5 perces edzés a hasi zsír elvesztése érdekében

Tudom - nehéz időt találni az edzésen. Feláldozhat-e azonban napi 5 percet az edzésre? Legtöbben tudunk - bár azt mondjuk magunknak, hogy túl elfoglaltak vagyunk. Napi öt perc feláldozása az edzéshez segíthet a makacs hasi zsír megszüntetésében.

Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy a hasi zsír elvesztése nem végezhető el csupán öt perc mozgással. Mi is segít? Vágjon ki cukrot és feldolgozott ételeket, igyon sok vizet és fogyasszon sok rostot. Korábban már beszéltem az edzés utáni ételek elkészítéséről. Ezen egyszerű mindennapi viselkedésmód megváltoztatása az ab-égető tevékenységekkel együtt elősegíti a laposabb has gyors elérését.

Az alábbiakban öt olyan rutin található, amelyek összeadnak egy öt perces edzést, amelyet a nap folyamán bármikor használhat a hasi zsír elűzésére.

Javaslom, hogy hetente legalább három-négy alkalommal hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat. És egy figyelmeztetés: Ha Ön most kezdi a testmozgást, kórtörténetében hátfájás van, magas a vérnyomása vagy bármilyen más krónikus állapota van, kérjük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot. Most kezdjük:

A Plank

Kezdjük a deszkával. Ha csak egy ab gyakorlatot végez, akkor ennek kell lennie. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítse és ellapítsa a középszakaszát, és a lába is belemegy az akcióba.

Feküdjön az elejére, majd pihentesse az alkarját. Emelje fel a testét úgy, hogy a válla, a csípője és a lába egyenes vonalat képezzen. Ha ez túl nehéz, hajlítsa meg a lábát és térdeljen. Ez túl könnyű? Vigye a súlyát egyik lábáról a másikra.

Próbálja meg tartani ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, de ne tartsa vissza a lélegzetét. Itt van egy videolink a megfelelő formához és technikához: https://www.youtube.com/watch?v=DHvSGdCIZyQ

Hasi csavarások

Ez egyszerre működik a hasizomon és a derekán, így nagyon hatékony gyakorlat a hasi zsír elvesztése. Üljön szőnyegen vagy sík felületen, térde kissé behajlítva. Dőljön hátra, miközben mozdulatlanul tartja a fejét és a csípőjét. Most képzelje el, hogy kinyúl, és megragad valamit a falon, azonnal oldalra magától. Ha úgy dönt, adjon hozzá egy gyógyszerlabdát, hogy ellenállást adjon az edzésnek.

Próbáljon 8-15 fordulatot oldalanként. Íme egy videó a megfelelő formában: https://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY

A Inchworm

A boot camp gyakorlatok mindig tartalmazzák ezt a gyakorlatot - és jó okkal. Ez megnöveli rugalmasságát, mobilitását és erejét. Így csinálod:

Kezdje úgy állni, hogy a lába csípő szélességű. Zsanérral előre a csípőjénél, és tegye a tenyerét a szőnyegre. Hajlíthatja a térdeit, ha szükséges, hogy tenyere lapos legyen a padlón. Járjon előre a kezével, hogy magas deszkában legyen. A vállát közvetlenül a csuklója fölé kell rakni. Most pedig sétáljon vissza a kezével a lába felé, és álljon fel. Ez 1 ismétlés.

Most próbáljon meg 6-10 ismétlést megcélozni. Tájékoztatásul, itt van egy videó, amely bemutatja a helyes testtartást és testtartást: https://www.youtube.com/watch?v=VSp0z7Mp5IU

Hegymászó deszka

Jó hír: Ez az utolsó ab gyakorlata. Rossz hír: Fokkal feljebb rúgjuk a dolgokat.

Kezdje magas deszkával. Gyorsan húzza a jobb térdét a mellkasába, majd nyújtsa vissza, amint a bal lábát a mellkasába húzza. Minél gyorsabban mozog, annál jobb a kardió edzés. Csak ne áldozza fel a sebességet a forma érdekében.

Hajlamos hátbővítmények

Az utolsó hasi zsírvesztési gyakorlat egyáltalán nem a hasadnak szól, hanem a hátadnak. Miért? Mindez a szokásos ülés arra készteti a hasadat, hogy kifelé hajoljon, ami oldalról nézve egyfajta ütést nyújt. Ez a gyakorlat egyenesebb testtartást ösztönöz, amely a hasadat is ellapítja.

Feküdjön az elejére tapsolt kézzel és a padlón pihenjen. Tegye a fejét a kezére. Emelje fel a lábát 2-3 centivel a padlóról, majd emelje le a felső testét is a padlóról.

Egy utolsó dolog…

Ha ezek közül a gyakorlatok közül kissé túl nehéz neked, győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb ismétlést hajtotta végre. Ne próbáljon túl sokat, túl korán tenni, különben fájhat. Próbáljon ki és végezzen még egy kis gyakorlatot minden egyes edzés közben - még akkor is, ha csak egy újabb ismétlésről van szó. Így megerősödik és elveszíti azt a bosszantó hasi zsírt.

Kérjük, tudassa velem, hogy ezek a gyakorlatok beváltak-e Önnek. Vagy talán van egy ab gyakorlata, amire esküszik, és szívesen megosztaná.