Miért tartanak bizonyos ételek éjjel

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

A gyomorégés nem csak kényelmetlen - árthat az alvásnak is. Olvassa el az ételeket, hogy elkerülje az éjszakai emésztési zavarokat.

Fűszeres kiszedés rendelése vagy étkezés forró mártásban való öntése 19:00 órakor jó ötletnek tűnhet, de ha 23:00 órakor dobálózol, akkor valószínűleg megbánod az ebédidőt! Néhány embernél a fűszeres ételek kiválthatják a gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD) - jobban ismert, mint savas reflux. Akkor fordul elő, amikor ételei és gyomorsavai visszaemelkednek a gyomor tetején lévő szelepen keresztül a nyelőcsőbe. Az eredmény fájdalmas gyomorégés. És ha a savas reflux éjszaka fordul elő, az megnehezítheti az alvást, mivel azt tapasztalhatja, hogy az érzés minden fekvéskor súlyosbodik.

éjjel

A fűszeres ételek nem az egyetlen tettesek: A nehéz vagy gazdag ételek, amelyeket bonyolult megemészteni, a zsíros ételek (például sült ételek), a citrusfélék, a szénsavas és koffeintartalmú italok, az alkohol és a menta szintén kiválthatják a GERD-t. Bár a különböző ételek különböző embereknél váltják ki a savas refluxot, vannak lépések, amelyekkel minimalizálhatja annak esélyét, hogy a gyomorégés ébren tartsa éjszaka:

1) Naplót vezetni. Bár igaz, hogy a savas reflux következetlen lehet (egy étel egy éjszaka gyomorégést okozhat, de legközelebb nem is érinti a következő alkalommal, amikor megeszi), a gyomorégés okozta napló vezetése segíthet a szokások azonosításában. néhány hónap. Miután összekapcsolta egy adott ételt a savas reflux megjelenésével, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne tartsa be az étrendjét.

2) Mozgassa az ebédidőt felfelé. A gyomorégésben szenvedők körülbelül 50 százaléka szenved éjszakai refluxtól, és minél később eszel, annál nagyobb az esély, hogy étkezésed zavarja az alvást. Adjon elegendő időt a gyomrának, hogy kiürüljön, ha legalább három órával lefekvés előtt vacsorát eszik.

3) Ne világítson. A dohányosok hajlamosabbak a GERD-re, mint a nemdohányzók, ezért a cigaretta végleges letétele segíthet megoldani a savas reflux problémáját és jobb alváshoz vezethet. Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, beszéljen orvosával vagy hívjon segélyvonalat.

4) Karcsú le. Ha a skála emelkedik, akkor a savas reflux kockázata is megnő. Ez azért van, mert a túlsúly nyomást gyakorol a nyelőcső és a gyomor közötti szelepre, növelve annak esélyét, hogy a savak felfolyjanak.

5) Fogjon egy extra párnát. A gravitációnak köszönhetően a fejem két párnával való megemelése természetes módszer arra, hogy megakadályozza a gyomor tartalmának visszafelé emelkedését. Vagy fontoljon befektetést egy ék alakú párnába, amely magasabbra támasztja a fejét, mint egy normál párna, és ezt a problémát hivatott kezelni.

6) Kezdje el rágni. A vacsora befejezése egy rágógumival valóban csökkentheti a gyomorégés esélyét. Csak mindenképpen válasszon gyümölcsös ízt, mivel a menta súlyosbíthatja a problémát.