20 egészséges desszertötlet az éjszakai édes fog kielégítésére (30. hét)

A megosztás törődés!

Mindannyian ott voltunk, igaz? Mindannyian szeretnénk valamit a nap végén, hogy megjutalmazzunk egy jól elvégzett munkáért. Pihenjen, lazítson és elégítse ki ezt az édesszájú fogat. Úgy tűnik, miután a dolgok egy ideje jól mennek, az ügyfelek tudni akarják, hogyan maradjanak jó úton az éjszaka végén.

Ha dolgozni kell éjszaka, noha nem éhes vagy, nézd meg ezt a bejegyzést - Hogyan hagytam abba a késő esti nassolást és te is!

Az 52 hét 52 egészséges szokás kihívás az egészséges szokások kialakításáról szól, egy héten keresztül. Ezért, ha egyszerűen olyan dolgokat szeretne cserélni, mint a fagylalt, a chips vagy a süti, egészségesebb lehetőségekre, akkor olvassa el!

A legtöbb ember azt szeretné, ha a desszert könnyű lenne. Azt hiszem, a fagylalt vonzerejének része, hogy kihúzza a tartályból, és azonnal élvezi. Semmi rendetlenség, semmi felhajtás, csak boldogság. A fagylalt és más hagyományos desszertek problémája, hogy rendkívül kalóriatartalmúak, minimális tápértékkel. 1/2 csésze óra körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, és ki eszik csak 1/2 csésze jégkrémet? Gondoljon arra, hogy 4 kanál jégkrém megsemmisítheti a 30 perces futást, amire annyira büszke voltál, hogy bekerültél. #Mégett Szeretném biztosítani, hogy a desszertem édes összetevővel, valamint fehérjével és/vagy egészséges zsírral rendelkezzen, ami segít megtartani. terv szerint.

Sokan ismeritek a történetemet a kalóriák számolásával. Már nem számolom aktívan a kalóriákat, de örülök, hogy ez megtanított figyelni a magas kalóriatartalmú ételekre. Különleges alkalmakkor továbbra is leszállok egy teljes zsírtartalmú, félcukros sütire, egy darab süteményre, egy tál fagylaltra stb.

Azonban többnyire ezeket az ételeket tartom távol a házból. Legyünk őszinték, ha szeretnék, bármelyik napot különleges alkalomra minősíthetném. Ez nem azt jelenti, hogy a desszert nem rendszeres dolog számomra, csak azt szeretném meggyőződni arról, hogy a mindennapi desszertem tartalmaz édes komponenst, valamint fehérjét és/vagy egészséges zsírt, hogy segítsen a pályán tartani.

Ez nem azt jelenti, hogy a desszert nem rendszeres dolog számomra, csak azt szeretném meggyőződni arról, hogy a desszertem édes komponenssel, valamint fehérjével és/vagy egészséges zsírral rendelkezik-e, ami segít a pályán tartásban.

Ennek a hétnek az a kihívása, hogy elkezdje a desszertek tervezését a heti étkezési tervébe, akárcsak bármi más.

[Tweet „20 egyszerű és könnyű #egészséges # desszert ötlet, amely segít kielégíteni éjszakai édességét @hungryhobby segítségével”]

Gyümölcs alapú:

1. Bogyók dióvajjal

Nuke 20-30 másodpercig, és olyan, mint a pite töltelék. A tetejére házi granola kerül, ha ropogásra van szüksége.

2. Kókuszkrém bogyók

Bogyók vagy más gyümölcsök tetején egy kanál konzerv kókuszkrém.

3. Sült dióvajas alma

Almát magozzon, dugja be az egészet zabpehellyel, kanalazzon bele kedvenc dió- vagy magvajat (mogyoró, napos vaj, nutella mandula stb.), Tegye egy permetezett tepsire és süsse 350 ° C-on puhára (30–40 perc).

4. Nutella töltött eper

Töltsön magos epret Nutellával és élvezze! Mogyoróvajas joghurtos merítéssel is megtöltöttem őket, ami finom!

5. Varázshéj banáncsípés

Fagyassza le a banánt darabokra, keverje össze az olvasztott kókuszolajat (1-2T) 1T csokoládéporral, tekerje a fagyasztott banánt csokoládéba, és azonnal megdermed, így élvezheti!

Csokoládé:

6. Sötét csokoládé darabok

70% vagy annál magasabb az előnyei az egészségre!

7. Sima joghurt vanília Stevia-val, tetején sötét csokoládéval

A joghurt alapú desszertek remek módja annak, hogy rengeteg tápanyaghoz jussanak, és jó úton maradjanak. Keverjen hozzá egy teáskanál kakaóport a joghurttal, hogy csokoládé legyen, vagy tetejére csokoládé chips kerüljön. Általában alacsony cukortartalmú joghurtokat vásárolok, mint például sima, chobani naturals vagy siggis. Néha azért fröcsögök magasabb cukortartalmú fajták után, és desszertként eszem meg őket. Az egyik kedvencem a Trader Joe kókuszos joghurtja.

8. Sötét csokoládéval borított mandula marék

vagy bármilyen ízesített dió, millió lehetőség van fahéjjal, csokoládéval vagy mézes pörkölt dióval!

9. Mogyoróvaj csokoládé falatok

Nem vagyok nagy rajongója az energiacsípéseknek a nap folyamán. Számomra túl édesek, mindet megeszem uzsonnára, de szeretem őket egy édes, kielégítő desszertként, ami az egészségesebb oldalon áll!

