Hogyan lehet lefogyni 2 hónap alatt anélkül, hogy edzőterembe menne, mint ez a 30 éves

Ha most kezded, akkor az év vége előtt kipipálhatod a „fogyj” szót a vödörlistádról

Nincs olyan kemény és gyors szabály, amely kimondja, hogy „csak az edzőterembe való belépés után lehet fogyni.” Valójában sok ember, köztük a 30 éves Anubhav Kumar is képes volt sikeresen lefogyni anélkül, hogy belépett volna az edzőterembe.

Kumar elmondja, hogy 2 hónap alatt 14 kg-ot fogyott azzal, hogy naponta csak 10k + lépést tett meg.

„Augusztusban 84 kg-ot nyomtam, és nemrégiben megszabadultam egy vesekőtől. Egy szép este csatlakoztam a húgomhoz az esti sétára. Minden nap sétálni ment a parkba, és most először mentem vele. Mialatt sétáltunk, elkezdte leírni ezt a YouTube-videót, amelyet nemrég látott. Egy nagyon fitt, 50 év körüli hölgy történetét ábrázolta, aki orvosi vizsgálatra megy, és miután látta jelentését, orvosa felkiáltja: "a máj és a vese ugyanolyan fiatal és egészséges, mint egy gyereké!" sokkolt, mivel a vesekőtől való megszabadulás mellett zsírmájban is szenvedtem, és ennek hallatán rájöttem, hogy nagyon alkalmatlan életet élek! " - idézi fel.

„Ebben a pillanatban úgy döntöttem, hogy elkezdek dolgozni magán, hogy hosszú és egészséges életet éljek. De idegenkedtem az edzőtermeimtől, és úgy döntöttem, hogy lefogyok az alábbi fogyókúrás terv betartásával. "

Súlycsökkentési terv, amelyet követni kell a fogyáshoz az edzőterem nélkül

„Először egy új, egészséges táplálkozási tervet készítettem, és egy kalóriaszámláló alkalmazásban kezdtem nyomon követni a napi kalóriabevitelemet. Kezdetben még a reggeli ágyból való felkelés is ilyen herkulesi feladatnak tűnt, de elhatároztam, hogy mindennap élénk sétával kezdek el fogyni. Letöltöttem egy alkalmazást is, hogy nyomon kövessem a napi lépéseket a pályán tartásom érdekében. ”

„Felírtam pár rövid távú célt, hogy nekem is segítsenek. Az alábbiakban megtalálja őket. Nagyon hasznosnak találtam őket.

1. Fogyjon le 10 kg-ot, ha csak 10k lépést tesz meg - naponta

2. Csökkentse a kalóriabevitelemet. Naponta 1400 kal körül ettem, amikor 84 kg-ot nyomtam. Lassan csökkentettem ezt az összeget 1100 cal-ra alacsony szénhidráttartalmú ételek segítségével. A napi 8 rotis bevitelt csak 2-re csökkentettem, és a tányéron lévő rést úgy pótoltam, hogy étrendembe zabot és zöldségeket, például gombát, paprikát, brokkolit, karfiolt, káposztát, zöldbabot, szójababdarabokat és papaya adtam hozzá. "

„E célok elérése érdekében hajnali 5-kor kezdtem felébredni. A napomat azzal kezdem, hogy megiszok egy pohár meleg vizet citrommal, majd gyors sétára indulok. Amikor elkezdtem, nagyon nehéz volt még 5000 lépést is megtenni, de nem adtam fel! Csak továbbmennék, minden nap, nem számít. Lassan, megfelelő elszántsággal, hozzáállással és sikeréhséggel tudtam növelni a határt 5000 lépésről 15 ezer lépésre. "

"De ami még ennél is fontosabb, miután visszatértem a reggeli sétámról, az alábbi étrend-terv betartásával gondoskodtam arról, hogy megfelelő ételekkel tápláljam testemet."

Fogyás étrend követése:

Kora reggel (séta előtt): Egy pohár meleg víz citrommal

Reggeli (8:00): Poha - 100-150 g OR 2 idlis 2 mandulával és fél csésze cukormentes teával

Ebéd (13:30): 2 Rotis 150 ml toor dalral, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, például káposzta, karfiol, zöldbab vagy gerinc tökből készült curry

Este (17:00): Egy tál puffasztott rizs hajtásokkal és saláta papajával VAGY egy alma fél csésze cukor nélküli tejteával

Az esti séta előtt: Egy csésze zöld tea

Vacsora (20:00) - Zab khichdi (150 g) és fél pohár tehéntej

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Mivel csak napi 10 000-nél több lépés járására támaszkodtam, mint fogyókúra, továbbra is ezzel folytatom a súlyom fenntartását. Reggel 6 km-t, este 6 km-t gyalogolok. De ezzel együtt a testedzésekre is koncentrálni kezdtem, hogy tompítsam az izmaimat.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Az elhivatottság és a motiváció az egyetlen dolog, ami energiával tölti el az egész testátalakítási út során. És őszintén szólva: ha a kalóriatartalmán belül eszel és olyan egyszerű edzéseket végezel, mint a napi 10 ezer lépés gyors gyaloglás, akkor semmi másra nincs szükség. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.