Hogyan segíthet a fogyás a vízivásban

Gyakran hallhatja, hogy az emberek azt javasolják, hogy igyon több vizet, ha fogyni próbál. De mi van a vízzel, amely támogatja a zsírvesztést? Valamilyen szempontból különleges? Vagy vannak olyan vízfajták, amelyek jobbak, mint mások? Végül pedig pontosan mennyi vizet kell inni minden nap?

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mit mond a tudomány a víz- és fogyásról, valamint arról, hogyan lehet többet belefoglalni a fogyás étkezési tervébe.

Víz kalkulátor

Tudja meg, mennyi vizet kell inni minden nap ezzel az egyszerű vízbeviteli kalkulátorral.

Maradjon a napi vízfogyasztás tetején, és érje el fitnesz céljait.

Kövesse nyomon a fejlődését a Trifecta App segítségével!

Kövesse nyomon a napi étel- és vízfelvételt az ingyenes alkalmazásunkkal. Töltse le a Trifecta alkalmazást!

Ötféle ivóvíz támogatja a fogyást

Míg maga az ivóvíz tényleges cselekménye nem feltétlenül segíti a kilók leadását, az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása számos módon támogathatja a fogyást.

1) A víz alacsony kalóriatartalmú

A víz kalóriamentes, és a cukorral édesített italok helyett több víz fogyasztása segít kiküszöbölni az étrendből az üres kalóriákat.

Ha gondjai vannak a kilók leadásával, nézze meg a folyadékbevitelt, és győződjön meg arról, hogy elszámolja-e a napjához adott további kalóriákat. Sok italban magas lehet a hozzáadott cukor és alacsony a tápanyagtartalom, ami üres kalóriákat ad hozzá, és megdöntheti a makrók egyensúlyát. Ezenkívül a folyékony kalóriák általában nem aktiválják a teltségjelzéseket ugyanúgy, mint a szilárd ételek, és utána még éhes lehet (1,2). A cukorral édesített italok és a gyümölcslevek különösképpen a súlygyarapodás fokozott kockázatával járnak (3).

Szódásivó vagy? Napi 1 üveg cukorral édesített ital megszüntetése több mint 25 font súlycsökkenést eredményezhet egy év alatt!

2) Elősegíti a hidratációt

A tested a víztől függ, hogy túlélje és megfelelően működjön. Még enyhe dehidráció is negatívan befolyásolhatja az agyműködést, a hangulatot, a szív egészségét és az energiaszintjét (4). És bár vizet kaphat élelmiszerekből és más italokból, nincs jobb forrás, mint maga a víz.

A kiszáradás közvetlenül összekeverheti a fogyás erőfeszítéseit, amikor étvágyat okoz. Az éhség a korai kiszáradás jele lehet, mivel a tested gyorsabban használja fel a glikogénkészleteket, és ebben az esetben a vízivás segíthet megnyugtatni az étvágyat (5).

3) Támogatja az anyagcserét

A víz a testben is több szerepet játszik, beleértve az emésztést, a tápanyagok felszívódását és a zsírégetést energiára (6). Valójában víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a zsírt és a szénhidrátokat. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az ivóvíz növelheti a kalóriamennyiséget, támogatva a nagyobb súlycsökkenést (7,8).

4) Nyugtatja az étvágyát

A víz segíthet a gyomor kitöltésében, és elégedettebbé válhat. A kutatások szerint egy pohár víz elfogyasztása 30 perccel étkezés előtt segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani (9,10). Egy tanulmányban azok, akik 2 csészét ittak (

16 uncia) víz evés előtt 44% -kal több súlyt fogyott három hónap alatt, mint azok, akik nem ittak vizet (11).

5) Támogatja az edzéseket

A megfelelő hidratálás fenntartása szintén fontos az edzettség szempontjából. Az edzés közbeni hidratált tartózkodás segíthet csökkenteni a fáradtságot, növelni az állóképességet, csökkenteni a maximális pulzusszámot, és hogy kevésbé fájjon a testmozgás után, és így többet hozhat ki a tornaterem edzéséből (12,13,14).

Mennyi vizet kell innom a fogyáshoz

A naponta szükséges vízmennyiség nagymértékben függhet az embertől. A fitnesz szintje, az általános étrend, a környezet és az egészségi állapot befolyásolhatja a legjobb vízmennyiséget. A legtöbb ember hidratálási szükségletének nagyjából 20% -át élelmiszerekből szerzi be, a többi folyadékból származik, beleértve a vízbevitelt is. Általános szabály, hogy a hidratációs igények támogatásához és a fogyás erőfeszítéseinek támogatásához a következőkre kell összpontosítania:

Igyon egy pohár vizet először reggel, ébredés után.
Igyon egy-két pohár vizet minden étkezés előtt, hogy megtöltse a gyomrot és megfékezze az étvágyat.
Igyon egy csésze vizet edzés előtt 20–30 perccel, és egy csészét minden további 10–20 percnyi testmozgáshoz, az intenzitás szintjétől függően.
Igyon vizet egész nap, amikor szomjasnak érzi magát.

