A legfontosabb dolgok, amelyekről lemondani kell a fogyókúra mellett

kapcsolódó cikkek

A fogyás pozitív cél, amely javítja egészségét, növeli önbizalmát és javítja megjelenését. Kihívás lehet olyan ételeket találni, amelyek jó ízűek és hozzájárulnak a fogyáshoz. Könnyebb lehet feladni bizonyos ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy megnehezítik a felesleges kilók leadását. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, kevés táplálékkal szolgálnak, és nincs helyük a fogyókúrás étrendben.

dolgok

Szóda és cukros ételek

A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek gyakran magas kalóriatartalmúak, de nem adnak egészséges táplálékot. A hozzáadott cukorral ellátott ételek rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és a szódás az egyik legsúlyosabb elkövető. Az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált 2006-os tanulmány szerint a szódabikarbóna rendszeres fogyasztása hozzájárul a túlsúly és az elhízás járványához. Egyéb cukros ételek, például sütemény, sütemények és cukorkák is elkövetők. Ezek az ételek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, de semmivel sem járulnak hozzá a táplálkozáshoz az étrendhez. Adjon le ezekről a cukros ételekről, hogy jelentős mennyiségű kalóriát fogyasszon a napi kalóriabevitelből.

Egészségtelen zsírok

Az egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A telített és transz-zsírokat tartalmazó ételek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. Minél több kalóriát fogyaszt egészségtelen zsírokból, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik, vagy nagyobb nehézségekkel küzd a fogyás. Az "elhízás" -ban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy az egészséges telítetlen zsírok fogyasztása nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, de a telített és transz-zsírok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. A zsíros hús, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a gyorsételek és a csomagolt könnyűételek lemondása javíthatja a fogyás esélyét.

Finomított gabona

Nem minden gabona képződik egyenlőnek, és a finomított szemek nagyobb valószínűséggel okoznak súlygyarapodást, mint a teljes szemek. Sok finomított gabona, például fehér kenyér és tészta, szintén tartalmaz hozzáadott cukrot, ami növeli az ételek kalóriatartalmát. A Harvard Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy korlátozza a finomított szemek bevitelét, és helyettesítse azokat teljes kiőrlésű gabonákkal. Ez segíthet a felesleges kilók leadásában, és hozzájárul az egészségi állapotához is.

A fogyás trükkje az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Távolítsa el a magas kalória-, zsír- és cukortartalmú ételeket, mint az első lépést a fogyás céljainak elérése felé. Ehelyett töltse be étrendjét tápláló, alacsony kalóriatartalmú és egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel. A gyümölcsök, a zöldségek és a sovány hús mind tápláló lehetőség. Főzés közben cserélje ki a telített zsírokat, például a vajat és a zsírzsírt, egészséges zsírokkal, például olívaolajjal vagy repceolajjal. Ez segít csökkenteni a telített zsír bevitelét, és növeli a szív egészségére szolgáló telítetlen zsír bevitelét.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.