Segíthet az aerobik a fogyásban?

Rupesh Pednekar, az aerobik szakértője az aerobikról beszél, mint olyan testmozgásról, amelyet be kell építeni a napi rutinba az erőnlét és a fogyás érdekében.

Az aerobik egy szív- és érrendszeri tevékenység az állóképesség és az állóképesség szempontjából. Olyan ez, mint egy tánc edzés, amelyet zenén végeznek, és segít testének tonizálásában, valamint javítja a rugalmasságot. A mozdulatokat népszerű zenére állítják be, és a gyakorlatokat tánclépésekkel kombinálják, hogy elősegítsék a mozgás mozgását és az ember pulzusának tartását. Az edzés intenzitása osztályonként változhat, az edző emberek fittségi szintjétől függően. Olvassa el még: Tudja meg, miért jó az aerob edzés az Ön számára

Aerobik tevékenység közben a test nagy izmai, például a karok, a lábak és a csípő állandóan mozognak. A légzés gyorsabbá válik, és maximalizálja az oxigén mennyiségét a vérben. A szív gyorsabban kezd dobogni, ami növeli az izmok és a tüdő hátsó részének véráramlását. Ez csökkenti számos betegség kockázatát, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a stroke-ot és a rákfajtákat. Az aerobik szakértőjét kérdezzük Rupesh Pednekar ha ez az edzés hatékony fogyáshoz vezethet. Olvassa el még: Az aerobik fokozhatja a fiatal felnőttek megismerését: Tanulmány

Hogyan hasznos a fogyásban? Olvassa el még: Az aerob edzés segíthet legyőzni a depressziót

Ha zsírégetésre vagy fogyásra vágyik, akkor az aerobik az egyik legjobb módszer ennek elérésére. A kardió edzéssel nemcsak a betegségektől mentes test előnyeit élvezheti, hanem kalóriákat és zsírt is éget. A kardió edzések általában a testmozgás során elégetett összes kalória körülbelül 60% -át égetik el. Ez azt jelenti, hogy ha 45 percig gyors séta van, akkor valószínűleg 250 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy végül 150 zsír kalóriát éget el. Bár az aerobikkal elfogyasztott összes kalória sok tényezőtől függ, mint az életkor, a nem, a súly és az aktivitás, megfelelő irányított edzéssel akár 700 kalóriát is elégethet.

Mindenkinek ajánlják az aerobikot?

Igen, az aerobik mindenki számára fizikai tevékenység, kortól, testsúlytól és erőnléttől függetlenül. Az olyan rendszeres tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás, az aerobik részét képezik.

Ki kerülje el az aerobik tevékenységet?

Az aerob gyakorlatok egyik bukása, hogy hatással van az ízületeire, különösen a térdeire. Ezért az erős aerob edzés nem ajánlott ízületi gyulladásban vagy ízületi fájdalomban szenvedőknek.

Hányszor kell elvégezni egy hét alatt?

A heti testmozgás megtervezésekor meg kell terveznie az aerob és az erőnléti edzéseket is, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyókúrából. Az aerobikot hetente legalább háromszor kell elvégezni.

Milyen étrendet ajánl a legjobb eredmény elérése érdekében?

Az aerobik tevékenységet folytatóknak a fehérjét az étrend szerves részének kell tekintenie. Azok számára, akik fogyni próbálnak, a fehérjében és rostokban gazdag étrend megfékezi az étvágyat, gyorsabbá és hosszabbá teszi a teltséget. Ajánlott, hogy testtömeg-kilogrammonként 1,4–1,8 g fehérje legyen naponta.

Kép forrása: Getty images

Ön is olvashatja:

További cikkeket a fogyásról látogasson el a következő oldalra: fogyás szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Az egészséggel kapcsolatos kérdésekért pedig látogasson el a weboldalunkra Kérdések és válaszok szakasz.