Van-e jelentősége a víz típusának?

Minden típusú víz támogathatja a hidratációt, de bizonyos típusok előnyösebbek, mint mások, amikor a fogyásról van szó? Itt található a leggyakoribb víztípusok gyors bontása, honnan származnak, és hogy ez bizonyos előnyt biztosít-e a zsírvesztés szempontjából.

Csapvíz

A tiszta régi csapvíz az, ami közvetlenül a csapból kerül ki. Amíg biztonságos ivóvízzel teli területen él, a csapvíz megfizethető és egyszerű megoldás a bevitel támogatására.

Szűrt víz

Ha nem élvezi a csapvíz ízét, akkor otthon könnyen kiszűrheti a vizet csaptelep-szűrőrendszerrel vagy kancsóval. Ez eltávolítja néhány általános adalékanyagot, például a klórt, amely más ízt adhat a víznek, bár teljesen biztonságos inni.

Palackozott ásványvíz

A palackvíz előre csomagolt víz, amely nem ment át a települési víztisztító telepen. Beszerezhető felszíni vizekből vagy földalatti víztartókból. Ahhoz, hogy ásványvíznek minősüljön, tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű ásványi anyagot a vizek forrásából.

A palackvíznek nincs egyértelmű előnye a csapvízzel szemben, ha fogyásról vagy egészségügyi előnyökről van szó. Arról nem is beszélve, hogy a palackvíz műanyag hulladékot képez, ami negatívan befolyásolhatja a környezetet.

Hideg és szobahőmérsékletű víz

Van egy kis kutatás, amely azt sugallja, hogy a víz hőmérséklete termogén hatásokat kínálhat, elősegítve a kalóriaégés kismértékű emelkedését, különösen hideg vízből (7, 8). A tudomány azonban vegyes eredményeket ad nekünk ebben a témában, és az anyagcsere potenciális ingadozása meglehetősen kicsi és nem elég erős ahhoz, hogy összességében ellensúlyozza a kalóriakontroll szükségességét.

Lúgos víz

Az alkáli víz olyan víz, amelynek pH-ja bázikusabb - pH-ja 8 vagy 9 körül van, összehasonlítva a csapvízzel, amelynek pH-értéke közelebb van 7-hez. A pH növeléséhez általában vizes sókat vagy fémeket adnak a vízhez, vagy a vizet természetes forrásokból származik. Nagyon sok állítás van az alkáli víz és az esetleges egészségügyi előnyök körül, de a kutatás nem éppen olyan egyértelmű (15). Emellett a tested fantasztikus munkát végez a vér pH-szintjének szigorú szabályozásával önmagában, és nem valószínű, hogy az ivott víz típusa jelentősen megváltoztatja ezt a folyamatot.

Gyümölcsízű víz

Az infúziós víz egyre népszerűbb azok körében, akik nem élvezik az ivóvizet, vagy azok számára, akik egészségesebb alternatívát keresnek a cukorral édesített italok mellett. Azon nyilvánvaló előnyökön kívül, hogy ezek az egyének több vizet isznak, a gyümölcsízű vizeknek nincsenek további előnyei, amelyekről tudjuk, hogy.

Szódavíz

A szénsavas víz és az ízesített szénsavas víz nem más, mint víz hozzáadott gázzal, és hidratálás forrása is lehet. A legtöbb szénsavas víz kalóriamentes, és kiválóan helyettesítheti a szódásivókat.

A lényeg

Az ivott víz típusa valószínűleg nem számít, ha fogyásról vagy egészségről van szó. Válasszon bármilyen vizet, amelyet leginkább szívesen fogyaszt, legyen az hideg, szénsavas, ízesített vagy csak sima csapvíz. Mindaddig, amíg hidratált marad, és egy kis vizet is tartalmaz a fogyókúrás étrend részeként, megkapja a teljes előnyöket.

A bevitel nyomon követése

Kiváló módja annak, hogy a vízbevitel tetején maradjon, ha nyomon követi. A Trifecta alkalmazás lehetővé teszi, hogy pontosan megadja, mennyi vizet kap minden nap, hogy láthassa, milyen jól áll. Azt is láthatja, hogy néhány nap több víz fogyasztása segít-e jobban szabályozni a kalóriákat.