Keto diétás diófélék - jó, rossz és csúnya (rejtett szénhidrát)

A keto diétás diófélék csodálatos előnyt jelenthetnek a ketogén étrendben, de annak ismerete, hogy melyik a legjobb ahhoz, hogy testét ketózis állapotban tartsa, valamint az adagkontroll gyakorlása, nagyban hozzájárul a szénhidrát-túlterhelés mérsékléséhez nassolás közben.

A dió barát vagy ellenség a ketogén étrenden, ha a cél zsírvesztés vagy izomtömeg-növelés?

A Konscious Keto válasz néhány részből áll, és mindenképpen megosztjuk a legjobb dióféléket, amelyeket a ketózis fenntartása érdekében fogyaszthatunk, és melyeket mérsékelhetjük, hogy testünket zsírégető módban tartsuk.

Van egy sürgető kérdés, hogy egyesek nem látják a fogyás előrehaladását vagy a sovány izomgyarapodást a keto esetében, és ez az - a diófélék fogyasztása akadályozhatja-e a keto zsírvesztését?

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon bizonyos alacsony glikémiás dió zsírégető előnyeiről és arról, hogy mely dióféléket kell korlátozni a zsírvesztés megakadályozása érdekében.

Keto diétás dió - a jó

Az alacsony glikémiás, keto-barát dió fogyasztása ketogén étrenden nagyszerű, mivel a minimális glükózhatás és az egészséges zsírok bőséges mennyiségének előnye, hogy jóllakjanak, támogassák a ketózist és feltöltsék a zsíros életmódot.

A dió kevés szénhidrátot tartalmaz

Vannak olyan édesebb diófélék, mint a pisztácia és a kesudió, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén korlátozni kell, mivel ezek jelentősen magasabb szénhidráttartalmat tartalmaznak, mint alacsony glikémiás társaik.

Sok olyan dió van, amely kevés szénhidrátot tartalmaz és ideális ketogén étrendhez - különösen, ha karbantartási fázisban van, vagy sovány izomnövekedést szeretne elérni.

A mandula, a makadámiadió és a pekándió a legjobb dió lehetõség, amely elérhetõ, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú.

Ezek a diófélék viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak, és jelentős mennyiségű egészséges zsírt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Bölcs dolog megjegyezni, hogy bár alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a keményítőtartalmú szénhidrátoknál, mégis tanácsos figyelemmel kísérni a diófélék típusát és mennyiségét, amelyet a keto-val fogyaszt - különösen akkor, ha csak a diéta kezdetét veszi, vagy ha fogyókúrás platója van.

Itt található a szénhidrátmennyiségek lebontása sok dió esetében, amelyeket gyakran fogyasztanak a keto-ban, hogy perspektívát nyújtsanak az egyes diócukrok hatása közötti különbségekről.

Amint láthatja, különbség van a pekándió adagban elfogyasztott glükóz és a gesztenye között:

Szénhidrát/1 oz adag:

Pekándió: 1,1 gramm
Brazil dió: 1,3 gramm
Makadámiadió: 1,5 gramm
Dió: 1,9 gramm
Kókusz: 2 gramm
Mogyoró: 2,3 gramm
Fenyőmag: 2,7 gramm
Mandula: 2,9 gramm
Földimogyoró: 3,8 gramm
Pisztácia: 5,8 gramm
Kesudió: 8,4 gramm
Gesztenye: 13,6 gramm

A dió magas tápanyagtartalmú

A dió nagyon tápanyag-sűrű és egyszerű módja annak, hogy útközben nem megfelelő, alacsony cukortartalmú táplálékot kapjon.

Ezenkívül a diófélék tele vannak rostokkal, szelénnel, magnéziummal és mangánnal, miközben jelentős mennyiségű zsírtartalmat kínálnak, és nem mindennaposak a tápanyagprofilok, amelyek sok más ételben megtalálhatók ketogén étrenden.

Keto diétás diófélék, amelyeket szeretünk

A pekándió tápanyagban sűrű, rostos dió, amely káliummal, kalciummal és cinkkel van tele - ezek mind nélkülözhetetlenek - vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a keto-ban ki kell egészíteni.

