Hogyan lehet fogyni, mint ez a 24 éves fiatalember, aki 11 hónap alatt 36 kg-ot fogyott, egyetlen életet megváltoztató csapkodással

A kitartás kulcsfontosságú

mint

Az élet legjobb dolgaira mindig érdemes várni (és harcolni) - a lányra, az álommunkára és a fogyásra, hogy megkapja álmai testét. Míg az első kettő hosszabb ideig tarthat, mint az előírt 11 hónap, egy álom bod elérhető. De ne vegye szavunkra, vegye a 24 éves Anmol Sacharét - aki 11 hónap alatt 36 kg-ot fogyott, és óriási 125 kg-ról 89 kg-ra csökkent.

Sachar egy tartalomalkotó, a YouTuber és a digitális influencer, aki a „félelmet” nevezi meg a legnagyobb motivációnak a fogyáshoz. „Egy ördögi körforgás csapdájába kerültem, amikor depressziós voltam, vagy alacsony volt a testtömegem (125 kg), és ennek eredményeként állandóan nassoltam. A dolgok akkor fordultak a legrosszabbra, amikor a szokásos vérvizsgálati jelentéseim megijesztettek. A koleszterinszintem el volt zavarodva, a cukor határérték volt, és szinte minden rendellenes volt! ”

Ez volt az ébresztő hívás, amire Sacharnak szüksége volt, és talán Önnek is igen, mikor járt utoljára orvoshoz? "Azt mondtam magamnak:" Önnek kell irányítania az életét Anmol, ha nem most, mint mikor? "

Hogyan lehet lefogyni 36 kg-t 11 hónap alatt?

„A fegyelmezett életmód lehetővé tette számomra, hogy ennyire fogyjak. Ez és az egyensúly megteremtése az általam fogyasztott és a következetes testmozgás között lehetővé tette, hogy lefogyjak 36 kg-ot. "

„Csak egy egyszerű változtatással kezdtem a fogyás utamat: naponta kezdtem el járni. Egyébként nem tehettem sokkal többet. Még a túl gyors vagy hosszabb távolságok járása is elakítana a lélegzetem. De napi célokat tűztem ki magamnak, és nyomon követtem a fejlődésemet. ” Sachar szerint a fejlődésed nyomon követése valóban segít. Reálisabbá és elérhetőbbé teszi céljait.

Egy bizonyos idő alatt fokozatosan elkezdte növelni a megtett távolságokat néhány méterrel. "Attól kezdve, hogy folyamatosan nem tudtam gyors tempóban járni, kevesebb mint 1 óra 20 perc alatt 10 km-t futni kezdtem."

Fogyás étrend diagram követendő:

A diétás fronton Sachar nem vágott ki a napi rákjaiból, de gondoskodott arról, hogy minden nap elérje a kalóriahiányt.

Mi a kalóriadeficit?

A kalóriahiány leírható az elfogyasztott kalóriák hiányának a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez viszonyítva. Hiány keletkezhet azáltal, hogy csökkentik a fogyókúrás bevitelt/kalóriákat.

"Növeltem a fehérje- és vízfogyasztásomat (legfeljebb 4-5 literig), és elkezdtem sok magas rosttartalmú ételt is bevinni az étrendbe."

Hogyan tudja fenntartani a lefogyott súlyt?

"Gondoskodom arról, hogy ne tegyek kompromisszumot az aktív életmódommal kapcsolatban, és legalább 8-10 ezer lépést gyalogoljak naponta. Mindazonáltal számomra minden nap nem egyforma. Senki számára nem lehetséges 24x7 motiváció maradni, de fontos hogy következetes maradjak. Lehet, hogy nem tudok mindig a legjobbat nyújtani, de arra törekszem, hogy ezt az erőfeszítést megtegyem. Ami az étrendemet illeti, ügyelek arra, hogy mindig kövessem a kalóriáimat. Számos kalóriakövető alkalmazás ez nagyon megkönnyíti ezt a folyamatot az Ön számára. "

Mely gyakorlatokat kell követni az elveszített súly fenntartása érdekében?

Sachar az ellenállóképzés, a súlyzós edzés és a kardió keverékét gyakorolja. „Alaposan élvezem a súlyemeléseket, és a fokozatos túlterhelésre összpontosítok, hogy segítsen testem tonizálásában, jól kinézni, erősödni és növelni az önbizalmamat. Az első 36 kg lefogyása után még 7 kg-ot tudtam leadni ezen edzésprogramok segítségével. Ma már csak 81 kg a súlyom. ”

"Intenzív kardio gyakorlatokat végzek a futásra összpontosítva (hetente kétszer), és hetente egyszer nagy intenzitású körkörös edzéseken veszek részt."