A súlya genetikai? Itt a Deal

Az, hogy az elhízás előfordulhat a családjában, még nem jelenti azt, hogy méretét kőbe vésik.

Lehet, hogy mosolyát és gyors kéz-szem koordinációját édesanyjától kapja, hajszínét és magatartását pedig apjától kapja - de a testsúlya is genetikai, akárcsak ezek a többi tulajdonság?

Ha küzdött a testösszetételével (mert valójában erről szól, nem pedig a súlyról) - és a családja is -, könnyen lehet, hogy a súlyt vagy az elhízást a genetikának köszönheti. De vajon a génjeid valóban arra szánnak-e, hogy a túlsúlyos amerikaiak 33 százaléka vagy az elhízott 38 százalék egyike legyél?

Kiderült, hogy a válasz nem, de egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre egy olyan fordulóponthoz, ahol a fogyás - és annak megtartása - sokkal nehezebbé válik.

Súly és genetika 101

Míg a gének százai kis mértékben befolyásolják a súlyt, a családokban számos ismert mutáció fut, és úgy tűnik, hajlamosítja az embereket az elhízásra. (Ezeket a mutációkat nem szokták átvilágítani, ezért ne várja el, hogy orvosa felfedje azokat az éves vérvizsgálatai során.)

Például annak, aki genetikailag hajlamos a súlygyarapodásra, nehezebb lesz az éhséget kordában tartani - a genetikai mutációk egy része az éhséget elnyomó leptin hormon elleni rezisztenciával jár, és nehezebb lesz lefogyni, ha hízik, mint valaki, aki nem rendelkezik ezzel a genetikával smink.

Ez azt jelenti, hogy a génjeid hogyan fejezik ki magukat, nagyrészt rajtad múlik. "Az elhízás genetikáját nem értik jól" - mondja Howard Eisenson, MD, a Duke Diet & Fitness Center ügyvezető igazgatója. Rámutat arra, hogy a kutatások arra utalnak, hogy a genetika a súlyunk változékonyságának 50-70 százalékát teszi ki. Ez azt jelenti, hogy még ha olyan génjeid is vannak, amelyek hajlamosak nagyobb súlyra, ez semmiképpen sem kötött üzlet. "Az, hogy valakinek sok elhízása van a családjában, nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlenül kialakulna" - mondja Dr. Eisenson. Még az elhízásra genetikai hajlamú emberek között is vannak olyanok, akik alacsonyabb súlytartományban maradnak. (ICYMI: Ennek a nőnek az átalakulási fotói azt mutatják, hogy a fogyás csak a csata fele)

Hogyan hat a genetika az anyagcserére

Ezt egészíti ki: A túlsúly elkerülésének legjobb módja elsősorban az egészséges testsúly fenntartása. A legújabb kutatások feltárják azokat az okokat, amelyek miatt ha egyszer lefogyott, kevesebbet kell ennie és többet kell gyakorolnia, hogy egyszerűen megtartsa testét egy új, alacsonyabb súlynál, mint az azonos magasságú és súlyú valaki, aki soha nem volt nehéz - lényegében, fogyókúra az életed végéig, csak azért, hogy egyenletes legyen. (Kapcsolódó: A súlygyarapodás igazsága a legnagyobb vesztes után)

Ennek oka, hogy a súlycsökkenés önmagában anyagcsere szempontjából hátrányos helyzetbe hozza a testét - meddig, senki sem biztos benne. Ezért kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy vékonyabb maradjon, még akkor is, ha nem próbál veszíteni. "Az elhízásért büntetést kell fizetni" - mondja James O. Hill, Ph.D., a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának ügyvezető igazgatója.

