11 étel, amely csökkenti a tesztoszteront

étel

Míg sok olyan tápláló étel létezik, amely fokozhatja a természetes tesztoszteron termelést, vannak mások, amelyek teljesen ellentétes menetrenddel rendelkeznek.

Nagyjából ugyanannyi fogyóeszköz létezik, amely visszatartja Önt attól, hogy elegendő tesztoszterontermelést kapjon.

Ebben a cikkben áttekintjük, hogy miért nem akarja elveszíteni a tesztoszteronját, milyen előnyei vannak annak, ha valóban magas a tesztoszteronszintje, és a legfontosabb ételeket, amelyeket el kell kerülni, mivel csökkentik a normál tesztoszteron termelést.

Ha készen áll arra, hogy megismerjen néhány szilárd információt, menjünk!

Miért nem akarja senki csökkenteni a tesztoszteron szintjét?

Fél a nyilvánvaló, csökkenő tesztoszteron kijelentésétől, az az egyik UTOLSÓ dolog, amit férfiként szeretnél csinálni.

Amikor a tesztoszteron termelés romlani kezd, elkezd felismerni néhány súlyos mellékhatást, beleértve:

  • Csökken a nemi vágy vagy a libidó
  • Korlátozott spermiumtermelés
  • Izomtömeg és erővesztés
  • Fokozott zsírtartalom
  • Csökkentett csontsűrűség
  • Kevesebb vörösvértest termelés
  • Merevedési zavar vagy meddőség
  • Csökkent testszőrzet
  • Fokozott fáradtság
  • Alvási apnoe
  • Érzelmi változások, mint a depresszió, a düh, valamint a memória és a koncentráció elvesztése

Ezenkívül a koleszterin anyagcseréjét is befolyásolja, és más káros betegségek kockázatát is veszélyeztetheti, beleértve a pajzsmirigy állapotokat, az agyalapi mirigy problémáit, a 2-es típusú cukorbetegséget és a hereproblémákat.

A további tesztoszteron előnyei

Ezzel szemben a több tesztoszteron számos előnyt kínál minden férfinak:

  • A testzsír csökken
  • A T leküzdi a depressziót és a hangulatváltozásokat
  • Az izomtömeg megnövekszik
  • Megerősödik a szíved és a csontjaid
  • Felszabadult a libidó
  • Kisebb az Alzheimer-kór kockázata
  • A megismerés fokozódik
  • Fokozott versenyképesség, kockázatvállalás és hatalomvágy

Dióhéjban azonban nagyon magas küszöb van arra vonatkozóan, hogy a tesztoszteron termelés hol kezd problémává válni.

Ezért van értelme emelni a tesztoszteronszintet, amíg túl sok mellékhatást nem észlel, például agressziót, pattanásokat, herés zsugorodást és magas vörösvértestszámot.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a tesztoszteront

Minden ételnél elmélyülünk a forrás kémiájában és abban, hogy ez miért befolyásolja hátrányosan a természetes tesztoszteron termelést, amikor elfogyasztja.

1. Szója

A szójatermékeknek mindig rossz volt a rapjuk a férfiakkal. A tudomány támogatja ezt a rap-et.

A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmazzák az úgynevezett „fitoösztrogén izoflavonokat”, amelyek utánozzák az ösztrogén aktivitását a szervezetben.

A „fito” azt jelenti, hogy a növényből származik, ami azt eredményezi, hogy minden létező szójatermékben vannak ilyen izoflavonok, amelyek aktiválják a szervezet ösztrogén receptorait.

Természetesen az ösztrogén a tesztoszteron ellentétes hormonja.

Szeretné kordában tartani az ösztrogén szintjét? Itt tekintheti meg az ösztrogén blokkolókról szóló cikket.

Bár ezek az izoflavonok kevésbé hatékonyak, mint a tényleges ösztrogén hormon, csökkentheti az androgén receptorok testét.

A szója megzavarhatja a pajzsmirigy jódfelvételét, ami a pajzsmirigyhormonok termelésének zavart okozhat.

Ez azt jelenti, hogy a szója „goitrogén”, ezért súlyosan pajzsmirigy-ellenes. Az elnyomott pajzsmirigy az alacsony tesztoszteronszint egyik fő oka férfiaknál és nőknél.

