A legjobb gyógyszeres labda edzés a gyors fogyás érdekében

A sokféle méretben és súlyban kapható gyógyszeres golyók segítik az izmok és az atlétikai képességek javítását. Amikor kiválasztja az ideális súlyt a med-labda számára, válasszon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy lelassítsa a mozgását, de elég könnyű a jobb irányításhoz és a dobásokhoz.

Ha még csak kezdő vagy, használhatod ezt a régi iskola fitnesz kiegészítőjét a karok, hasizmok, hát, lábak és vállak kidolgozásához.

gyógyszerlabda

Medicine Ball edzések a fogyásért

Ami a fogyást illeti, rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatokra van szükség a játékhoz. Használhat egy gyógyszerlabdát, hogy folyamatosan változtathassa a kardióját, hogy leadjon néhány plusz kilót. Fogja meg két kézzel, és dobja el egy másik embernek, pattogassa le a falról, vagy mozgassa a gyakorlatok során, mint a guggolás. Fűszerezheti bármilyen edzését néhány hűvös med labda mozdulattal.

Gyógygömb edzés # 1: Kezdők

Ez a gyógyszerlabda edzés egy 4 különböző gyógyszerlabda gyakorlatból álló csomag, amelyet egy körben kell végrehajtani. Összesen 5 kört kell elvégeznie ezekből a gyakorlatokból, miközben szükség szerint pihen.

Guggolás a labdához

  1. Helyezze a lábát vállszélességre, és kissé fordítsa ki a lábujjait.
  2. Helyezze a labdát a padlóra maga mögött. Biztosan úgy állsz, hogy az arcod távol legyen a labdától.
  3. Hajtsa ki a térdeit, miután a csípőt kissé hátrafelé hajlította. Most guggoljon le, mintha a med ballon ülne.
  4. A mellkasának előre kell néznie, a hát alsó részének pedig laposnak kell lennie.
  5. Most álljon fel újra, és ismételje meg a lépést.
  6. Végezzen legalább 15 ismétlést.

Overhead Press

  1. Tartsa a súlyozott gyógyszerlabdát a mellkas szintjén.
  2. Most nyomja meg egyenesen a feje fölött, miközben egyenesen nyújtja a karját.
  3. Tartsa lenyomva a bordáját és a magját.
  4. Menj 15 ismétlésre.

Hajlított a soron

  1. Helyezze a törzsét a padlóval párhuzamosan, csípőjét hátrahajlítva.
  2. Biztosítsa a lapos alsó hátat és a merevített magot.
  3. Karnyújtásnyira tartsa a labdát, és a hasához sorolja.
  4. Nyomja össze a lapockákat a tetején (együtt).
  5. Próbálj meg 15 ismétlést végezni.

Térd sztrájk

  1. A lépcsőzetes lábakkal álljon harciasan.
  2. Mindkét kezével tartsa a labdát a mellkas előtt.
  3. Hajtsa a hátsó térdet a labdába Muay Thai térdcsapás formájában.
  4. Most húzza le a labdát, hogy ütközéskor megfeleljen a térdének.
  5. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.

Bónusz Medicine labda edzés szakembereknek

Ez a gyógyszeres labda edzés azoknak szól, akik legalább 10 fontot szeretnének lefogyni. Minden gyakorlatot olyan körön kell teljesíteni, ahány fordulóval, 20 perc alatt.

Burpee Thruster

  1. Tartsa a labdát maga előtt, és tartsa a lábát vállszélességig.
  2. Tegye a kezét a labdára és guggoljon le.
  3. Ugorj vissza a lábadba, és szerezd meg a felső tolási helyzetet, miközben a kezeddel egyensúlyozol a labdán.
  4. Most ugorjon előre a lábakkal, álljon egyenesen, és nyomja meg a labdát a feje fölött.
  5. A bonyolultság növelése érdekében érdemes hozzáadni egy ugrást a tetején.
  6. Tegyen 15 ismétlést.

Egykarú Pushup

  1. Helyezze az egyik kezét a labdára, és szerezzen fekvőtámaszt.
  2. A padló felé engedje le a mellkasát, és nyomja felfelé. Tegye ezt a labda kezének kapcsolása közben.
  3. További eredmények elérése érdekében tegye ezt úgy, hogy a kezét a levegőben kapcsolja, és ellenkező keze a labdára kerül.

V-Up Twist

  1. A padlón ülve hajlítsa a térdeket 45 fokosra.
  2. A sarkának a padlón kell nyugodnia.
  3. Fogja meg a labdát a mellkas előtt, és most mutassa a lábujjait a lábszárak felé.
  4. Dőljön hátra a törzsnek 45 fokkal.
  5. Csavarja az egyik oldalra.
  6. Csípője mellett érintse meg a labdát a földön.
  7. Ismételje meg ugyanazt a lépést az ellenkező oldalával.
  8. Próbáljon meg legalább 10 ismétlést végezni mindkét oldalon.