5 perces mini edzésterv a fogyáshoz

Az emberek általában azt gondolják, hogy ezt csak órák kímélésével és egy tornaterembe való belépéssel lehet megvalósítani, ahol valójában csak mítosz. Mindössze annyit kell tennie, hogy legyen óvatos, mit eszik, és rendszeresen végezzen intenzív edzést 5 percig.

A történet kiemeli

Fotóhitel: iStock

A jó hír az, hogy elkészíthet egy mini edzéstervet, hogy otthon tartsa magát, csak annyit kell tennie, hogy csökkenti a zsírfogyasztást és 5 percet szán a napi menetrendjére, és ennyi!

Nincsenek divatos vagy bonyolult étrend-tervek, nincs ráfordítás az étrend-kiegészítőkre, és nincs szükséged arra, hogy pénzt dobálj egy edzőterembe, amikor otthon tarthatod magad! Mindössze annyit kell tennie, hogy legyen óvatos, mit eszik, és rendszeresen végezzen intenzív edzést 5 percig. Úgy tűnhet, hogy az 5 perc nagyon rövid edzésterv, de ha rendszeresen gyakorolják, akkor jelentős fogyásban segít.

Fotóhitel: iStock

Ez a terv 8 gyakorlattal kezdődik, amelyeket 30 másodperc és 1 perc között kell gyakorolni, és körkörös edzés formájában kell végrehajtani. Szüksége van egy jógaszőnyegre, ugrókötélre és törölközőre.

1. Fordított V-cső gyakorlat

Az 5 perces edzés legelső lépése ez a gyakorlat. 30 másodpercig kell elvégezni. Ez az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlat. Le kell feküdnie a szőnyegre, gyomra a földre. Most tegye a lábujjakat a szőnyegre, a kezét pedig a földre, és egyensúlyozza testét a lábujjakon és a kezeken. Most húzza közel a testéhez a lábait, fordított V alakú alakot készítve, most nyomja el a lábakat a kezektől. Ismételje meg ezt 30 másodpercig, ez a karokon, a magon és a hát alsó részén működik.

2. W Lábemelés

Ez a gyakorlat a lábakon és a hasizmokon működik. feküdjön le a szőnyegre felfelé fordítva. Kezét az oldalán, és lassan emelje fel egyenesen felfelé, és húzza közel a gyomrához. Most engedje el őket, és húzza lefelé az ellenkező irányba. Ismételje meg ugyanazt 30 másodpercig. Ahogy halad, tapasztalni fogja, hogy valami ég a gyomrában és a lábában. Ez a gyakorlat ideális az alacsonyabb testzsír csökkentésére.

3. Superman gyakorlat

Tartsa otthon magát a terv következő elemével, a szupermenedzsmenttel. Ez a gyakorlat a combjain, hasizmain és a hát alsó részén végzett munkával csökkentheti a has súlyát. Feküdj le hasra és nyújtózkodj a földön. Nyújtsa karjait és lábait ellentétes irányba, és tartsa egyenesen. Most emeld fel a mellkasodat és a combodat a földről, egyensúlyozva a gyomrodon. Ennek során próbálja a lehető legjobban egyenesen tartani a testét, gyakorolja ezt 30 másodpercig. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hasi zsír tonizálására.

4. Ugró guggolás

A legtöbb fitnesz rendszerbe beletartozva az ugráló guggolás erőteljes kardió gyakorlat, amely megtervezi a testedet és tonizálja a combodat. 5 perces edzés közben 30 másodpercet kell adnia ennek a gyakorlatnak. Álljon egyenesen, és hajlítsa meg, amennyire csak tud, egy tökéletes guggoláshoz. Amíg kijön, ki kell ugrania belőle. Ismételje meg ezt 30 másodpercig. Ez az intenzív edzés megizzasztja Önt a magas pulzusszám fenntartásával.

Zömök a fogyáshoz
Fotóhitel: iStock

5. Egylábú emelés ugrás

Edzés közben hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy melyik pont ideális számunkra, más szóval, csak a túlsúlyt vesztettük-e el, vagy túlléptünk ezen a ponton. Ez a gyakorlat az Ön módja az egyensúly fenntartásában. Ez a gyakorlat egyszerre működik a központi izmokon és a comb hátsó részén. Kezdetként álljon egyenesen és emelje fel a bal lábát, most hajlítsa meg, és próbálja meg megérinteni a kezét a talajjal, ahogy feljön, meg kell ugrania. Ügyeljen arra, hogy a bal lába ne érjen a talajhoz. Tegye ezt 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb lábát további 30 másodpercig. Bár kihívást jelent a kezdők számára, ez a gyakorlat biztosan segít a fogyásban és fenntartásában is.

6. Tolja fel és térdrúgás gyakorlása

Ez a gyakorlat azoknak a fekvőtámaszoknak az újítása, amelyeket eddig végeztél, vagy esetleg láttál. Remek módszer a kar és a felkar zsírjának csökkentésére.

A férfiaknak megfelelő fekvőtámaszt kell végezniük, míg a nők térdhúzással kezdhetik. Feküdj le laposan a földre, gyere a kezedre és a lábadra. Így kezdi. Ezt követően vigye előre a jobb térdét, hogy megérintse a jobb könyökét, és ugyanezt tegye a bal lábbal is. Végezze el ezt 30 másodpercig, megkezdheti egy fekvőtámasszal, majd térdrúgásokkal és folytatással folytatással. Ez a gyakorlat segít erőt építeni a karjaidban. Amikor rendszeresen edz 5 percig, ez a gyakorlat biztosan segít a kar erejének növelésében és a zsírfelesleg csökkentésében is.

Push up a fogyáshoz
Fotóhitel: iStock

7. Hajlított láb forgó gyakorlat

Dolgozzon a belső combján és hasizmain ezzel a gyakorlattal. Ezzel több erőt és koncentrációt építhet a lábára. Ehhez emelje fel a jobb lábát a derekáig, a lábujjaival a föld felé mutasson, és kezdje el forgatni a lábát, 15 másodpercet az óramutató járásával megegyező és 15 másodperc az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal. Bár kihívást jelent, ez a gyakorlat nagyon hatékonyan csökkenti a comb zsírtartalmát.

8. Ugrás

Itt van, amikor a kötél játékba lép. Mind a férfiak, mind a nők számára, és korosztálytól függetlenül, az ugrás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Sőt, ez szórakoztató, így egyáltalán nem kell aggódnia, hogy unatkozik.

Ugrás a fogyáshoz
Fotóhitel: iStock

Ugorjon 30 másodpercig, az első 20 másodpercet normál állapotban tartva, majd a következő 10-et intenzíven tartsa. Ugrás közben tartsa egyenesen a hátát és a térdeit, és ugorjon mindkét lábbal együtt. Az edzés után a tested már nagyon meleg van, így miközben ugrasz, akkor izzadsz a legjobban, és az összes felesleges zsír eltávolul a testedből.

Ez az 5 perces edzésprogram segíthet a fogyásban, és ugyanakkor otthon tarthatja magát. Próbáld ki ezt a rutint, és érezd a különbséget, nemcsak fogyni fog, hanem úgy érzi, hogy egyre fittebb és erősebb leszel.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.