A szójabab rossz zsírsav-aránya egy másik oka annak, hogy a férfiaknak kerülniük kell őket.

A szója zsírtartalmának több mint 50% -a PUFA-kból (többszörösen telítetlen zsírsavakból) származik, amelyek köztudottan emelkedett inzulin- és vércukorszintről, emésztési zavarokról és immunrendszerről szólnak.

Noha a kutatás nem 100% -ban egyértelmű a szója okozati összefüggéseiről és a tesztoszteron csökkenéséről, a megtörtént tanulmányok elegendőek ahhoz, hogy minden atlétikai izmos férfit távol tartsanak a szójától.

Szerencsére ez egy könnyű étel, amelyet el kell kerülni: Cserélje a szójatermékeket egy egészségesebb dióra vagy tejtermékre, ha meg tudja gyomorba helyezni. Ha nem, akkor érdemes lehet kendertejet és más kendertermékeket kipróbálni.

2. Menta

Ez magában foglalja a menta minden formáját, például a borsmentát, a fodormentát és más hibrideket.

Míg a menta elterjedt a főzés során, rengeteg háztartási és testápolási termékben is használják, például samponokban, szappanokban, köhögéscsillapítókban és fogkrémekben.

Az oka annak, hogy hímneműként el akarja kerülni a nagy mennyiségű mentát, az az, hogy más csoportokon végeztek olyan tanulmányokat, amelyek szerint ez csökkentheti a tesztoszteron termelést.

Volt néhány állatkísérlet, és legalább egy humán vizsgálat magas androgénreceptorokkal rendelkező nőkről, ahol kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet a hirsutizmusban (túlzott arcszőrzet-növekedés) szenvedő nőknél.

Ezek egyike sem olyan férfi tanulmány, amely végérvényesen korrelálja a csökkent tesztoszteront a mentával, de elegendő súlyt tart ahhoz, hogy lássa, hogy a menta típusai milyen káros hatással lehetnek androgénreceptorainkra.

Ha van valami, korlátozza a napi menta és menta hibridek teljes mennyiségét, és tisztán kell lennie.

3. Édesgyökér

Bár furcsának tűnhet ezen a listán, az édesgyökér szörnyű táplálékforrás az egészséges tesztoszteronszint fenntartásában.

A fő bűnös az édesgyökérben található egyik vegyület: a glicirrizinsav. Ez az oka annak, hogy az édesgyökér jó ízű; ez az oka annak is, hogy blokkolja a tesztoszteron termelést.

Ennek módja az, hogy a Leydig sejtekben gátolja a szervezetben egy specifikus enzimet (17β-HSD), amely elsődleges katalizátorként szolgál a tesztoszteron termelésében.

Szerencsés, hogy az édesgyökér elfogyasztása után mindössze négy nap alatt a tesztoszteron szintje visszatérhet az alapértékekre. Egyszerűen kerülje az édesgyökér.

Édesítse ételeit az édes egyéb egészséges változataival.

4. Növényi olajok

Ezen a ponton meg kell tiltani a finomított növényi étolajokat.

Nemcsak az egyik legalacsonyabb dohányzási ponttal rendelkeznek az étolajok között, hanem mikroelemektől is megfosztják őket, nyomokban tartalmazhatnak szulfátokat, és - igen - még a tesztoszteron termelésében is varázslatokat okozhatnak.

A növényi olajok a legmagasabb PUFA-tartalommal rendelkeznek, amelyek (amint fentről láttuk) a természetes tesztoszteron gazemberei.

Tanulmányok azt találták, hogy a megnövekedett teljes zsírbevitel növeli a tesztoszteront, a megnövekedett telített zsírsavak pedig javítják a tesztoszteront, és több egyszeresen telítetlen zsírsav bevitele növeli a tesztoszteron szintjét.

A PUFA-k azonban csökkentik a T-szintet, és a zöldségek többségében vannak ezek a zsírsavak, különösen a gyulladásos omega-6 zsírsavak.

Az egészségi állapot szempontjából hihetetlenül fontos az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya.

Míg 1: 1 vagy 1: 2 legyen, az átlag amerikai 16-szor több omega-6 zsírsavat eszik, mint az omega-3 (1:16). Ez fokozza a gyulladást és az oxidatív stresszt, így öregszünk és szörnyen érezzük magunkat.

