8 ok, amiért folyton leesik a diétás kocsiról

kapcsolódó cikkek

A FitnessMagazine.com szerint a Marketdata Enterprises becslései szerint az Egyesült Államokban 54 millió ember vesz részt valamilyen fogyókúrás étrendben. Míg néhány ember sikeres lesz hosszú távú súlycsökkenéssel, a többség visszahozza a súly egy részét vagy egészét. A hosszú távú fogyás elkötelezettséget igényel a tartós életmódváltás iránt. A korlátozó étrend és az irreális célok kudarcra hívják fel, és azonnal kidobhatják a diétás kocsit.

Ön a "diéta" szót használja

A kudarcra való felkészülés egyszerű módja, ha új egészséges táplálkozási tervét „diétának” nevezi. A diéta szónak általában negatív konnotációi vannak, és rövid távú elkötelezettséget jelent. A „diétázás” helyett vállalja el az egészséges életmód követését, amely életének állandó része lesz.

Túl sokat korlátozod magad

Egyes divatos diéták korlátozzák az egész ételcsoportokat, például a szénhidrátokat vagy a zsírokat, és azt mondják, hogy bizonyos ételeket nem ehet. Ha azt mondja magának, hogy abszolút nem rendelkezhet valamivel, általában jobban akarja. Végül az akaratod engedhet a kísértésnek, és végül túlzásba viszed azt az ételt vagy ételcsoportot, amelyet megpróbáltál elkerülni. Az ételcsoportok kihagyása helyett inkább a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztására koncentráljon.

Hagyod magad túl éhes lenni

Amikor az emberek hallják a diéta szót, gyakran arra gondolnak, hogy éhesek és folyamatosan nélkülöznek. Az egészséges táplálkozási terv betartása nem jelenti azt, hogy éhezni kell. Ha túlságosan megfosztja magától, akkor valószínűbb, hogy a nap végén végül meg fog unatkozni, esetleg akár egy napnyi kalóriát is megehet egy ülésen. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket egész nap, és egészítse ki ezeket az ételeket egészséges harapnivalókkal.

Céljai elérhetetlenek

Irreális célok kitűzése nagy kudarcveszélyt jelent. Bátortalan azt mondani magadnak, hogy 20 kilogrammot akarsz leadni egy hónap alatt, majd lépj a skálára, és látd, hogy 5-öt leadott. annak ellenére, hogy havi 5 font reális súlycsökkentő cél. Ez a fajta csalódás arra késztetheti, hogy teljesen feladja. Tegyen reális súlycsökkentési célt, heti 1-2 fontot.

A kudarcok hátráltatnak

Ha fogyni próbál, akkor a csalódás helyett a skála felfelé emelkedése lehet nagy csalódás, de ne hagyja, hogy ez a fajta visszaesés végleg hátráltasson. A skála ingadozhat, különösen akkor, ha testedzik és izmokat épít, amely sűrűbb, mint a zsír. Ne hagyja, hogy a skálán az ideálisnál kevesebb számok térjenek el a pályáról.

Szabotőrök bővelkednek

Az, hogy megpróbálsz egészségesen étkezni, még nem jelenti azt, hogy mindenki más körülötted van. Könnyebb engedni a kísértésnek, amikor a barátai pizzát esznek, vagy a másikuk egy tányér csokis sütiben szenved. Kérje meg családját és barátait, hogy támogassák erőfeszítéseiket azáltal, hogy távol tartják maguktól a kísértéseket.

Az ócska étel nem jutalom

Sok "diétázó" egy jó napot vagy egy jó hetet süteményekkel vagy chipsekkel vagy valamilyen más, nem túl jó kezeléssel díjaz. Bár jó itt-ott megengedni magának egy kis kényeztetést, az ételekkel való jutalmazás pusztító lehet. Ahelyett, hogy egy jó hét végén adna magának sütit, kényeztesse magát pedikűrrel vagy azzal az új nyakkendővel, amelyet szemezett.

Ne légy olyan kemény magad ellen

Ha eláll az egészséges táplálkozási tervtől, és reggelire fánk vagy ebédre hamburger van, csak engedje el. Sokan azt gondolják, hogy egy egészségtelen kényeztetés azt jelenti, hogy az egész nap tönkrement, és a nap további részében továbbra is rosszul étkeznek. Ne hagyja, hogy egy csúsztatás legyen az ürügy az egészségtelen étkezésre egy egész nap.

Lindsay Boyers táplálkozástudományi alapképzéssel rendelkezik a Framingham State College-tól, és holisztikus táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik az American College of Healthcare Sciences-től. Emellett engedéllyel rendelkező esztéta, magas szintű képzéssel a bőrápolás és a smink terén. Azt tervezi, hogy folytatja tanulmányait, befejezi a táplálkozás mesterképzését, és végül regisztrált dietetikus lesz.