Keto diéta és fogyás - néhány gondolat 💭 gasztroenterológustól 🥼

Mi történik, ha megszünteti a szénhidrátokat?

Íme néhány gondolat 💭 egy gasztroenterológustól. hogy senkit ne idegesítsen.

Ha teljesen megszünteti a szénhidrátokat, akkor a test más forrásokból - például zsírból - keres energiát. A zsír, ha energiára (vagy üzemanyagra) bomlik, ketont termel. Így a ketogén (keto) diéta neve.

A ketogén étrend hosszú távú fenntarthatósága aligha működik a legtöbb ember számára, és a hosszú távú előnyök vagy az egészségre gyakorolt negatív hatások még nem ismertek.

A lényeg az, hogy a fenntartható, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozáshoz és testsúlyhoz való hozzáállás érdekében rendben van szénhidrátot és zsírt egyaránt fogyasztani. Koncentráljon az adagkontrollra és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére.

Az étkezés és a testsúly fenntartható, kiegyensúlyozott, egészséges megközelítése érdekében rendben van szénhidrát és zsír fogyasztása is

Most már megérzi a véleményemet. Olvass tovább az alábbiakban, ha még mindig jól vagy velem.

Egy beteg azt kérdezte tőlem, hogy folytassak-e keto diétát fogyás céljából. Mit mondtam?

"Személy szerint nem a ketogén (keto) étrend mellett eszem."

"A keto diéta olyan étrend, amely magas zsír- és fehérjetartalmú - és alacsony szénhidráttartalmú."

"A testünk általában keresi a glükózt (cukrot), amelyet a szénhidrátokból nyerünk energiának. Ha a keto diétával kiküszöböli a szénhidrátokat, a test más energiaforrást keres. A májba megy, hogy az elraktározott zsírokat úgynevezett molekulákra bontsa. ketonok az úgynevezett "ketogenezis" folyamatban.

"Az igazi ketogén étrend-modell az, hogy a napi kalóriád 90% -a zsírból származik. Ez nem fenntartható, és nem is egészséges megközelítés a fogyáshoz, annak ellenére sem, hogy rövidtávon lefogysz."

MD Brian Dooreck | Bél egészség ➕ Élet egyensúly

Visszaállítás most. Csak alkalmazással .

Működik a keto diéta?

Igen. Valóban működik. de ez félrevezető lehet.

A "kalóriacsökkentő" étrendhez képest a keto diétával gyorsabb fogyást érhet el. A gyorsabb nem mindig jobb.

Nem támogatom a fogyás, a táplálkozás, az étrend és az életmódválasztás gyors megoldásait vagy megoldásait. Gondolkodjon hosszú távon. Gondoljon fenntartható, egészséges, egész életen át tartó döntésekre.

Mi történik a testemben a keto diétával?

A ketogén (keto) diéta előfeltétele vagy célja a tárolt zsír felhasználása üzemanyagként.

Ehhez korlátoznia kell a napi szénhidrát-bevitelt - általában napi 20-50 gramm szénhidrátra korlátozódik. Ez a testmérettől függ, és néhány embernek korlátozottabb étrendre van szüksége, hogy elérje a "ketózis" célállapotát.

A ketózis esetén a napi szénhidrát-bevitelt 20-50 gramm szénhidrátra kell korlátoznia

A perspektíva szempontjából.

22-30 gramm szénhidrát = 1 sportrúd

22-30 gramm szénhidrát = 1 nagy banán

Mennyi ideig tart a ketogén (keto) étrenddel "ketózis" állapot elérése?

Általában csak két-négy nap szükséges a "ketózis" állapotának eléréséhez. A ketózis az az állapot, amelyben a zsír a szervezet fő üzemanyag- vagy energiaforrásává válik.

Rövid távon a keto diéta valószínűleg biztonságos. De az idő múlásával nehéz így tartani a súlyát. Kérdezd meg magadtól, mi a célod? Rövid vagy hosszú távúak-e?

Fenntartható-e hosszú távú fogyáshoz?

Mi a helyzet a "keto breath" -nel?

Sok ketogén étrendet folytató embernek "gyümölcsös" szaga van. Ennek oka az emelkedett ketonszint - pontosabban az aceton nevű keton. Az aceton egy keton a vizeletben és a légzésben egyaránt. Tehát a keton és az aceton magasabb szintje okozza a híres "keto-leheletet".

Szeretném kipróbálni a keto diétát. Mit kellene tennem?

Ha ki akarja próbálni a keto étrendet (néhány népszerű példa az Atkins, a South Beach és kevésbé a Paleo diéta) - azt javaslom, hogy a lehető legjobb döntéseket hozza az elfogyasztott ételekben.

Melyek a legegészségesebb zsírforrások?

Diófélék (mandula, dió)

Ha megpróbálom a keto étrendet - mit tegyek néhány hét múlva?

Javaslom, hogy váltson fenntarthatóbb, kiegyensúlyozottabb, hosszú távú életmódválasztásra. A jól bevált és bevált hatékony étrendre összpontosít - például a "csökkentett kalóriatartalmú" mediterrán stílusú étrendre. Igyon sok vizet. Tegyen egészséges döntéseket. Összpontosítson az adagszabályozásra. Növelje fizikai aktivitását.

Mi az elvitel a keto diétán?

A gyors eredmények érdekében ez működni fog. Látni fogja a fogyást. A lélegzeted megváltozik. Valószínűleg rövid távon biztonságos - ideális esetben dietetikus vagy táplálkozási szakember irányításával.

Hosszú távon nem fenntartható, egészséges vagy megfelelő étrendi választás. Nagyon nehéz lesz, nem is beszélve, egészségtelen, ha a ketogén (keto) étrenddel megtartjuk a súlyt.

Magas rosttartalmú, többnyire növényi eredetű étrendet fogyasztok, vörös húst nem fogyasztok, napi 4 liter vizet iszok, testmozgok, és a táplálkozás egyszerűségére törekszem. Megosztom, hogy mi működik nekem, és amit rutinszerűen ajánlok pácienseimnek.

"Egyensúly. Adagkontroll. A táplálkozás legyen egyszerű. Egyél intelligensen. Egészségesen fogyasszon. 🌱 🌾 🌿"

Szüksége van egy életre?

Csak alkalmazással.

✴ Lépjen kapcsolatba Dr. Dooreck-szel a LinkedIn-en, ahol az egészségre, az étrendre, a táplálkozásra, a testmozgásra, az életmódra és az egyensúlyra osztja tevékenységét.

gasztroenterológia | kolonoszkópia orvos | kolonoszkópia és gasztroenterológiai szolgáltatások gasztro orvos | gi orvos | gasztrointesztinális diagnosztikai központok közegészségügy