17 recept, amelyek miatt több lenmagot szeretnél enni

megenni

Néha csak egy dolog megváltoztatása az étrendben nagy változást hozhat az ön érzésében.

Valószínűleg eltávolítva bizonyos ételek az életedből - viszlát transz-zsír és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup! - de mi van hozzátéve csak egy dolog, hogy lendületet adjon étrendjének?

Napi adag lenmagot kérek, amit szó szerint belekanalazok a chia pudingtól kezdve a vegán hamburgerekig.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy testének adjon omega-3 lendületet anélkül, hogy lazac vagy szardínia elfogyasztásával járna.

Az Omega 3 kiválóan alkalmas a gyulladás csökkentésére, és ismert a szív és az agy egészségének elősegítéséről. A lenmag egészséges zsírjai szintén segítenek a bőr hidratálásában, és a napi adag puha és rugalmassá teszi a bőrt.

A lenmagot a nap bármely szakában élvezheti - ez nem csak reggelire szolgál. Nézze meg ezeket a lenmag recepteket.

Finom, szórakoztató, alattomos lenmag receptek

1. Vegán fűszeres fekete bab Quinoa burger

A füstös fekete bab, a quinoa, a lenmag és a fűszerek adják ennek a hamburgernek a tökéletes vegán érzetet.

Kívülről ropogós és belül gyengéd, ez a hamburger pontosan olyan, amilyen egy zöldséges hamburger lehet.

2. Vegán lencse Quinoa Loaf

Komolyan nem fog hiányozni a hús ebben a kiadós, megnyugtató „cipó” receptben.

A lenmag és a dió adag egészséges zsírokat, a zöldségek antioxidáns lendületet adnak, a quinoa és a lencse rostot ad hozzá.

A tetején egy finom paradicsommáz található, amely sokkal finomabb, mint a hagyományos ketchup.

3. Mogyoróvaj fehérje süti recept

Íme egy csodálatos mogyoróvajos süti recept, amely tele van fehérjével. De ezek a sütik - amelyek őrölt lenmagot tartalmaznak - olyan finomak, hogy soha egy pillanatra sem tudhatnák, hogy egészségesek.

A ropogós élek, a puha közepek és a rágós mogyoróvajos jóság tökéletes keveréke

4. Chia len forró puding

Ha egészséges, megnyugtató ételt keres, hogy felmelegítsen egy hűvös reggelen, próbálja ki ezt a chia lenpudingot.

Paleo-barát és gluténmentes, fehérjét, egészséges zsírt és rostot szolgál fel, hogy jól érezze magát.

5. Áfonya pisztácia energia harap

Ezek az ízes energiacsípések tökéletes fogást kínálnak.

Egyszerű, egészséges és nem süthető, előnyeit élvezheti a chia és lenmag, dió és zab megtartó ereje.

6. Szuper könnyű Buddha tál

Tele színes zöldségekkel, ez a szuper könnyű Buddha tál megfelel a nevének, gyors és könnyű ebédet vagy vacsorát készít.

A lenmag és a táplálékélesztő egészséges lendületet ad ennek a finom és könnyű egyételes étkezésnek.

7. Len mandula étkezési banán muffin

Ezek a muffinok a teljes yumot egészséges kis csomagolásban kínálják.

Csomagoljon egyet ezekből az egészséges finomságokból az ebédtáskájába, hogy átvészelje a délutáni zuhanást.

A len- és manduladarabok a finomított fehér lisztet helyettesítik, így ezek a muffinok kiadós, fehérjében gazdag falatot kapnak, amely vacsoráig érzi jól magát.

8. Paleo marhahúsgombóc

Ez egy nagyszerű húsgombóc recept, a hagyományos zsemlemorzsa egyszerű cseréjével gabonamentes változatra őrölt lenmaggal, mandulaliszttel, kókuszliszttel és aprított cukkinivel.

Készítse el ezeket a paleo húsgombókat egy olasz ünnepnek a zoodles és a marinara szósz felett.

9. Rostos indító reggeli tál

Cserélje le táplálékhiányos gabonapelyhét erre a kiadós rostdús, gluténmentes választásra.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden reggel elindítsa energiáját, és ebédig érezze jól magát.

10. Házi lenmag Hummus

Csúsztassa az étrendbe az omega 3-kat ezzel a szokatlan hummus-recepttel - igen, ez más, és igen, határozottan finom.

Egészséges, fehérjében gazdag snacket készít, ha zöldségpálcákkal tálaljuk.

11. Fűszerezett lenmag-szelet

Ez az egyszerű, egyszerű recept csak néhány ízletes összetevőből készül - az íze azonban tiszta wow.

Az őrölt lenmag és a fűszerek ropogós bevonatot készítenek a csirkeharapásokhoz. Ezt a receptet meg kell ismételni.

12. Vegán fahéjas zabpehely quinoa palacsinta

Készíts egy rakás ilyen palacsintát egy kiadós reggelihez, vagy (kedvencem) vacsorához rázza fel a vacsora rutinját.

Enyhe, kissé édes és finom, ezek a palacsinták jól használhatók banánnal, bogyókkal, kókuszreszelékkel vagy bármilyen más egészséges öntettel.

13. Tök len Granola

Ez a tápanyagokkal töltött granola recept jó önnek megfelelő összetevőkkel - zab, tökmag, lenmag, kókuszolaj, kókuszpehely - tele van mézzel.

Ropogós, rágós, fürtös és annyira kielégítő!

14. Sárgarépatorta Quinoa reggeli sütik

Technikailag nem valódi sütik, ezek a tápláló kis sütemények megtévesztenek.

Ízlésük olyan jó, mint a sárgarépatorta, mégis tápláló alapanyagokból vannak tele, köztük egy len tojással.

15. Két összetevőjű quinoa kéreg

Természetesen vegán, glutén- és diómentes torta- vagy pitehéjat keres?

Ez a finom, két összetevős Quinoa kéreg meglehetősen semleges és diós ízű, édes és sós ételekhez egyaránt alkalmas.

16. Könnyen sült paleo csirke pályázatok

Ezek az egészséges és finom csirke pályázatok messze vannak a gyorséttermekben felszolgáltaktól.

Mandulalisztben, lenmaglisztben és fűszerekben bevonva ezeket a paleo csirke pályázatokat szeretné elkészíteni ebédre és vacsora.

17. Liszt nélküli banán kenyér muffin

Rengeteg szeretni való ezekben a liszt nélküli muffinokban.

5 perc alatt felverték a turmixgépben, glutén- és cukormentesek, és a család minden tagja imádni fogja őket.

Könnyű módszerek a len erejének megszerzésére

Tehát itt van: 17 különböző - és szórakoztató! - hogyan lehet több lenmagot (és rostot, omega-3 zsírsavat stb.) Bevinni az étrendbe.

Próbálja ki őket, és élvezze az eredményeket.

Glutén- és tejmentes jóság

Finomabb módszereket keres az egészséges összetevők bekerüléséhez az étrendbe? Nézze meg a Egész napos energia diéta közösségi szakácskönyv!

67 könnyű, gyorsan elkészíthető ételt tartalmaz, amelyekben kevés allergén van és ízük magas.

És ez ingyenes! A példány megszerzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy rákattint az alábbi sávra.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.