Valami büntetést fizet, bár valószínűleg kisebb, még akkor is, ha csupán túlsúlyos voltál - teszi hozzá Joseph Proietto, MD, az ausztráliai Melbourne-i Egyetem kutatója és klinikusa. Tanulmánya, amelyet a New England Journal of Medicine, azt javasolja, hogy ha testtömegének 10 százalékát elveszíti - például 150 fontról 135 fontra -, akkor az éhségszabályozó hormonok szintje hosszan tartó változás következik be, ami ételt kíván. "A test meg akarja védeni azt a korábban nehezebb súlyt, amelyre eljutott, és erőteljes mechanizmusokkal rendelkezik ennek elérésére" - mondja Dr. Proietto. Amint ledobja az őrét, a súly visszakúszik, mert az anyagcseréje nem működik olyan hatékonyan. Ezért ritkán fordul elő nagy súlycsökkenés és megtartása. (Bővebben itt: Fel tudja gyorsítani az anyagcserét?)

Genetika és fogyás

Mostanában kétségbeeshet, hogy az a 15 keményen harcolt font, amelyet elveszített, óhatatlanul vissza fog térni. De ne add fel. Az a puszta tudat, hogy következetesen kell alkalmaznia önmagát, több mint a csata fele.

"A szakterületemen mindenki egyetért abban, hogy a súlygyarapodás agresszív megelőzése az erőfeszítéseink összpontosításának módja" - mondja Steven Heymsfield, MD, Pennington ügyvezető igazgatója. Így van: Az az egyszerű tény, hogy megtartja a testsúlyát, még akkor is, ha nem az ideális, de közel van az egészséges tartományhoz, óriási siker, és előrébb viszi a játékot, ha kíváncsi arra, hogyan veszítsen el súlya rossz genetikával. "Helyesen egyél és mozogj; még akkor is, ha ezeket a dolgokat csinálod, és nem fogysz, akkor is egészségesebb leszel" - mondja Dr. Heymsfield. (Mert emlékeztetőül: a súly nem egyenlő az egészségi állapottal.)

Néhány fontot könnyebb kezelni. "Testtömegének körülbelül 5% -át elveszítheti, és egy kis erőfeszítéssel ezt tartsa távol" - mondja Frank Greenway, MD, a Pennington Biomedical Research Center endokrinológusa. A helyes étkezés a fogyás kulcsa, a testmozgás a fenntartás kulcsa.

Ha még nem hízott sokat, "nem kell annyit tennie, mint annak, akinek van" - mondja Dr. Hill. "Nem kell napi 90 perc testmozgás a súlygyarapodás megakadályozása érdekében, de ennyit is igénybe vehet a kilók megtartása, miután elvesztette őket. Ez nem igazságos, de így van."

A nagyobb súlycsökkenés a hormonjait is gátat szabhatja. Dr. Proietto kutatásai azt találták, hogy ha testtömegének 10% -át vagy annál többet veszít, bizonyos hormonok, köztük a leptin és a ghrelin szintje teljesen kiszabadul, és ismeretlen ideig így marad, így az agyad megmondja neked akkor is éhes vagy, ha a testednek nincs szüksége az üzemanyagra.

Ha sokáig diétát kell tartania, elméje trükköket játszik rajtad. Amint elkezdi a fogyókúrát, mondja John R. Speakman, Ph.D., a skót Biológiai és Környezettudományi Intézet munkatársa, teste átfújja a glikogén tartalékát, és leadja annak a víznek a súlyát, amely mellett a glikogént tárolják, tehát a skála nagy esést mutat. "A laboratóriumi tanulmányok azt sugallták, hogy ha diétát tartasz, akkor a kezdeti csepp utáni fogyás elég stabil és nem éri el a fennsíkot" - mondja. De a való világban, mivel a fogyás lassulni látszik, az emberek hajlamosak elveszíteni eltökéltségüket és kissé kevésbé szigorúbbak az étrendjükkel szemben, mint az első hetekben, ezáltal tényleges fennsíkot hozva létre. (Bővebben itt: Hogyan lehet megállítani a Yo-Yo diétát egyszer és mindenkorra)

Hogyan lehet megtalálni az egészséges testsúlyt

Ha néhány kilogramm lefogyáshoz képes lenne megtalálni a boldog súlyát, merítsen ihletet az Országos Súlykontroll Regiszterből, egy adatbázisból, amely felméri azokat, akik legalább 30 fontot leadtak, és nem tartották le.