A pekándió összesen 19 vitamint tartalmaz, beleértve az A- és az E-vitamint is, és kiválóan kiegészíti minden keto étkezési tervet.

Amellett, hogy egyedi ízeket ad az ételeknek, a pekándió minőségi zsírokban és antioxidánsokban is gazdag, ami további gyulladáscsökkentő előnyt jelent.

Brazil dió:

A brazil dió nagyon lekerekített. Magas a zsírtartalma, kiváló fehérjeforrás, és jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.

A brazil dió különösen gazdag szelénben, emellett kiváló tiamin-, réz- és magnéziumforrás.

A brazil dió másik figyelemre méltó előnye, hogy ez a bolygó legmagasabb élelmiszer-alapú szelénforrása!

Úgy gondolják, hogy csak néhány dió elfogyasztása a kémiai elem biológiailag elérhetőbb forrása, mint bármely ember által készített kiegészítő!

Makadámiadió:

Ez a szívegészséges dió tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, és egy hatalmas fehérje lyukasztót is tartalmaz!

Ezenkívül az enyhe ízű dió tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például mangán, vas és folát - kiváló lehetőség a keto számára.

A makadámiafa tápláló diója tele van fehérjével, egészséges zsírokkal, vaszal és antioxidánsokkal.

Nyugodjon meg, makadámia hozzáadása a keto dió opcióinak listájához ízletes és ideális módszer a stabil glükózszint fenntartásához.

A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal teli dió kiváló választás, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.

A dió állítólag szívre és hangulatra is jótékony hatással van, rengeteg omega-3-at, esszenciális zsírsavat biztosítva.

A dióban található rengeteg omega-3 zsírsav különösen előnyös az agy egészségének és működésének támogatásában.

Ráadásul állítólag a megnövekedett omega-3 fogyasztás megkönnyíti az egészséges idegrendszer fejlődését, és támogatja a hatékony hangulatszabályozást.

A kókuszdió a bolygón az egyik tápanyagban gazdag étel. Valódi teljes étel, a kókuszdió olyan sokoldalú, és ketogén étrendbe adható teljes zsírtartalmú kókusztej, kókuszhús, kókuszvaj vagy cukrozatlan kókuszreszelék formájában.

A kókuszdió olyan esszenciális B-komplex vitaminokat is tartalmaz, mint a folát, a riboflavin, a niacin, a tiamin és a piridoxin - ezeket mind kiegészíteni kell, mivel a szervezet nem tudja egyedül elkészíteni őket.

A mogyoró nagyszerű választás magas zsírtartalma és rengeteg olajsav miatt. A makadámiadióhoz hasonlóan a mogyoró is elősegíti a szív egészségét.

Ezenkívül a mogyoróban található tápanyagok támogatják az ízületek és az emésztők egészségét, csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, sőt táplálkozási építőelemeket is biztosítanak az egészséges csontok, haj, bőr és körmök elősegítésére.

A fenyőmag nem csak a pesto kulcsfontosságú összetevője, egy olyan étel, amely korlátozott mennyiségben kiváló a ketóban, ezek a dió magnézium-erőművek és a glikémiás skálán elég alacsonyak.

Sokan ismerik néhány más népszerű dió, például a mandula előnyeit, de a fenyőmagot nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az ízletes íz mellett, amelyet az ételekhez ad, a fenyőmag is állítólag segít csökkenteni egyes rákos megbetegedések kockázatát és enyhíti egyes hangulati rendellenességek tüneteit.

A mandula gazdag antioxidánsokban, és fantasztikus dió lehetõség a keto számára, ha korlátozott mennyiségben fogyasztják.

A mandulákban található rengeteg antioxidáns segít a szervezetben fellépő oxidatív stressz elleni küzdelemben számos betegség elhárításában.

Ezenkívül a mandulában található nagy mennyiségű E-vitamin és magnézium segít megvédeni a sejteket a gyorsabb romlástól és szabályozza a vérnyomást, valamint a glükózszintet, nagyon erős.

