Hogyan kell betartani a Keto diétát a zsírvesztésért

Az optimális súlycsökkentő eredmények érdekében integrálja a keto étrendet a rutinjába.

A keto diéták jelenleg forróak, és világos, hogy miért. Tucatnyi súlycsökkentő tanulmány kimutatta, hogy ez az étkezési módszer - amely nagyon alacsony szénhidrátmennyiséget, mérsékelt mennyiségű fehérjét és viszonylag nagy mennyiségű étkezési zsírt emel ki - jelentős és gyors fogyáshoz, valamint egészséghez vezethet előnyök, például a vércukorszint és az inzulinszint javulása.

betartani

"A tudományos közösség végül arra az ötletre jut, hogy minden zsír nem rossz, és hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás, mint a cukor, valójában az, ami az egyre növekvő elhízási válság hátterében áll" - mondja Kristen Mancinelli, R.D., A The Ketogenic Diet írója. A keto diéta során a kalóriák körülbelül 75-80% -a zsírból származik, 10-15% fehérjéből és csak 5-10% szénhidrátból származik. Az előfeltevés: A szénhidrátok szigorú korlátozása arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést tegyen üzemanyagként, ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. "A ketózis a gyors zsírvesztés kapuja" - jegyzi meg Mancinelli. Azáltal, hogy alacsony szénhidrátfogyasztást tart, a test továbbra is folyamatosan égeti a zsírt energiáért.

Az ételek magas zsírtartalma (amely mind állati, mind növényi eredetű) segít elnyomni az étvágyat, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így természetesen kevesebbet eszik a nap folyamán. Mivel a tárolt zsír elégetése több energiát igényel, növeli a nyugalmi energiafelhasználást is, miközben stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinszintet. Ez viszont csökkenti a zsírraktározást - magyarázza Mancinelli. Készen áll a kezdésre?

A következőkben néhány irányelvet érdemes szem előtt tartani, amikor elindítja a tervet. Az egyik nagy figyelmeztetés, hogy legalább egy-két héttel meg kell próbálnia kezdeni a keto diétát, mielőtt átfogó új edzésprogramot végezne. Ez azért van, mert a keto diéta első pár hetében alkalmas arra, hogy kifejlessze azt, amit egyesek „ketoinfluenzának” neveznek. Ez az érzés letargikus és kissé ködös lehet.

"Mindenképpen van egy átmeneti időszak, amikor a tested átáll a ketózisra" - mondja Mancinelli. "Az edzés teljesítménye addig szenvedhet, amíg nem alkalmazkodik a keto-hoz, ezért érdemes először kissé könnyedén kezelni."

Ne aggódjon, ez a ketoinfluenza nem fog túl sokáig tartani, és mire teste teljesen fel van égetve a zsírral, könnyedén felveheti az edzés új kihívásait.