10 egyszerű ételpótlás az egészséges táplálkozáshoz

A 10 egyszerű élelmiszer-helyettesítés listája, amelyek segíthetnek az egészségesebb és táplálóbb étel fogyasztásában. Ezeket az ételcseréket könnyű elkészíteni, és olyan jó ízűek, hogy nem lesz nehéz távol tartani a vágyakat.

Legyünk őszinték. Nagyon nehéz folyamatosan egészségesen étkezni. És értem. A világ fánkjai és csokoládétortái annyira csábítóak, hogy könnyebb feladni, mint bekapcsolni.

De ez azért van, mert az egészséges táplálkozást bonyolultabbá tesszük, mint amilyen. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, le kell mondanod mindenről, amit szeretsz, mi lenne, ha azon gondolkodnál, hogy miként helyettesíthetsz valamit, amit szeretsz, mással, ami utánozza, de egészségesebb? Mert akkor valódi életmódváltás van a hozzáadott stressz nélkül.

Meg fog lepődni azon, hogy mennyi egyszerű élelmiszer-helyettesítő van, és mennyire könnyű beépíteni őket. És a legjobb rész? Legtöbbször soha nem lesz képes megmondani.

Vessünk egy pillantást néhányukra.

Cserélje a majonézt görög joghurtra

Meg fog lepődni azon, hogy a majonéz és a görög joghurt textúrája mennyire hasonlít egymásra. Adjunk hozzá egy kis fokhagymát, sót és gyógynövényeket a görög joghurthoz, és mártogatós/szendvicses kenettel/öntettel rendelkezünk, ami sokkal jobb, mint a majonéz. Ízesebb és egészségesebb.

Próbáld ki: A fokhagymás görög joghurtos merítés tökéletes, ha krémes mártást vagy szendvicset szeretnél

ételpótlás

Cserélje ki a Gabonát zabpehelyre

A gabonafélék a legegyszerűbb reggelinek tűnhetnek, de valószínűleg ez az egyik legegészségtelenebb dolog, amellyel reggel először táplálhatod a tested. A gabonafélék nagy része tele van cukorral és feldolgozott. Ehelyett próbáljon meg egy tál zabpelyhet, amelynek felpörgetése kevesebb, mint 10 percet vehet igénybe. Élvezze melegben vagy hidegen, és töltse fel mindennel, amit a szíve szeret - beleértve a csokoládét is. Mindig van egy csomag Horlicks Zab, csak erre!

Próbálja ki ezeket: 5 sós zabpehely recept, amelyek tökéletesek reggelire

Cserélje ki a vajat avokádóra

Őszintén szólva nincs szükség minden vajat avokádóra cserélni. De a vaj felét felcserélheti egészségesebb zsírokra, például avokádóra. Legyen szó pirítósról (a pirítósra kenhető avokádó íze csodálatos!), Vagy a süteményében. Igen, a süteményekben lévő vajat helyettesítheti avokádóval, és nem is fog különbséget tenni.

Zoodles for Noodles

A cukkini tészta pár évvel ezelőtt vihar támadta a világot, de ennek a tendenciának meg kell maradnia. Nagyon könnyen elkészíthetők (szerezz be egy spiralizálót, vagy használd a hámozót), és csodálatos ízűek keverés közben vagy ázsiai szószban. Adja hozzá levesekhez, mártásokhoz, vagy merítse rájuk a kedvenc mártását, és nem fogja tudni megkülönböztetni. Plusz kap egy extra adag zöldséget. Valójában ezt bármilyen zöldséggel megteheti - az uborkát, a sárgarépát, a céklát, még az édesburgonyát is könnyű spirálozni.

Próbálja ki: Thai uborkás tészta garnélarák saláta spirálozott zöldségtésztával

Ízesített víz a Cola számára

Ha az a szokása, hogy naponta néhány doboz kólát csempész, le kell állnia. Tudom, milyen nehéz lehet néha sima, ízetlen vizet inni. Ízesítse a vizet néhány szelet citrommal, uborkával vagy bogyóval, és természetesen édesített és ízesített vizet tartalmaz, amely finom és sokkal egészségesebb.

A Sugar dátumai

Legközelebb, amikor cukrot ad hozzá a turmixhoz, hagyja abba, és adjon hozzá pár dátumot. Meg fog lepődni azon, hogy milyen természetesen édesek lehetnek, és az íze újabb dimenzióval bővíti a turmixodat. Valójában a randi turmixok íze meglehetősen elképesztő, és soha nem tér vissza más módon a turmixok készítéséhez.

Karfiol burgonyához

Tudom, hogy vannak olyanok, akik utálják a karfiolt (mint a férjem), de még ő sem tudja megmondani, mikor helyettesítem a karfiolt a burgonyával. Az olyan ételek, mint a karfiolpép, a karfiolleves és még sok más, egészségesebben pótolhatók a szénhidráttal töltött burgonyának. Az ízt és az állagot nagyon nehéz megkülönböztetni, és olyan bőséges zöldségeket fogsz fogyasztani, amelyek bűntudatmentesek.

Próbáld ki: A vaskos karfiolszelet és a mexikói karfiolos rizs kiváló helyettesítők, ha ki akarod vágni a szénhidrátokat

Kókuszkrém krémhez

A kókuszkrém ugyanolyan vastagságú és konzisztenciájú lehet, mint a kemény tejszín, sőt felverhető, hogy süteményekre és süteményekre kenhető legyen. Az ízek eltérőek lehetnek, de mi nagy kókuszdió vagyunk - itt minden rajong, és nem bánja a váltást. Sokkal egészségesebb, és valójában jó neked, így a bűntudat nélkül fel tudsz önteni egy extra kanalat.

Házi salátaöntet palackozott öntethez

Legközelebb, amikor a szupermarketben veszi fel a salátaöntetet, álljon meg és nézze meg a címkéket. Az összetevők listája, amelyet nem ért, sokkal hosszabb lesz, mint az Öné. A házi salátaöntet sokkal könnyebb, mint gondolnád. A kedvencem a balzsamecet és az olívaolaj habverése a gyors, finom öntet érdekében, amely egészséges és minden salátát eldob. Ha vacsorához eszik salátát, akkor az is jól sikerülhet.

Popcorn burgonya chipshez

Ez messze a kedvenc helyettesítőm, mert senkit nem szabad megfosztani a harapnivalóktól a filmesteken. A burgonya chipset megsütik és egészségtelen zsírokkal és szénhidrátokkal töltik fel. Legközelebb próbáljon házi pattogatott kukoricával kicserélni őket. Ami sokkal egészségesebb és mindenképpen szórakoztatóbb. Remek módszer a gyerekek bevonására a konyhába is, mert imádni fogják a kukoricát pattintani.

Vannak olyan egészséges helyettesítések, amelyekre esküszöl? A kedvenceim fent vannak felsorolva, de szívesen meghallgatnám!