Gyakorlat a prosztata védelmére

Mit tehet a prosztata egészségének megőrzése érdekében? A fitnesz kulcsfontosságú.

Súlykontroll

A testmozgás segíthet elérni és fenntartani az ideális testsúlyt. Ez pedig hozzájárul a prosztata egészségének javításához - mondja Marc Garnick, MD, a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center prosztataszakértője.

A felesleges kilók csökkentése „segít minimalizálni és visszafordítani az alsó húgyúti tüneteket [a megnagyobbodott prosztatához kapcsolódóan], és csökkenti a prosztatarák kockázatát” - mondja. "Általában minden, ami szív-egészséges, prosztata-egészséges."

Garnick azt javasolja, hogy olyan rutinra törekedjen, amely vegyesen tartalmazza az áramköri edzést, a kardiót, a nyújtást és a súlyzós edzést.

Tovább

Az edzésre szánt idő nem az egyetlen módja a prosztata védelmének. A mindennapokban a fizikai mozgás általában jótékony hatással van az egészségére is.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fizikailag megterhelő munkát végző férfiaknál kevésbé valószínű a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH vagy a prosztata megnagyobbodása) kialakulása, mint az asztali munkát végző férfiaknál. Azok a férfiak, akik heti 5 vagy több órás testmozgásra (napi alig egy órára) jutottak, akár munkával, akár szórakozásból, 30-50% -kal kisebb eséllyel fejlődnek ki a BPH-k, mint azok, akik kevesebb, mint 2 órát gyakorolnak egy évben hét.

Egy másik Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy a fizikailag aktív férfiaknál kisebb az esély az BPH-ra, mint az inaktív férfiaknál. Még az alacsony vagy közepes intenzitású fizikai tevékenység is, például a rendszeres, mérsékelt tempóban járás, nagy előnyökkel jár.

„Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az általános fizikai aktivitás elősegíti a test általános egészségét. Kombinálja ezt egy kiegyensúlyozott étrenddel, az állati zsírok feleslege nélkül, és az egészségre gyakorolt pozitív hatás pozitív lesz ”- mondja Lance Mynderse, a Mayo Klinika urológusa.

Óvatosan járjon el

Figyelmeztetés, ha a testmozgást kerékpározással választja: Garnick szerint a kerékpározás ronthatja a prosztatával kapcsolatos állapotokat.

Nem akarja az indokolatlan nyomást az ágyékra, ha BPH-ja van, merevedési zavar vagy prosztatagyulladás (prosztata gyulladás) van, mondja Garnick. "A biciklizés 180-200 font a kis mirigyen ülve."

Ha Ön kerékpáros rajongó, szerezzen be egy prosztatabarát nyerget, amelyet úgy terveztek, hogy a perineumra (a végbél nyílása és a herezacskó közötti nyílás közötti nyomás eltávolítására) rést alakítson ki.

Kegel gyakorlatok

Azt gondolhatja, hogy Kegels csak nőknek szól. De ezek a gyakorlatok, amelyek erősítik a medencei régió izmait, segíthetnek az inkontinencia ellenőrzésében azoknál a férfiaknál, akiknél a prosztatarák vagy a megnagyobbodott prosztata kezelésének műtétje van.

Kegel-gyakorlat elvégzéséhez szorítsa össze a hólyagját, mintha megpróbálná megállítani a vizelet áramlását, és tartsa 5 másodpercig. Dolgozzon legfeljebb két-három 10-20 Kegels készletet naponta.

Források

Dal Maso, L. International Journal of Cancer, 2006.

Harvard Medical School: "Testedzés és jóindulatú prosztata hiperplázia".