10. Mogyoróvaj kavargós reggeli brownie

Olyan sok recept létezik az egészséges alapanyagokból, például édesburgonyából, babból, banánból és minimális cukorból készült egészséges sütemények számára. Csak kalandvágyónak kell lenned, és meg kell találnod azt, amit igazán ássz!

Töltő:

Ha éjszaka jogosan éhes, érdemes magasabb fehérjetartalmú opciót választania.

11. Túrós gyümölcs

Adjon hozzá egy csöpögő mézet, ha azt szeretné, hogy kicsit édesebb legyen!

12. Kókuszmogyoróvaj vaj

A brownie-hoz hasonlóan ezer fagyasztós fudge recept. Hetente valamiféle változatot készítek ebből, és vacsora után megeszek egy kis darabot.

13. Mini Protein Shake (a csokoládéízen kívül)

Csak kerülje a fehérje turmixokat rengeteg hozzáadott vitaminnal. Egy nagy adag B-vitamin, amely sok edzés utáni fehérje turmixban van, tarthat benneteket.

14. Chia Pudding vagy Chia Protein Pudding

Gyakran amikor chia puding receptet teszek fel, akkor a reggeli kategóriába tartozom. Ami végül a végén megtörténik, hogy felét megeszem reggelire, felét pedig desszertnek. (Csokoládé kókusz chia puding, chia protein puding, sunbutter chia puding, Butterfinger chia puding)

15. Fehérje sütik

Nagyon szeretem desszertként a vajkrém édesburgonya fehérje sütiket, de megint sok fehérje süti recept létezik. Legyen kalandvágyó, és találja meg azt a receptet, amelyet a legjobban szeret!

16. Tök fehérje puding

Tavaly ősszel ezt többször készítettem, és soha nem dokumentáltam. Keverje össze kedvenc édes fehérjeporját 1/2 csésze sütőtökkel, így finom édes puding állagú lesz.

Egyéb:

17. Kókusztejfagylalt

A konzerv kókusztejet jégkockákká fagyasztja, konyhai robotgépben stevia cseppekkel fagylalt állagúra dolgozza fel

18. Pohár bor

A pohár bor kihagyása a vacsoránál elkerülheti a felesleges kalóriák hozzáadását, ha egyszerre borot és desszertet fogyaszt.

19. Alacsony cukortartalmú bárok vagy fehérjetartók

Ne feledje, hogy mit választott éjjel, az nagyon függ a jelenlegi céljaitól. Ha bizonyos egészségügyi feltételeket próbál kezelni, vagy lefogy, bizonyos lehetőségek jobbak lehetnek, mint mások. Ha úgy érzi, hogy valamilyen irányra van szüksége ezzel kapcsolatban, kérjük, nézze meg a táplálkozási szolgáltatásaim webhelyét.

20. Paleo kenyerek

A paleo kenyér receptjei gyakran olyan összetevőket használnak, mint a kókusz- vagy mandulaliszt, amelyekben magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom. Gyakran készítek paleo kenyeret, és reggeli helyett desszertként eszem. Finomak melegen vagy hidegen, de imádom az enyémet 20 másodpercig melegíteni, és egy szelet sós Kerrygold vajjal feltölteni. Néhány kedvencem: csokoládé áfonyás tök mini kenyér, kókuszos mandulás paleo kenyér és fahéjas mazsola paleo kenyér.

Hiányzott ez a sorozat, vagy azt kívánta, bárcsak megismételhetné? Nincs mit! Az összes bejegyzést összeállítottam egy e-tanfolyamon, amely közvetlenül megfelel az egészséges szokások sorozatnak! Hetente egy egészséges szokásra összpontosítva elsajátíthatja azokat a készségeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy sikeresen javítsa egészségét, növelje energiáját és leadja ezeket a nem kívánt fontokat. A legjobb az, hogy meg fogod csinálni, miközben alig veszed észre. Ez az 52 szokás azok a szokások, amelyeket szinte minden Hungry Hobby RD kliensnél áttekintek. Ezek a szokások jelentik a gerincét a diétás vonatról való leszállásnak és a kívánt eredmények elérésének! Mire vársz.

Az e-tanfolyam támogató információkat nyújt, például tippeket és trükköket, amelyek segítenek az egészséges életmód kialakításában az állandó életmód részeként.

Az automatizált sorozat költsége 26 dollár (heti 50 cent hetente) az egész évre, ez segít abban, hogy fedezzem az e-mailek szerveremen keresztüli automatizálásának költségeit. Köszönöm!

(Szeretne valóban tervezni a sikert és a pénzt megtakarítani? Mit kell enni? Az étkezési terv előfizetései szintén az előfizetés részeként járnak ehhez az E-tanfolyamhoz! Támogató facebook csoporttal és még egy csomó finomsággal is ellátogatnak, nézze meg őket!)

Az e-tanfolyam támogató információkat nyújt, például tippeket és trükköket, amelyek segítenek az egészséges életmód kialakításában az állandó életmód részeként.

Az 52 Egészséges Szokások sorozat az étrendi gondolkodásmód elvetéséről és az egészség javításának apró változtatásairól szól, amelyek természetesen egészséges testösszetételhez, megnövekedett energiához és jobb egészséghez vezetnek. Kérjük, kövesse végig, és nézze meg az elmúlt hetekben!

A Kelli Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A „Mit kell enni?” Tulajdonosa és megalkotója is. Étkezési tervek.