és tovább tud nyomulni más, intenzívebb edzések mellett.

A jóga segít az éberségben is (amire szükséged lesz a vágyak leküzdésére és az edzésekkel való konzisztenciának fenntartására).

Tudom, hogy említettem, hogy nagyon utálom a Beachbody-t mint üzleti modellt. De az edzésprogramjaik legitimek.

Az egyik kedvenc programom a mai napig a Chalene Johnson PIYO-ja. Ez a pilates és a jóga kombinációja, és át fog dolgozni!

A vásárláshoz nem kell felkeresnie a Beachbody-t és regisztrálnia kell egy edzőre. Az Amazon tulajdonképpen eladja a DVD-ket, így nem kell megrázkódnia a többszintű marketing rendszerhez való csatlakozás miatt.

A PIYO jó az elme, a test és a lélek számára. Nagyon ajánlom az edzésprogramhoz.

A lényeg

Ez a 7 gyakorlat kiválóan alkalmas gyors fogyásra és izomépítésre. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy vagy kettőt, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet!

Ne feledje, hogy a fitnesz soha nem „egy méret mindenkinek megfelel”, ezért az nem biztos, hogy az megfelel egy ember számára.

A következetesség és a kemény munka megtérül, ha csak ma kezdenéd!

Mindent megtettem! Lány, megmostam az arcomat. Kukáztam mindent, ami nem vált ki örömet. Megjártam a baba lépéseit. Sírtam. Imádkoztam, de a tökéletességem valóban visszatartott.

A tökéletesség másnapossága bénító lehet. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, és kezdje el a legjobb életét élni! Ezért létezik PH! Arra szeretnék ösztönözni, hogy vegye át pénzének, blogjának és vállalkozásának irányítását.