Titkok a falatozás leállításához

Ne szabotálja az edzésprogramokat egészségtelen mértéktelen evéssel.

Ne szabotálja az edzésprogramokat egészségtelen mértéktelen evéssel. Ehelyett megtudhatja, mit kell tennie a gödörzés megakadályozására.

Azért, hogy jóllakjon és elégedett legyen, ahelyett, hogy engedne az érzelmi túlevésnek, hogy kitöltse az ürességet, vagy egyszerűen azért, mert az étel van, tervezgetésre és néhány jó stratégiára van szükség. Itt vannak:

Egészséges táplálkozási tippek # 1. Határozza meg a magas kockázatú helyzeteket.

Kevés ember eszik túl minden helyzetben, ezért határozza meg azokat a körülményeket, amelyek valószínűleg túlzott mértékű késztetést váltanak ki. Miután megismerte, mely helyzetek okozhatják leginkább az érzelmi túlevést, állítson össze egy-egy játéktervet. Például, ha a rokonoknál történő étkezés mindig rengeteg kócos desszertet tartalmaz, akkor tervezzen alacsony zsírtartalmú desszert készítését vagy vásárlását, és vigye magával mindenkinek, hogy megossza. Ha nem tud moziba menni anélkül, hogy rágcsálna valamit, lopakodjon a saját táskájában, levegőben pattogatott kukoricával vagy alacsony cukortartalmú cukorkával.

Egészséges táplálkozási tippek # 2. Az étkezési naplóban nyilvántartást vezet arról, hogy mit tesz a szájába.

A chicagói Viselkedési Orvostudományi Központ egyik tanulmányában a kutatók 38 embert kértek fel, akik fogyni próbáltak, hogy tartsanak étkezési naplót; ezzel nem csak a súlyosan szabályozott ünnepek alatt tudta kontrollálni a súlyát, de még a nem kívánt kilók lehúzásáról is. Legyen egyszerű - ennek nem kell tartalmaznia az összes kalóriát vagy zsírgrammot, de ne felejtse el feljegyezni az uzsonnákat vagy italokat, amelyek összeadódhatnak. Az élelmiszer-napló eredményességének legalább 75 százalékában rekordot kell tartania.

Egészséges táplálkozási tippek # 3. Fedezze fel az élelem nélküli társasági életmódokat.

Társadalmi helyzetekben mindenki többet eszik, ha látja, hogy mindenki más teszi ezt. Ha ez ismerősnek hangzik, szokjon meg kötődni a barátaival olyan tevékenységek miatt, amelyek nem az ételek köré összpontosulnak: séta a parkban, délután egy festék-saját fazekasüzletben, hosszú biciklizés vagy túra, vagy új órát próbál az edzőteremben.

A mértéktelen evés legyőzéséhez olvassa tovább az egészséges táplálkozásról szóló tippjeinket (4., 5. és 6.)!

Használja ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, hogy feltöltődjön anélkül, hogy harapna: tartsa fenn az adagkontrollt, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket és kerülje a kísértést.

Egészséges táplálkozási tippek # 4. Vacsorázz okosan, és használd az adagkontrollt.

A kutatás és a józan ész azt mondja, hogy sokkal többet eszünk, ha vacsorázunk. Tegyen károkat az éttermekben a menü gyors elolvasásával: Hagyja el az "előételeket", és egyenesen a "saláták" felé halad a biztonságos indulás érdekében, és keresse meg a tányérmegosztási díjak említését, ami biztos jele annak, hogy az étterem ételei hatalmasak és hogy Ön és étkezőtársa feloszthatja az egyiket. (Ne feledje, hogy egyes éttermek eleget tesznek a félméretű adagok ellenőrzésére vonatkozó kérelmeknek, vagy ha ez egy kulcsfontosságú létesítmény, kérje meg a pincért, hogy csak a felét tálalja, a többit pedig dobozolja be, hogy haza vigye.) Miután kiválasztott egy egészséges lehetőséget a menüből, rendeljen bárki más előtt az asztalnál. Így elkötelezi magát, és mások megrendelései nem fogják meggyőzni.

Egészséges táplálkozási tippek # 5. Fogyasszon vékonyan zsír előtt, először alacsony kalóriatartalmú - vagy legalább alacsonyabb - ételeket válasszon.

Az emberek általában túlfogyasztják az ízletesebb, ízletesebb ételeket, amelyek magasabb zsírtartalommal rendelkeznek. A megoldás: Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat -, és kevésbé valószínű, hogy túlzottan elfogyasztja a magas kalóriatartalmú anyagokat.

Egészséges táplálkozási tippek # 6. Tartsa távol a kísértést az útjától.

Szabaduljon meg az ócska ételektől, és cserélje ki jobb választási lehetőségekkel - rizstorta vagy perec a kamrájához; alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt, előre elkészített gyümölcssaláta és baba sárgarépa a hűtőszekrényhez; és csökkentett zsírtartalmú pattogatott kukorica vagy szárított gyümölcs az asztal fiókjához. Könnyebben tudja elkerülni a túlevést, ha irányítja a külső környezetét. A Shape még félelmetesebb egészséges táplálkozási tippeket oszt meg, ezért olvassa tovább.

A Shape további hat fergeteges tippet mutat be a mértéktelen evés kezelésére és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend élvezetére.