Bár a nevük sokakat megtéveszt, a földimogyoró, amely valójában a hüvelyesek családjának része, egyáltalán nem dió, mégis keto-barát.

Összességében ezek az ízletes hüvelyek tele vannak tápanyagokkal, például mangán, kálium, cink, magnézium és szelén - mindez elengedhetetlen egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez.

Ezen túlmenően ezek az erős hüvelyek további táplálkozási előnyökben vannak, amelyeket érdemes megjegyezni.

A földimogyoró olyan erőteljes összetevőket tartalmaz, mint a resveratrol és a fitoszterolok, amelyek csökkentik a rossz (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL) koleszterint, csökkentik a vastagbélrák és az epehólyag betegség kockázatát, és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

Keto diétás diófélék, amelyeket alkalmanként fogyasztunk

Az alacsony glikémiás dió kiváló lehetőség a ketogén étrendben, de mint tudjuk, minden dió glükóz hatása nem egyenlő.

Fontos, hogy különös gondot fordítson néhány magasabb szénhidráttartalmú dió korlátozására a ketózis fenntartása érdekében.

Íme néhány dió, amelyek annak ellenére, hogy finomak, azt javasoljuk, hogy mértékkel fogyasszák:

Bár valamivel magasabb a szénhidráttartalom, mint mondjuk a brazil diófélékben, a pisztácia még mindig elég alacsony szénhidráttartalmú ahhoz, hogy a keto mellett fogyaszthasson, mindaddig, amíg figyelmes az adagokra.

A földimogyoróhoz hasonlóan a pisztácia valójában nem dió, hanem technikailag a gödörben található ehető mag.

Elképesztő, ezek az ízes magok sok alapvető tápanyaggal vannak ellátva, amelyek valóban támogatják a fogyást, valamint a szív és a bél egészségét.

De megint a pisztáciával, kesudióval és gesztenyével elengedhetetlen, hogy nagyon figyeljünk az adagokra, nehogy elragadja az ülésen elfogyasztott mennyiség, mivel ez könnyen kifújhatja a nettó szénhidrát költségvetését.

Bár édes íze és az ételekhez hozzáadott krémessége abszolút kedvence, a kesudió glikémiás skálán is valamivel magasabb, és nagyon szeretné figyelni az adagjait ezekkel a finom magokkal, ha nem is kerüli el őket teljesen.

A kesudió kevesebb rostot tartalmaz, mint a legtöbb említett „dió”, de ami hiányzik rostból, azok pótolják a tápanyagokat.

A kesudió a K-, E- és B6-vitamin mellett antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdag, mint cink, vas és réz.

Ez az említett legmagasabb szénhidráttartalmú dió, amelyet mindenképpen korlátozni akar, hogy a szénhidrátja elég alacsony legyen a ketózis fenntartásához.

A gesztenye nagyszerű táplálkozási erőforrás, és kis mennyiségben fogyasztható, hogy kihasználhassa erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságait, amelyek elősegítik a betegségek elhárítását.

Bár egy olyan dió, amelynek előnyei kevésbé ismertek a mainstreamben, mint a szeretett mandula, a gesztenye érdemes hozzáadni alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez korlátozott mennyiségben gyógyászati tulajdonságai miatt.

A gesztenye állítólag fokozza az immunrendszert és elősegíti a glükózszabályozást a cukorbetegség megelőzése vagy kezelése érdekében.

Ennek tulajdonítják az agy működésének javítását, a krónikus betegségek megelőzését és a vérnyomás szabályozásának elősegítését.

Mondtam, hogy ez a dió táplálkozási erőmű!

A dió kényelmes

A dió olyan praktikus, mert könnyen adagolható és bedobható a táskájába, amikor elmész az edzőterembe, vagy kifelé intézni a feladatokat.

Ezenkívül egy adag diócsomag is nyomon követheti Önt, mivel kint van, mivel magas zsírtartalma hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, miközben segít a cukor- és szénhidrát-sóvárgás leverésében - nyerjen!