Ráadásul a magas omega-6 diéta egyik valószínű eredménye a csökkent tesztoszteron termelés.

Amikor a spermiumok omega-6-tartalma különösen magas, az egekbe szökik annak esélye, hogy egy adott férfi terméketlen.

Röviden: ne érintse meg a magas PUFA-os növényi olajokat. Keressen olyan étolajokat, amelyekben magas a telített zsírsav- és egyszeresen telítetlen zsírsav-tartalom, például kókuszolaj, pálmaolaj, avokádóolaj és olívaolaj.

A vaj is csodálatos helyettesítő.

5. Diófélék

Szomorú azt mondani, hogy néhány dió potenciálisan csökkentheti a tesztoszteron természetes termelését.

Most nem minden dió rossz. De néhány népszerűbb fajta - például a mandula és a dió - köztudottan növeli az SHBG szintjét, ami a nemi hormonokat megkötő globulin.

Az SHBG kötődik a szabad tesztoszteronhoz, és lényegében inaktívvá teszi az androgén receptorok biohasznosulását.

A laikus kifejezéssel élve, a természetes úton előállított tesztoszteront veszi, és leállítja.

Ráadásul sok dió magas PUFA-tartalommal rendelkezik (alapvetően a tesztoszteron ördög inkarnálódik ezen a ponton).

Végül a diófélékben magas a fitoszterolszint, ami hozzájárul az egészséges szív fenntartásához, de zavarja a szteroid hormon (azaz a tesztoszteron) termelését is.

Íme néhány olyan dió, amelyet biztonságosan fogyaszthat az omega-3/omega-6 arány csavarása nélkül, és kevés a PUFA-tartalma:

  • Macadámias
  • Kesudió
  • Pekándió

Természetesen a napi diófogyasztást továbbra is korlátoznia kell.

6. Lenmag

A lenmagolajban és más lentermékekben rendkívül magas az omega-3 tartalom, a tesztoszteron elég negatív hatással jár, hogy minden férfinak el kell kerülnie ezt a jelenleg divatos szuperélelmiszert.

A len sűrű a lignánoktól, ami többek között:

  • Gátolja a tesztoszteron átalakulását erősebb dihidrotesztoszteronná;
  • Csökkenti a teljes tesztoszteronszintet;
  • Növeli az SHBG szintet, ami inaktivá teszi a szabad tesztoszteront.

A lenmagtermékek csökkentik a szervezetben a természetes tesztoszteront, ezt igazolják a hirsutismusban szenvedő nők bevonásával végzett vizsgálatok, valamint a további lenfogyasztással rendelkező férfiakra vonatkozó vizsgálatok.

Ez az egyik tendencia, amelyet teljes mértékben el kell kerülni, ha olyan férfi vagy, akinek az alacsony tesztoszteronszintje van.

Remek dolog az, hogy hatékonyan korlátozhatja a lenfogyasztást, ha tojást használ sütéshez, és más magokat használ felöntésre. Ami a főzést illeti, válasszon más, alacsony PUFA-tartalmú olajat.

7. Alkohol

Tudjuk, hogy ez fáj nekünk néhány srácnak, de miután ezt elolvasta, valószínűleg átgondolja azokat a hétvégi hajlítókat.

Az alkoholról ismert, hogy csökkenti a tesztoszteron szintjét a férfiaknál, de valójában az alkohol adagja teszi szörnyűvé a fogyasztást.

Szoros összefüggés van az alkohol mennyisége és a tesztoszteron csökkenése között az emberi férfiaknál.

A krónikus alkoholisták jellemzően magasabb ösztrogénszinttel és alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

Korlátozott mennyiségű alkohol azonban valóban hasznos lehet a tesztoszteron termelésében.

Ha bizonyítékot akarsz, 2013-ban volt egy finn tanulmány, amely kimutatta, hogy egy fél pohár vodka egyenértékű elfogyasztása közvetlenül az ellenállást edző edzés után nagyjából 100% -kal növelheti a tesztoszteront.

Ez egyszerűnek tűnik, de megismétli: Ne igyon túlzottan. A tesztoszteron köszönetet mond.

