Kezdő fogyás és edzésterv 20 font fogyáshoz

Nem akarom 2020-at üdvözölni abban a reményben, hogy visszakapom a baba előtti testemet. Tehát elköteleztem magam, körülbelül 6 hónappal az év vége előtt, hogy mindent megtegyek, és levegyem ezt a plusz súlyt. Itt 20 fontról beszélünk, ez nem valami óriási. De életváltoztató lesz számomra. Itt osztom meg a fogyás és a kezdő edzéstervemet, hogy kb. 8 hét vagy két hónap alatt 20 kilót fogyjak. Tudom, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de ez a célom, és tudom, hogy meg is fog történni.

Az, ahogyan az emberek bánnak veled, ha van néhány plusz fontod, csak rossz. De nem azért vagyok itt, hogy ezt kijavítsam. Azért vagyok itt, hogy a legjobbat tegyem nekem és a családomnak. Mindenki körülöttem kedvéért vissza kell szereznem az önbizalmamat és fel kell építenem az önfegyelmet, mert jobb ember vagyok, amikor jól érzem magam a testemben.

Ezeket a dolgokat teszem és fogom tenni, hogy zsírt égessek és elérjem a céljaimat. Szeretném újjáépíteni az erőmet is, ezért az erőgyakorlatot be fogom vonni a rutinba. Ezek a szokások, amelyekről tudom, a múltban is beváltak, még mielőtt gyerekem lett volna, és tudom, hogy működni fognak.

7 tennivaló 20 kiló lefogyásához 2 hónap alatt

1. Séta többet, kevesebbet autózni

100% -ban biztos vagyok abban, hogy a fogyásért folytatott küzdelmeim egyik fő oka az, hogy autót kaptunk. Baba előtt csak sétáltam volna mindenhova, nem volt autóm, nem akartam autót. Naponta 10 000, 15 000 lépést tennék anélkül, hogy pislognék vagy gondolkodnék rajta. Most emlékeztetnem kell magam arra, hogy szálljak ki és sétáljak, és egyszerűen tudatosabbak legyek benne. És ez a fő célom a következő két hónapban.

2. Hagyjon helyet az étkezések között

Várjon legalább 3-4 órát a tényleges étkezés között. Aztán üljön le, egye és élvezze. Annyira bűnös voltam, hogy egy órát sem hagytam valami között. Én már elég egészségesen étkezem, de szeretnék visszatérni egy régi iskola rendszerébe, ahol napi 2-3 fő ételt eszel, és nem folyton falatozol.

3. Nincs késői evés

Mivel a kicsi felnő és szuper aktív, 21 órakor gyakran kimerülök a konyhában, és harapnivalókat készítek. Tehát az étkezésem elosztása mellett szeretném abbahagyni az étkezést legkésőbb 20 órakor.

4. Igyon.

Természetesen vizet iszok. Szuper alap, és mindannyian tudjuk, hogy a víz fontos, de én személy szerint ezt folyamatosan figyelmen kívül hagyom. Gyakran fogyasztottam kávét, diót, édességet, még mielőtt belegondolok, hogy az ivóvíz megoldhatja ezeket a vágyakat. A víz segíti a testet abban, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és a hulladékoktól, és ez a legjobb dolog az emésztés, a bőr, az energia és a hangulat szempontjából.

5. Heti 4-5 alkalommal tornázzon

Valójában el akarok indulni és tartani magam az edzés ütemtervéhez, és elkészítettem magamnak egy 7 napos kezdő edzéstervet, olyan edzésekkel, amelyek rám fognak nyomni, de tudom, hogy képes vagyok rá. Az edzéstervet alább találja, ha érdekli.

6. Reggel kint

A reggelek átdolgozása sokat változtathat az életében. Amit a következő 2 hónapban szeretnék csinálni reggeleimmel, az az, hogy kint töltöm az időt. Legalább 10-15 perc. Megpróbálok minden nap menni egy reggeli futásra, még akkor is, ha ez csak 2 perc, mert ettől gyorsabban felébredek. Egy másik lehetőség a gyaloglás vagy a strandolás.

7. Hagyja abba a panaszkodást

Nem a legkézenfekvőbb dolog, amikor a fogyásról van szó, de a panaszkodás engem is leborul, és fel akarja hagyni a kilépést, és távolabb tart attól, akitől szeretnék lenni. Tehát ez igazi kihívás lesz, mivel panaszkodtam az év során, de azt hiszem, ez lesz a leginkább életváltoztató dolog, amit meg fogok tenni.

7 napos kezdő edzésterv

Ez a 7 napos edzésterv, amellyel kezdem, és menet közben beállítom. Most már több mint egy éve nem gyakoroltam, néhány napig kezdtem, majd abbahagytam. Ez nem egy kezdő edzésterv valakinek, aki még soha nem gyakorolt, ez egy kezdő terv azok számára, akik egy ideje nem sportoltak és vissza akarnak térni hozzá.

Leginkább pilates, jóga és alakformáló gyakorlatok. A kardióm nagy részét reggeli futásként fogom megtenni, és természetesen a távolsági sétáimat is.

1. nap:20 perces pilates otthon (+ opcionális: 5 perces reggeli futás kint)
2. nap: Pihenőnap (választható: Gyors reggeli futás)
3. nap:10 perces Victoria's Secret Workout (2x + opcionális: Reggeli futás kívül)
4. nap:20 perces pilates otthon (+ opcionális: 5 perces reggeli futás kint)
5. nap: Pihenőnap (választható: Gyors reggeli futás)
6. nap:10 perces Victoria's Secret Workout (+ Opcionális: Reggeli futás kívül)
7. nap:30 perces teljes testjóga edzés (vagy pihenőnap)

Remélem, néhányan, akiknek fogyniuk kell, csatlakoznak hozzám ezen az úton, ez nem igazán könnyű, de most itt az alkalom.