Alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány Teljesítményművészet és alacsony szénhidráttartalmú tudomány

Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány

Ban ben Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány, kifejezetten kitérünk arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan alkalmazható a sportolók számára. Az „Alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya” című cikkben erősen felvetettük az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mint az inzulinrezisztencia (más néven szénhidrát-intolerancia) kezelésének előnyben részesített megközelítését. Az inzulinrezisztencia folytonosságánál azonban a sportolók csoportosulnak az inzulinérzékenység oldalán. Így a sportolók többségének közel sem azonos a szénhidrát-intoleranciája, mint annak, aki túlsúlyos metabolikus szindrómában vagy cukorbetegségben szenved.

Miért ajánlanánk alacsony szénhidráttartalmú étrendet a sportolóknak? Végül is a sporttáplálkozásban a jelenlegi többségi csoportos gondolkodás szerint minden sportolónak kötelezően szükséges a szénhidrát. De a legjobb szándék ellenére a többségi nézet nem mindig képviseli az igazságot. Az inzulinrezisztencia fokozása mellett, a magas szénhidráttartalmú étrend a szénhidráttól, mint a testedzés domináns üzemanyagától függ. És minden állóképességi sportoló tudja, mi történik a teljesítménnyel, ha a szénhidráttartályuk (legjobb esetben 2000 kalóriát tart) szárazon fut - a teljesítmény lángba borul. Sajnálatos valóság, hogy az emberi test nem képes azonnal átváltani a szénhidrátokról a zsírokra, mint az uralkodó testedzése, így ha az előbbi megszűnik, akkor nem tudja zsírral táplálni teljesítményét (annak ellenére, hogy a szénhidrát-kimerült testben még mindig tíz több ezer zsír kalória).

A könyv mögött rejlő kulcsfontosságú tény az, hogy a testet zsírégetésre tudja kiképezni, ha egyszerűen megváltoztatja étrendjét néhány hét alatt, ezáltal a vércukorszintet és a glikogént másodlagos üzemanyagokká változtatja. Miután végrehajtotta ezt az átállást, akkor keményebben edzhet, hosszabb ideig teljesíthet és gyorsabban felépülhet. Tehát arra az egyszerű válaszra, hogy miért támogatjuk az alacsony szénhidráttartalmú életmódot a sportolók számára, az az, hogy ez a stratégia nekünk és sok általunk ismert embernek bevált. Ennél is fontosabb, hogy humán kutatásokat folytattunk és publikáltunk, amelyek ezt a megközelítést alátámasztják, kiegészítve az egyre növekvő számú szakirodalmat, amely most rámutat az étrendi szénhidrátok csökkentésének érdemére a zsíranyagcsere optimalizálása érdekében. Így egyedülálló tudásbázist halmoztunk fel, amelyet meg akarunk osztani, hogy Ön is megtapasztalhassa ezt.

AMAZONI VÉLEMÉNYEK

Az egyetlen ilyen könyv

Írta: Karl P. Allen (Dél-Karolina)

Nagyon ajánlom ezt a könyvet. Sokat olvastam az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendekről, de soha nem találtam semmit, amely kifejezetten ketogén diétás sportolókról beszélt volna. Kerestem és reméltem, hogy találok egy folyóiratcikket vagy tanulmányt, amely segít eldönteni, hogy a keto megfelelő-e. Megtaláltam ezt a könyvet, és több mint lenyűgözött. Ha aktív vagy és kíváncsi vagy, hogy ez a könyv neked szól-e, akkor az. Csak egy szabadidős sportoló vagyok, aki szeret CrossFit-et csinálni, és ez eddig remekül működik.

Nagyon egyszerűen érthető, ugyanakkor alapos. A szerzők nagyszerű munkát végeznek, hogy laikus kifejezéssel magyarázzák a dolgokat, de mégis lefedik a ketogén étrend tudományos alapjait. Csak szerezze be a könyvet, majd adja át minden paleo barátjának, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a testnek szénhidrátra van szüksége a működéséhez. Adok egy tippet .... Izmainak NEM kell feltölteniük a glikogénkészleteket, amikor oxidálják a zsírt üzemanyagként!

A Low-Carb kirakós játék utolsó darabjai

Írta: Stephen Ferguson (London)

Ez nem teljesen elfogulatlan felülvizsgálat. Miután egy évvel ezelőtt „elkaptam” a 2-es típusú cukorbetegség rossz esetét, gyorsan felfedeztem Dr. Bernstein cukorbetegség-megoldását: A teljes útmutató a normális vércukorszint eléréséhez, és követtem (még mindig kissé ellentmondásos) ketogén étrend-tervét, és elkezdtem annyi információt felfalni. a lehető legalacsonyabb szénhidráttartalmú diétán Bár sok helyről inspirációt kaptam (beleértve a jó kalóriákat, a rossz kalóriákat: zsírokat, szénhidrátokat és a vitatott étrend- és egészségtudományt (évjárat), valamint Dr. Feinman blogját), minél többet olvastam, annál többet találkoztam Phinney-vel és Volek-kel.

Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya című társkötetük: Szakértői útmutató a szénhidrátkorlátozás életmentő előnyeinek fenntarthatóvá és élvezetessé tételéhez a lehető legjobb gyakorlati útmutatót és tudományos indoklást adta az alacsony szénhidráttartalmú életmód folytatásához, és megadta magabiztosság, hogy a HbA1c értékemet 10,2% -ról 4,5% -ra csökkentsem (megfelelően nem diabéteszes szám).

Félmaratonig tartó élénk futóként azonban továbbra is jelentős aggodalmaim voltak az állóképességi események megkísérlésével anélkül, hogy szénhidrát-üzemanyaghoz folyamodtam volna, ami megzavarná ketózisomat és súlyosbítaná cukorbetegségemet. Annak ellenére, hogy sok órát vonszolt az interneten, nem találtam sok minőségi tanácsot a ketózisról és az atlétikai teljesítményről, és sok kérdésem volt a „májdömpinggel”, valamint az edzés előtti és utáni táplálkozás szükségességével kapcsolatban. Ez a könyv minden kérdésre megválaszolta, és egyetlen ülésen felfaltam.

Miután elfogadtam a tanácsukat (az előrejelzések szerint) életem két legrosszabb 5k versenyét futottam, majd hétről hétre gyors fejlesztések következtek, ami végül oda vezetett, hogy majdnem 2 percet ütöttem le az 5k PB-ről. Alig várom, hogy az első szénhidrátmentes félmaratont az év végén lebonyolítsam.

Túl könnyű azt mondani, hogy egy könyv megváltoztatta az életedet, de ebben az esetben a „Művészeti és tudományos könyvek” is alapvetően befolyásolták az egészségemet és a sportteljesítményemet.