A dió gyulladáscsökkentő

A gyulladás minden betegség gyökere. Szerencsére az általunk fogyasztott élelmiszerekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal leküzdhetjük a szervezet oxidatív stresszét.

A dió különösen magas gyulladáscsökkentő étel, és hozzájárul a táplálkozás egészségéhez, valamint elég magas szinten tartja a zsírszintet ahhoz, hogy a metabolikus ketózis fenntartásához szükséges ketonok számát előállítsa.

Ideális karbantartáshoz vagy ketogainokhoz

Noha magas a zsír-, ásványi anyag- és vitamintartalma, a dió nagyon magas szénhidrát- és fehérjetartalmú lehet, ami néhány maroknyi rossz dióval kiszoríthatja a ketózisból.

Azt van diót ketogén étrendbe is be lehet vonni, még akkor is, ha a zsírvesztés a cél, de fontos, hogy pontosan kövesse az adagokat, hogy a napi nettó szénhidrát-küszöb alatt maradjon.

Miután a karbantartási fázisban van, és kevésbé koncentrál a fogyásra, vagy ha sovány izomnövekedést akar elérni, a dió ideális üzemanyagforrás lehet.

De ennek ellenére nagyon ajánlatos a makrókat szorosan nyomon követni a diófélék - vagy bármilyen szénhidrát - fogyasztásakor, mert ezeket nagyon könnyű túlevni, és ez az egyszerű felügyelet kisiklhatja kemény munkáját.

Keto diétás dió - a rossz

A dió kiváló tápértékű és minőségi zsírtartalmú, de soha nem fogom elfelejteni, mennyire megdöbbentem a helyes adagmérettel szemben, az elfogyasztott mennyiséghez képest, miután elkezdtem olvasni a címkéket.

Nem tudtam elhinni, hogy csak néhány marék dió hozhat vissza több mint 800 kalóriát és sokkal több szénhidrátot, mint amennyire rájöttem.

Ismét elengedhetetlen, hogy ne felejtsük el az adagokat, amikor diót eszünk a keto-ból, hogy a kívánt kalória, zsír, fehérje és természetesen szénhidrát költségvetésen belül maradhassunk.

A dió kalóriatartalma magas

A dió kalóriatartalmú, és esztelenül fogyasztva gyorsan kifújhatja a napi makroköltségvetését.

Legyen stratégiai abban, hogy mikor és mennyit fogyaszt diót a keto-ban, hogy biztosan megkapja a táplálkozási előnyöket, és továbbra is jó úton haladjon fitnesz céljaival.

A dió anti-tápanyagokat tartalmaz

Annak ellenére, hogy a dió keto fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, néhány egyéb szempontot is figyelembe kell venni.

Az utak sok fitinsavat tartalmaznak, amelyek valójában akadályozhatják a szervezet képességét bizonyos esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, cink és vas felszívására.

Ez utóbbi pont létfontosságú, mert a túl sok dió elfogyasztása következtében fellépő nem kívánt glükóz-tüskék mellett: a dió nagy mennyiségű fogyasztása az alapvető tápanyagok felszívódásához vezethet.

Keto diétás dió - csúnya (rejtett szénhidrát)

Míg a dió természetesen korlátozott mennyiségben képes működni a keto diétán, ne tévedjen - a dió szénhidrátot és rengeteg fehérjét tartalmaz.

Bár a keto általában gondtalan étrend, olyan, ahol ösztönözni kell az intuitív étkezést, és kevésbé kell aggódni a minőségi zsíros ételek adagjai miatt, nagyon fontos figyelni az adagokat diófélék - vagy szénhidrátok fogyasztása közben -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ketózisban marad-e.

Kerülje a kesudiót (technikailag nem dió)

A kesudió teljesen finom, de mik azok? A kesudió kissé kaméleon.

Műszakilag nem dió, bár fán nőnek; hüvelyeshez hasonló megjelenésűek, de nem hüvelyesek, és egy piros gyümölcsszerű termék alján nőnek, amely nem tekinthető gyümölcsnek.

Feltételezem, hogy ez önmagában egyedülálló, és valójában a gyümölcs-szerű gödör magja - csonthéjasnak minősítve.

