6 hetes súlycsökkentő edzésterv a nők számára

Használja ezeket a kardió és erő edzéseket, hogy 6 hét alatt átalakítsa testét és elméjét, otthon

Vegye ki naptárát, és csillagozza be a dátumot hat hét múlva - ekkor fogja magát pokolian fittnek érezni.

Edző felvétele drága, az edzőterembe járás nem biztos, hogy a te dolgod, és a saját edzésprogramunk létrehozása a fogyás érdekében ijesztő lehet. Itt jön be ez a program: kiegyensúlyozott keveréke van a nagy intenzitású intervallum edzésnek, az erőnléti edzésnek, a rugalmasságnak és a helyreállítási időnek, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és az izomépítést. Ha fogyni akar, ez segít egészséges tempóban. (Lásd: Mennyit fogyhat egészségesen egy hónap alatt?)

Legjobb rész? Megteheti mindezt otthon, minimális felszereléssel (vagy ha szükséges, cserélhetünk nulla felszerelést).

Hogyan működik: Kövesse az alábbi ütemtervet, vagy nyugodtan állítsa be személyes igényeinek megfelelően (például pihenjen vasárnap helyett szerdán, vagy csökkentse a heti edzések számát, ha fitnesz újonc). Az egyetlen iránymutatás az, ha lehet, ugyanabban a sorrendben kell végrehajtani az edzéseket.

Szükséged lesz: egy könnyű súlyzó pár (5-8 font), egy közepes súlyú súlyzó pár (10-15 font), egy gyógyszeres labda, egy svájci labda és egy lépcső, pad vagy doboz.