Mekkora az átlagos kalóriabevitel egy 30 éves férfinak?

kapcsolódó cikkek

Az átlagos 30 éves férfi túl sok kalóriát fogyaszt rendszeresen - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a legtöbb kalóriát a hús, teljes zsírtartalmú sajt, olaj, cukor és finomított gabonából készült feldolgozott ételek étrendjéből kapja. A kalóriabevitel ellenőrzése érdekében minden életkorú férfinak több teljes kiőrlésű gabonát, friss termékeket, sovány fehérjéket és szív egészséges zsírokat kell fogyasztania.

Ajánlott átlagos kalóriabevitel

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat kimutatta, hogy egy átlagos 30 éves amerikai férfi naponta körülbelül 2600 kalóriát fogyaszt. Az USDA ChooseMyPlate.gov ajánlása szerint azonban a 30 éves férfiaknak átlagosan csak 2400 kalória kell lenniük naponta. Ez az összeg megfelelőnek tekinthető azoknak a férfiaknak, akik a legtöbb napon kevesebb, mint 30 percet mozognak. Ha ennél kevesebbet vagy többet edz, akkor a napi kalóriaigénye más lesz. Kérje meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy segítsen meghatározni az egészséges kalóriabevitelt.

Ajánlott kalóriák szénhidrátokból

Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete azt tanácsolja, hogy az egészséges felnőtt napi kalóriabevitelének 45-65 százalékos szénhidrátot kell tartalmaznia. Az átlagosan 30 éves, 2400 kalóriát fogyasztó férfi esetében ez napi 1 080 és 1 560 kalóriát jelent szénhidrátból, vagy 270–390 gramm naponta. A legtöbb táplálékot akkor kapja meg, ha szénhidrátban gazdag ételeket választ, mint például teljes kiőrlésű gabona, bab és hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és alacsony vagy zsírmentes tejtermékek.

Ajánlott kalória fehérjéből

Az átlagos 30 éves férfinak napi 56 gramm fehérjére van szüksége. Ez a mennyiség 224 kalóriát szolgáltat, és 2400 ajánlott napi kalóriájának körülbelül 9,3 százalékát teszi ki. Az összes zsír-, telített zsír- és koleszterinbevitel alacsony szinten tartása, valamint a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatának csökkentése érdekében az embernek több fehérjét a halakból, baromfiból és növényi eredetű élelmiszerekből, például babból, dióból, magokat és tofut, kevésbé marhahúsból, sertésből és feldolgozott húsból.

Ajánlott kalóriák zsírból

Az American Heart Association szerint a zsír bevitelét a napi kalória 25–35 százalékára kell korlátozni. A 30 éves, napi 2400 kalóriát fogyasztó férfinak 600–840 kalóriát kell kapnia a zsírból, vagy körülbelül 67–93 grammot naponta. Az ember zsírfogyasztásának legnagyobb részét zsíros halakból származó mono- vagy többszörösen telítetlen zsíroknak, például lazacnak vagy heringnek, dióféléknek, magvaknak, avokádónak és növényi olajoknak, például repcének vagy olívaolajnak kell lenniük. A telített zsírnak az ember napi kalóriabevitelének legfeljebb 7 százalékát kell kitöltenie. A transzzsírokat, amelyek elsősorban a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Kalória- és kiválasztott tápanyagok bevitele az Egyesült Államok lakosságához, 1999-2000
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: Az élelmiszer-fogyasztás profilozása Amerikában
ChooseMyPlate.gov: Kalóriák - Hány lehet?
MayoClinic.com: Szénhidrátok - Hogyan illeszkednek a szénhidrátok az egészséges étrendbe
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fehérje
Harvard Közegészségügyi Iskola: Fehérje
Amerikai Szív Egyesület: Ismerd meg a zsírjaidat

Michelle Kerns különféle nyomtatott és online kiadványokhoz ír, irodalomra és tudományos témákra specializálódott. 2008 óta könyvrovatíróként dolgozik, és tagja az Országos Könyvkritikus Körnek. Kerns angol irodalmat és neurológiát tanult az UC Davis-ben.