Hogyan lehet lefogyni, mint ez a 25 éves, aki 7 hónap alatt 22 kg-ot fogyott és irigylésre méltó izmokra tett szert

Készen áll arra, hogy tesztelje a határt?

Mindannyian ott voltunk. mindannyian felkeltünk egy reggel és megátkoztunk minden kalóriát, amit valaha elfogyasztottunk, ami végül hozzáadódik a derékvonalunkhoz és a hasi zsírhoz! Különösen azután, hogy rájöttünk, hogy annyit emelhetünk, amennyit csak akarunk az edzőteremben, de ha nem étkezünk helyesen, akkor a fogyás utunk és az a rendkívül intenzív edzés az edzőteremben semmit sem jelent.

Ilyen a megfigyelés, amelyet a 25 éves Anang Mistry, a mumbai székhelyű értékesítési és üzletfejlesztési vezető és részmunkaidős zenész tett. "A legalapvetőbb dolog, amire szükséged van a helyes életmódhoz, az a diéta" - tájékoztat, egy testmozgási rutin felállításával és vallásos betartásával együtt. "

A szakadt Mistry azt is elmondja nekünk, hogy súlycsökkentő útja hosszú volt, és csak próbával és hibával sikerült 22 kg-ot lefogynia. "95 kg-ot nyomtam, amikor rájöttem, hogy ideje megfordítanom, és 7 hónap alatt 22 kg-ot sikerült lefogynom."

Hogyan lehet fogyni: Diéta terv 22 kg lefogyáshoz

"Még a főiskolás koromban kezdtem a súlycsökkentő utamat (2015-ben). Korábban hostelben éltem, így természetesen nem sokat főztem, és ezt az előnyömre használtam, és elkészítettem az egészséges étrendet követni."

"Reggel kezdtem el edzeni (még mindig szoktam), és 2 banánt ettem, 30-40 perccel a testmozgás előtt. A reggelim egy tál müzlit tejben és 4 főtt tojásfehérjét tartalmazott. Az ebéd megfelelő étkezés lenne csirke vagy bab 4 chapatissal. Este zöldségszendvicset kapok egy gyors uzsonnára, vacsorára pedig csak levesből és salátából élek túl - ez sokkal alacsonyabb volt, mint az akkori szokásos bevitelem, és küzdöttem egy párért hetekig, de miután testem megszokta ezt a bevitelt, abbahagytam az éhséget. "

Annak ellenére, hogy Mistry minden étkezését megtervezte, mindig, soha nem számolt kalóriát, és javasolja, hogy tegye ugyanezt. "Az a szándékom, hogy válogassak ételt és kiválasszam a megfelelő ételeket, magas fehérje- és rosttartalmukon, valamint alacsony cukor- és telített zsírtartalmukon alapult."

Fogyás étrend diagram követendő:

Reggel edzés előtt: 2 banán

Edzés után: 2 egész főtt tojás, 1 tál zab tejben (cukor hozzáadása nélkül), friss gyümölcs, 1 csésze áztatott csíra száraz gyümölcsökkel.

Ebéd: Saláta, 4 chapatis néhány zöldséggel

Esti snack: Szendvics

Vacsora: Egy tál házi leves, főtt csírával

Melyik fogyókúrát kövesse?

Mistry úgy véli, hogy miután beállította étrendjét, az edzésrész meglehetősen könnyen megtervezhetővé válik. „Váltakoznék a súlyzós edzés és a kardió között. Még súlyzós edzésnél is szoktam néha könnyebb súlyokat és nagyobb ismétléseket, néha pedig nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést végezni. "

Mi most a gyakorlási rendszere?

"A rutinom 2015 óta sokat fejlődött. Nagyon sok mindent kipróbáltam, amikor találkoztam, és különböző emberekkel találkoztam, akiknek saját elképzelésük volt a fitneszről. Kipróbáltam a CrossFit-et, a pályafutást, a szokásos tornázást, a HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés). vagy a sprintintervallum olyan edzésforma, amely az intenzív anaerob gyakorlatokra összpontosít, kevésbé intenzív helyreállítási periódusokkal, amíg a test túlságosan ki nem merül a folytatáshoz) calisthenics (olyan technika, amely a gimnasztikai gyakorlatokra összpontosít, hogy minimális felszereléssel elérje a testi erőnlétet), és jóga."

"A jelenlegi rendszerem a kaliszténikából, a jógából és a héten elterjedt funkcionális edzésből áll."

Ezt a gyakorlati rendszert követi naponta:

- A hétfőket és péntekeket a jógának szentelik

- A csütörtök funkcionális edzésre szól

- Kedd, szerda és szombat a súlyemelés/súlyozott kaliszténika.

- A vasárnapok statikus készséggel járnak

"Nem a szokásos fekvenyomásos és hátsó evezéseket, és olyan tipikus tornatermi gyakorlatokat végzek, mivel a testünk szinkronizálásának fejlesztésére és több összetett gyakorlatra fókuszálok, itt segítenek nekem a súlyozott kaliszténika és a jóga. Például: súlyozott keddenként felhúzás és álla-felemelkedés - a hátam, a bicepsz és az alkarom hasznosítja. Alapjában véve a felsőtest húzási napja. Ezt követi a felsőtest nyomónapja, ahol súlyozott párhuzamos rudas süllyesztéseket és súlyozott fekvőtámaszt végzek - ez kihasználja a mellkasomat, tricepsz és a vállizmaim egy része. Szombaton két vállgyakorlatot és 3 lábgyakorlatot végzek, és minden másnap a hasizmaimon dolgozom. Egyetlen rutinomban sem hajtok végre több mint 5 ismétlést, mert megpróbálom emelje fel minél nehezebben, 5 ismétléssel egy szettben. Ez a kis trükk nagymértékben segített abban, hogy erőt nyerjek és izmokat építsek. Ez a rutin óriási zsírvesztéshez is hozzájárult. A derékvonalam 4 hüvelykre csökkent, mióta kaliszténikába kezdtem. "

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

"A jelenlegi súlyom 78 és 79 kg között változik - ez egészséges izomnövekedés után következik be, mivel soha nem hagytam abba a testmozgást, és továbbra is rendszeresen hódolok neki. Gondoskodom arról, hogy ellenőrizzem a cukor- és zsírbevitelemet." Azt is elmondja, hogy a főtt ételek és a sült ételek választása segített abban, hogy megtartsa a súlyát azokon a napokon, amikor kint van.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"A kezdők számára rendben van, ha nem tudsz sokat az erőnlétről és az ételbevitelről, de olyan egyszerű dolgokat kell gyakorolni, mint az olajos, sült és ócska ételek elkerülése. Kérjük, kerülje a magas telített zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Ez a két elem közvetlenül Időbe kell szednie a bevitelt, a legnehezebb ételeket reggel és nappal kell fogyasztania (reggelire és ebédre).

"Nem kötelező csatlakozni egy edzőterembe. Volt egy 7 hónapos időtartam, amikor nem jártam semmilyen edzőterembe, de végül 6 kg-ot vesztettem, és egyszerre növeltem az izmokat és az erőt. Ha a célja csak az, hogy egészségesebbé váljon és hogy ne szakadjon meg, akkor ezt mindenképpen megteheti otthon. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a szögelés, a burpees, az ugró, a hegymászók és az ab rutin segíthetnek az edzettség javításában.