8. Transzzsírok

Ha valaha is hallottál transzzsírokról, akkor a következő dolog, amit tudsz, hogy ezek nem jók neked. Egyáltalán.

Melléktermékei az úgynevezett „hidrogénezésnek”, ahol a nyers olajat megkeményítik úgy, hogy nagynyomású hidrogént vezetnek az olajba.

Azért nagy nyomású, mert nikkel van jelen; a nikkel alkáli katalizátorként működik ebben a folyamatban.

Ez az egész folyamat a szénkötéseket transz-kötésekké változtatja.

Ezek a transz-kötések elősegítik a test magas gyulladását, és magasak azokban az átkozott PUFA-kban.

Tehát a magas transz-zsírsavtartalmú ételek - hidrogénezett növényi olajok, margarin, gyorsétterem, néhány burgonya chips, muffin, fánk, sütemény és cukormáz - szörnyűek a tesztoszterontermelés szempontjából.

A kézenfekvő válasz az, hogy a transzzsírokat a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölje az étrendből. Óvja a feldolgozott élelmiszerektől, bizonyos pékárutól és mindentől, ami hidrogénezésen ment keresztül.

9. Sült ételek

Ha még nem vett fel egy témát azokban az élelmiszerekben, amelyeket ebben a listában említünk, akkor most megteszi: A sült ételekben rendkívül magas az egészségtelen PUFA-tartalom és a nátrium.

A többszörösen telítetlen zsírsavak abszolút rémálom a szervezet tesztoszterontermelésében. A só azonban a tesztoszteron tompulásának új formáját nyújtja.

A nátriumfelesleg magas vérnyomáshoz és magas vérnyomáshoz vezet, amely az erekciós zavarok egyik vezető oka.

A transzzsírokkal, növényi olajokkal és dióval megegyező szálban zárjon ki annyi sült ételt, amennyit csak tud. A grillezés, sütés és pörkölés az elkövetkező évek során megóvhatja libidóját és szexuális életét.

10. Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek puszta száma csillagászati ​​szempontból határos. Természetesen arról a „folyamatról” beszélünk, amely hormonokkal és antibiotikumokkal teli ételeket pumpál.

Ezek hátrányosan befolyásolhatják a tesztoszteront, különösen fiatal korban.

Ezeket az ételeket soha nem szabad fogyasztani.

A többi mellékhatás káros lehet az agyadra és más testrészekre, nemcsak a tesztoszteron termelésére.

Válasszon tehát bio- vagy nulla adalékot tartalmazó ételeket az élelmiszerboltok vásárlásakor. Csak megmentheti az életét.

11. Cukor

A listánk utolsó helye az egyik legveszélyesebb vegyszer, amely 100% -ban legális és óránként összezsúfolt a torkunkon.

Igen, a cukor hatalmas szerepet játszik a tesztoszteron szintjének felcsavarásában.

Az átlag amerikai nem csak 19,5 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt naponta (az ajánlott mennyiség több mint kétszerese), a nagy mennyiségű cukor bevitele leállítja a tesztoszteron termelést és hasi zsírt, egy másik tesztoszteron inhibitor.

A probléma az, hogy a cukor szinte mindenben benne van.

A trükk az, hogy megnézzük a táplálkozási információkat. Korlátozza azoknak az ételeknek a fogyasztását, amelyek cukrot adtak hozzá. (És a cukornak számos neve van, köztük magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, fruktóz, szőlőcukor, kukoricaszirup stb.)

Lehet, hogy ezt a legnehezebb korlátozni, de amikor ezt megteszi, észreveszi, hogy a tesztoszteron egészséges szintre tér vissza.

Következtetés

Bár sok olyan élelmiszer létezik, amely akadályozza a természetes tesztoszteron termelést, mégsem minden veszett el.

Most, hogy fel van szerelve a tesztoszteront elriasztó listával, azon dolgozhat, hogy ezeket az ételeket kiküszöbölje a napi étrendből.

A csökkent tesztoszteron mellékhatásai megegyeznek a megnövekedett tesztoszteron előnyeivel, exponenciálisan növelve a nemi hormon szintjének magas szinten tartásának fontosságát.

Keresse meg, hogyan lehet a listán szereplő ételeket kevésbé káros ételekkel helyettesíteni, és a tesztoszteron mentésre kerül.