Shakira edzője, Anna Kaiser az énekes étrendjéről és fitneszéről

A bolygó egyik legszexisebb popsztáraként nincs kétség Shakira ringató teste van. De a tévéshow-val, egy új albummal és egy új babával a 37 éves énekesnőnek sokat kell zsonglőrködnie. Szuper fit és határozott testalkatának köszönhetően kétségtelen, hogy komoly időt szán az edzésekre.

Valójában a "csípő nem hazudik" énekesnő Anna Kaiser fitneszguruval, az AKT InMotion Studio tulajdonosa New York-ban edz, aki legutóbb Shakirának segített levenni a baba súlyát, és újra formába lendült. "A testmozgással való összhang a legnagyobb akadály, amelyet minden nőnek meg kell küzdenie" - mondja Kaiser. "Shakira is olyan keményen dolgozik. 150 százalékot ad mindennel, amit tesz."

Egy az egyben jártunk Kaiserrel, többek között Shakira-stílusú titkaiért, amelyek a formáláshoz és a fogyáshoz szükségesek. A kolumbiai kábító pontos edzésétől a saját menüjéig pillanatok alatt csípősen remeg, mint egy profi.

Alak: Shakira fantasztikusan néz ki! Mondja el, mit művelt vele.

Kaiser Anna [AK]: Reggel 30 percet és este 30 percet kezdtünk. A nap második felében hozzáadódik az anyagcsere-fokozó. Hat hét után reggel egy órát, este pedig egy órát töltött.

Alak: Mit jelent a képzése?

AK: Attól függ, hol van. Szereti összekeverni és kimenni sportolni, például teniszezni, squashozni és evezni. Egy foglalkozás tartalmazhat balett kombót és barre gyakorlatokat, majd kick-boxot és sportedzést, hip-hopot vagy Pilates-t.

Alak: Segített-e egyáltalán Shakira étrendjében?

AK: Segítettem az étkezési tervekben, különösen azért, mert a latin kultúrában imádják a magas glikémiás indexű vagy nagy adag húsokat tartalmazó ételeket. A nap folyamán kis étkezéseket ajánlottam, hogy segítsenek harcolni a rettegett ételkoma ellen. Az ételek 200-300 kalóriát tartalmaznak, naponta ötször-hatszor. Ha nagyon kevés szünetet tart a nap folyamán, és nem alszik egy teljes éjszakai alvás, akkor szüksége van ezekre a kis étkezésekre, hogy fenntartsa energiáját.

Alak: Mi volt az étlapján?

AK: Az egyik étkezési lehetőség az öklének megfelelő méretű buggyantott csirke, citromlével, sárgarépával, koktélparadicsommal, uborkával és zellerrel meghintett zöld salátával. A másik egy másfél csésze quinoa darált zöldségekkel, mind egyszerre főzve, így a quinoa felszívja a tápanyagokat. Rágcsálnivalókhoz tökmaggal, olívaolajjal vagy lenmagolajjal készült zöldségpürés leves működik. Ezenkívül beépítenénk 125 kalóriás fehérje turmixokat jéggel, vízzel, stevia-val és egy csokoládé tejsavófehérje-keverékkel, amely 12 gramm fehérjét tartalmazott. Hozzáadhat bogyókat és egy gombóc mandulavajot is. Shakira szereti a mandulás narancsot is.

Alak: 2013 januárjában született gyermeke. Ami a legfontosabb, ha a terhesség utáni állapotba kerülünk?

AK: Fontos, hogy az intenzitás növelése előtt lassan és intelligensen dolgozzon az erőmunkában. Kezdje mély rekeszizom-légzéssel, hogy újracsatlakozzon és kapcsolatba lépjen a hasával. A kardiónak eleinte alacsony hatásúnak kell maradnia. Fokozatosan növelheti az intenzitást. Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan beépítsék a rövid erő- és kardiót (az anyukáknak kicsi az idejük!). Akár integrálhatja a jóga pózokat az intervallumok között, hogy minél többet hozzon ki egy munkamenetből.

Ez a teljes test rutin bekapcsolja a magot, kiégeti a lábad, kinyújtja a hátadat és a melledet, és dekompresszálja a gerincedet, miközben a pulzusod a teljes alakformáláshoz és szobrászathoz vezet.

Step Kick Step Lunge

Ismétlések: 15 oldalanként

Álljon karral az oldalán. Lépjen előre bal lábbal, majd rúgjon jobb lábbal. Lépjen hátra jobb lábbal, és dőljön hátra bal lábbal, a törzset jobbra csavarva.

Elszigetelt glute/adduktor impulzus

Ismétlések: 30-40 oldalanként

Állva, bal kezével egy bárban vagy dobozban tartva, hogy stabilizálódjon. Emelje a jobb lábát párhuzamosan oldalra, körülbelül 6-12 hüvelykre a padlótól. Próbáljon meg egyensúlyozni úgy, hogy leveszi a barre-t. Hajlítsa meg a jobb lábát, és lüktesse fel és le.

Hasizom

Ismétlések: 15 oldalanként

1. Indítsa el a második helyzetben, széles guggolásban, térde a lábujjak fölé mutatva, és a keze a feje mögött. Csatlakozzon a farizmokhoz, majd nyissa ki a belső combokat még egy hüvelykkel, hogy megragadja elrablóit.

2. A guggolást tartva tartsa azt a helyzetet, hogy a jobb könyökét lehúzza, hogy a jobb térdét megérintse. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Láb/Csizma kiégés

2. Emelje fel és le a sarkát 15 ismétléshez.

3. Ugyanabban a helyzetben ugorjon fel és le további 15 ismétlésért.

Pulzáló macska

1. Álljon négykézlábra, nyomja a kezét a földre, és kerekítsen vissza a mennyezetig, amennyire csak lehetséges, húzza be a hasát (macska póz).

2. Gyorsan pulzálja a köldökgombot a gerinc felé egy kis csípőhúzással, hátul a mennyezet felé kerekítve.

Fél deszkás tolóerő mozgatása

A. Indítson fél deszkás helyzetben, folytassa lefelé egy nyomás alatt (könyök 45 fokosra hajlítva), majd nyomja vissza a gyermek pózába. Vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Tartson egy fél deszkás nyomást, 20-szoros pulzálással.

A Szfinx

Feküdj arccal lefelé alkarral a földön előtted. Nyomja le a kezét és egyenesítse ki a karokat.

Thera-Band égés és mellkasnyitó

Ismétlések: 20 oldalanként

Thera-szalagot tartva a kezek között, karokkal egyenesen előtted. Tartsa stabilan a bal karját, nyissa ki a jobb karját egészen oldalra, miközben a törzset jobbra csavarja. Vissza a kiinduló helyzetbe.