Hogyan lehet lefogyni, mint ez a 25 éves, aki 33 kg-ot fogyott, miután küzdött a méretének megfelelő ruhák megtalálásán

"A túlsúly egy dolog, de az, hogy nem találtam megfelelő méretű ruhákat, ez igazán motivált"

Az elhízás a sok testi betegség kiváltó oka, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget (magas vércukorszint) és a magas vérnyomást. De már jól ismeri ezeket a tényeket; az alapfokú oktatásnak köszönhetően. Az egyetlen tény azonban, amire korábban senki nem mutatott rá, hogy ha túlsúlyos, szinte soha nem talál semmit a megfelelő ruhaméretében. És ez a 25 éves Mukesh Tekchandani számára igazi csavargó volt. - Tavaly esküvőn voltam, és néhány barátom úgy gondolta, vicces lenne gúnyolni, hogy túlsúlyos vagyok. És bár ilyesmi általában mindig negatív hatással van az emberre, számomra ez nyitotta meg kapuit arra, hogy valóban jobbá akarjam tenni az életemet. Ráébresztett arra, hogy az egészségemet kell előtérbe helyeznem, és le kell állítanom a divatrész kompromisszumát az elavult ruhák szedésével, csak azért, mert a méretem soha nem volt elérhető ”- mondja nekünk Tekchandani.

"Tudtam, hogy mindkét dolog elérhető, de kemény munkát igényelt."

- Így kilenc hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy leadom azokat a rétegeket, amelyek rám nehezednek. 122 kg-ot nyomtam, amikor tornaterembe kezdtem, és életem összes ócska ételt szigorú diétával helyettesítettem. Ma csak 89 kg-ot nyomok, és jelenleg a fizikusságomra és a flex-méltó mozdulatok gyakorlására összpontosítok. "

Testsúlycsökkentő étrend 33 kg lefogyáshoz:

„A fogyás utam nagyjából úgy indult, mint mindenki másé. Nagyon sok időt szántam étkezésem és edzésprogramjaim megtervezésére. Miután beállítottam a napi rutinomat, a hét 6 napján elkezdtem edzeni és az alábbi diétát folytatni. "

Hogyan lehet fogyni: Az étrenddiagram követése -

"Az étrendem magas fehérjebevitelt és kevesebb szénhidrát felhalmozódást tartalmaz. Ezt fogyasztom napi rendszerességgel:"

Kora reggel: egy pohár meleg víz, majd egy csésze tej tea és 4 diétás keksz

Reggeli: 4 főtt tojás vagy zabpehely

Ebéd: Vagy 200 gramm grillpaner, vagy csirke olaj nélkül/főtt zöldségfélék Jowar rotival

Napközben: Egy csésze zöld tea 4 emésztési kekszel

Edzés előtt: Egy csésze fekete kávé

Vacsora: Egy tál főtt daal levesként vagy főtt tojásként

"Biztosítottam azt is, hogy minden nap 3-3,5 liter vizet ittam."

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Napi legalább két órát edzek, legalább heti hat napon át az edzőteremben. Ebből a 6 napból 4 napot súlyzós edzésre, 2 napot pedig az alapvető funkcionális és kardio edzésekre tartanak fenn. Az edzés a következőket tartalmazza: 100 burpees, 200 ugró, 100 guggolás, ugrás, 10 majomrúd felhúzás, 60 elülső rúgás, 10 perc folyamatos futás a futópadon és 10 perc keresztedzés: gumiabroncs, felfelé lépés, kötélmunka stb. De a heti edzésprogram az alábbiak szerint bontható fel:

Hétfő: Kardio + funkcionális edzés

Kedd: Mellkas + tricepsz

Szerda: Cardio + Abs

Csütörtök: Vissza + bicepsz

Péntek: Lábak és váll

Szombat: Cardio + Funkcionális + Abs

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

"A súlyom megtartása a céltartományban elsősorban ugyanarra az étrendre ragaszkodtam, amely segített a fogyásban. De ha mégis valami egészségtelen ételt eszem be, akkor mindenképpen rendkívül keményen nyomom magam az edzőteremben, és egyensúlyban tartom a következő étkezésemet.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Nagyon fontos, hogy türelmes maradjon, és ne stresszelje magát napi szinten. Gondoskodjon arról is, hogy teste időnként megkapja a szükséges pihenést. "