A csonthéjasok, szó szerint „csonthéjasok”, lényegében húsos külsővel és gödrös gyümölcsök, mint a szilva vagy az őszibarack.

Furcsa módon, szemben más cseppekkel, az a rész, amelyet elfogyasztunk és „kesudió” néven ismerünk, valójában a lédús, vörös, gyümölcsszerű étel gödrének belsejében található mag, amelyben nő.

Bármennyire is szomorú, kerülje a kesudiót - főleg, ha fogyni akar. A kesudió magasabb a keményítőtartalomban, súlyának egynegyedét keményítő alkotja.

A kesudió szintén meglehetősen magas omega-6 zsírsavtartalmú, de alacsonyabb az omega-3-tartalomban, nem ideális állapot bármilyen étrenden.

Kerülje a dióféléket a fogyás során

A nap végén a dió nagyon magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, mindkettőt figyelembe kell venni, ha ketogén étkezési tervbe illesztik őket.

Bár tele vannak esszenciális tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a diófélék túlevése könnyen zsírvesztéshez vezethet, ezért jobb korlátozni őket általában, ha a fogyás megkönnyítése a cél.

Gyakorold a Keto adag vezérlést

Ne feledje, hogy a dió nem olyan uzsonna, amelyet esztelenül ki szeretne enni a táskából, miközben kedvenc műsorát falatozza.

Gyorsan talál magának egy üres zacskót és egy hatalmas szénhidrát- és fehérjetöbbletet, amely valószínűleg akadályozza a keto zsírvesztési erőfeszítéseit - ne feledje, hogy a testben lévő fehérje feleslege glükózzá alakul és hatással lehet a ketózisra továbbá szénhidrátok.

Továbbra is tény, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

Bizony, az általunk fogyasztott kalóriák típusa (azaz zsírok és szénhidrátok) közvetlenül befolyásolják fizikai és szellemi teljesítményünket, de a „kalória be, kalória ki” modell továbbra is remek általános útmutatás, amelyet követni kell az erőnléti célok elérésekor.

Annak érdekében, hogy biztosítsuk a dió hatékony használatát a keto-ban, fogyasszuk el edzés utáni harapnivalóként a gyors energiafogyasztáshoz vagy a napközbeni étkezés pótlásához - természetesen ügyelve arra, hogy lemérje és naplózza az adagokat, hogy biztosan megfeleljen a mindennapjainak. makró célok, különösen, ha még nem ismeri az életstílust.

Érdemes ellenőrizni a glükóz- és ketonszintet a magasabb glikémiás diófélék (pl. Kesudió, pisztácia vagy gesztenye stb.) Elfogyasztása után, hogy pontos képet kapjon azok hatásáról a ti valós időben, annak meghatározása érdekében, hogy jobb-e ezeket a diót teljesen elkerülni - különösen, ha a fogyás a cél.

A diófélék korlátozása vagy elhagyása, különösen az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, ketogén étrend kezdetén, a zsírvesztés szempontjából leginkább hasznosnak bizonyul.

Bár a dió életképes forrása a különféle tápanyagoknak, sok más étkezési lehetőség jóval alacsonyabb szénhidráttartalmú - például szalonna, lazac és avokádó.

Kezdetnek - ez magas zsírtartalmuk miatt ugyanolyan jóllakott lesz, de sokkal kevésbé jelentős a glükózterhe, amely megkönnyíti az anyagcserét vagy a metabolikus ketózis sikeres fenntartását.

Ennek ellenére nagyon reális cél, hogy az alacsony glikémiás diót ketogén étrendben sikeresen beépítsék étkezésükbe, és továbbra is ketózisban maradjanak.

A diófélék táplálkozásának legjobb eredményei a szénhidrát-túlterhelés nélkül, egy kis tervezéssel és az adagkontroll folyamatos figyelemmel kísérésével.

Ismét stratégiai szempontból tekintse meg diófogyasztását, és kihasználhatja ízének, táplálkozásának és zsírtartalmának előnyeit, miközben hatékonyan támogatja a táplálkozási ketózist.