Egészséges táplálkozási tippek # 7. Ne fogyasszon ételt bárhol.

Tegyen egy pontot arra, hogy mindig üljön le egy asztalhoz enni, ahelyett, hogy a számítógép képernyője vagy a tévékészülék fényénél vacsorázna. Összpontosítson arra, amit eszik, beleértve annak megjelenését, illatát és ízét - és kevésbé valószínű, hogy folytatja az étkezést, ha jóllakott.

Egészséges táplálkozási tippek # 8. Egyél gyakrabban kis ételeket.

A nap folyamán gyakori kis étkezés nemcsak a vércukorszintet tartja stabilan és az energiáját magasan tartja, de segít elkerülni a túlzott éhséget. Azok az emberek, akik éjszakai étkezésbe keverednek, általában egy tipikus szokást követnek, amikor napközben nem sokat esznek, majd éjjel megeszik.

Egészséges táplálkozási tippek # 9. Ne diétázzon.

Ha túl mereven viselkedik az étkezéssel kapcsolatban, valószínűleg hiányt érez. A Louisiana State University tanulmányából kiderült, hogy a kalóriaszámolás és a tudatos fogyókúra a túlevéshez kapcsolódik, főleg egyedül.

Egészséges táplálkozási tippek # 10. Vásároljon egyszeri adag snackeket.

Szabaduljon meg a nagy zacskó ételtől, mivel az emberek általában addig legelnek, amíg meg nem eszik az egészet. Élelmiszer-vásárlás közben gondolkozzon kicsiben: több egyszeri adag gabonapelyhekből álló csomagok, doboz állati keksz és egyenként csomagolt húrsajt.

Egészséges táplálkozási tippek # 11. Használja a 10 perces szabályt a kényeztetés előtt.

Amikor az automata vagy a konyha int, álljon meg és kérdezze meg, hogy valóban éhes vagy-e, és nem csak unatkozik, vagy ételt használ, hogy halogasson valamit. Vegyen részt egy másik tevékenységben 10 percig, majd nézze meg, hogy szeretné-e még mindig azt, amire vágyott. Néha éhségérzetet kapunk, és sokkal inkább a szájéhség - az ízlelés vagy rágódás vágya, mint a gyomoréhség.

Egészséges táplálkozási tippek # 12. Van egy hor d'oeuvre a buli előtt.

Könnyű elveszíteni az irányítást, ha éhesen mész egy partira vagy vacsorára. Étkezéscsökkentőként szolgál egy darab gyümölcs (fél banán, alma vagy néhány szárított gyümölcs és egy pohár víz) elfogyasztása, vagy egy pohár tej vagy paradicsomlé és néhány teljes kiőrlésű keksz fogyasztása.

Az elkötelezettségtől a rendszeres edzésen át a körmök fényesítéséig a Shape megoszt egy utolsó tippet a kiegyensúlyozott étrendhez.

A rendszeres edzésprogramoktól kezdve a stressz enyhítéséig Shape bónusz tippeket oszt meg a mértéktelen evés legyőzésére.

Egészséges táplálkozási tippek # 13. Puffer büfék ellen.

A buliban való túlevés elkerülése érdekében tartson nem kalóriatartalmú italt domináns kezében. Ez megzavarja a problémás ételek elérésének valószínűségét. Vegye le a hangsúlyt az étkezésről: Határozza meg azokat az embereket, akikkel beszélgetni szeretne, és tartsa távol a büféasztalokat.

Egészséges táplálkozási tippek # 14. Nyalja meg a TV csábításait.

Televízió nézés közben csiszolja a körmét, kötött, csináljon egy kirakós játékot - bármi, ami a tétlen ujjait foglalkoztatja. El akarja foglalni a kezét, így kevésbé eszel.

Egészséges táplálkozási tippek # 15. Hagyja el az ételtolókat (udvariasan).

Amikor az emberek tolják az ételt, tisztának kell lennie, és azt kell mondania: "Nem, köszönöm". Óvatosan válassza ki a szavait: Ha azt mondja, hogy egészséges táplálkozási programon vesz részt, akkor meggyőzőbb, mint azt mondani, hogy fogyni próbál.

Egészséges táplálkozási tippek # 16. Tartsa be az edzés rutinjaival.

Az edzésprogramok többet tesznek, mint ellensúlyozzák a túlfogyasztásból eredő felesleges kalóriákat. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a túlevésre, valószínűleg azért, mert hangulatuk emelkedett, ezért nincs szükségük ételre, hogy jobban érezzék magukat. A hét legtöbb napjának gyakorlása megerősíti az egészséges életmód iránti elkötelezettségét, amely valószínűleg jobban szem előtt tartja, mikor, hol és mennyit eszel.

Egészséges táplálkozási tippek # 17. Keressen alternatív stresszoldást.

Megtanulhatja úgy kezelni az érzelmeit, hogy ne járjon étellel. Keressen egy másik megoldást a csalódottságra - legyen az hosszú fürdőzés, meditáció, edzés, beszélgetés egy barátjával vagy az egészséges stresszoldás más formája. Ha el tudja vonni a figyelmét a felkavaró érzésekről, vagy megtanul egy ideig együtt ülni velük, akkor valószínűleg gyorsabban telik el, mint gondolta volna. És később jobban érzi magát, mert elkerülte egy másik lehetséges szorongás forrását: elveszíti az étkezés felett az uralmat.