Mit okoz Önnek a felnőttek megfélemlítése és hogyan lehet legyőzni

Kilenc tipp a zaklatók és bántó cselekedeteik legyőzéséhez.

Feladva: 2018. június 17

Korábban azt hittem, hogy a zaklatás csak az iskolában vagy csak felnőtt korban történik. Kiderült, hogy tévedtem. A felnőttek megfélemlítése majdnem ugyanolyan gyakori, de egyszerűen nem tárgyalják annyira. Csak akkor vettem észre, hogy ez a helyzet, amíg nem voltam a fogadó végén.

Kezdetben észre sem vettem. Volt néhány szarkasztikus észrevétel és néhány észrevétel a személyiségemről. Valahogy sikerült figyelmen kívül hagyni őket, elengedtem őket, és nem vettem tudomásul. Talán nem igazán jutottak el hozzám, mert egy-két év alatt elterjedtek. Aztán hirtelen, amikor olyan életválasztásba kezdtem, amellyel valóban nem értettek egyet, a megalázó megjegyzések, valamint a tiszteletlen viselkedésük és a pletykák terjesztése felerősödtek.

Ekkor kezdtem rájönni, hogy a dolgok egyre rosszabbak. Meg akartam akadályozni, hogy még rosszabb legyen, ezért kiálltam magamért. Kértem őket, hogy hagyják abba az ítélkezést és a bántást. Mondtam nekik, hogy meg kell ünnepelnünk a különbségeket, mert ezek teszik mindannyianunkat gyönyörűen egyedivé. Ami a legfontosabb, egyszerűen azt mondtam, hogy kérem, bánjon velem tisztelettel és kedvesen. Ez nem esett jól.

Újabb támadást indítottak ellenem. Rosszul beszéltek rólam másokkal és megpróbáltak kizárni a csoportokból. Megpróbálták elérni, hogy mások forduljanak felém. Többször felajánlottam egy személyes beszélgetést, hogy ezt átbeszéljem és legyőzzem. Nem voltak hajlandók és továbbra is ellenséges üzeneteket küldtek nekem. Akkor tudtam, hogy túl messzire ment.

Kezdtem szorongani a telefon, az e-mail és a közösségi média ellenőrzése miatt. Annyi csúnya üzenetet kaptam, hogy félni kezdtem, hogy amikor felveszem a telefonom, lesz még egy. Tudtam, hogy ideje világos határokat létrehozni, és megakadályoztam őket abban, hogy kapcsolatba léphessenek velem. Kicsit jobban éreztem magam, míg arra gondoltam: "Tudják, hol lakom. Mi van, ha megjelennek az ajtómnál?" Egy másik nap átvettem a posztot, és ideges lettem a borítékok kinyitása miatt. Mi lenne, ha egyikük újabb támadást tartalmazna az ellen, aki vagyok? Ez utóbbi két dolgot még meg sem tették (legalábbis még nem), így nem is voltak racionális dolgok, amelyek miatt aggódni kellene. De ez a félelem dolga. A fejedbe kerül.

Elkezdesz elképzelni mindenféle őrült forgatókönyvet, mert annyi váratlan bántó eseményt tapasztaltál már. Ami a szarkazmussal kezdődött, passzív agresszivitássá vált, amely aztán közvetlen támadásokká vált a személyiségem és az életválasztásom ellen. Úgy tűnt, csak egyre rosszabb, és nem tudtam, hol áll meg. Ezért féltem. Még inkább, miután felajánlottam, hogy beszélgetek a megoldás érdekében, és ők csak az arcomba köptek. Egyszerűen nem hallgattak, és úgy tűnt, nem is érdekli őket.

Újra és újra eljátszod azokat a dolgokat, amiket mondtak, tettek és leírtak a fejedben, olyan mértékben, hogy kezded érezni, hogy megőrülsz. Mindenféle beszélgetést elképzelsz a fejedben, a „megbocsátok neked” és a „Miért teszed ezt velem?” Címmel őrülten naplózol róla, és mindent megpróbálsz kivenni a fejedből, így elengedheted. Annyira beszélsz erről a barátaiddal és a családoddal, hogy bűnösnek érezd magad, hogy ilyen sötét felhőt hozol a beszélgetéseidre.

AZ ALAPOK

De folytatnod kell. Valahogy meg kell találnia a módját annak, hogy ne engedje, hogy eljusson hozzád. Nem hagyhatod, hogy megakadályozzák, hogy éld az életed, és utánajárj annak, amit szeretnél. Nem hagyhatod, hogy megakadályozzák, hogy boldog légy. Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni. De meg kell próbálnod. Ennek köszönheti magát és szeretteit.

Itt van kilenc dolog, ami segített a folytatásban.

1. Tudomásul veszi, hogy rendben van, ha rosszul érzi magát.

A zaklatás a mentális bántalmazás egyik formája. Valójában az emberi jogok megsértését jelenti. Teljesen normális, hogy rosszul érzed magad emiatt. Senki sem szereti, ha gúnyolódnak vele vagy tiszteletlenül bánnak vele, ezért teljesen természetes, hogy érzi, hogy bántja.

2. Ne feledje, hogy ez nem rólad szól.

Róluk szól. Azok az emberek, akik megfélemlítik, mert hiszik, hogy ettől jobban érzik magukat. Valahogy a fejükbe vették, hogy ha másokat rosszul éreznek, maguk is jobban érezhetik magukat. Alapvetően a bizonytalanságuk tükrözi, nem pedig a hiányosságaid. Talán te fenyegeted őket, és bizonytalanabbá akarják tenni. Máskor félnek attól a fajta változástól, amit kiváltasz, és megpróbálják megállítani azzal, hogy lebuktatnak. Bármi legyen is a forgatókönyv, a zaklatás soha nem a helyes megoldás a megoldáshoz, és soha nem is igazolható. Az érett felnőtt beszélgetések viszont.

A zaklatás nélkülözhetetlen olvasmányok

3. Vegye körül magát mazsorettekkel.

Töltsön időt szeretteivel. Koncentráljon azokra az emberekre, akik bátorítanak és szeretnek olyannak, amilyen. Kérjen további támogatást, amikor szüksége van rá. Ha nem kényelmesen beszél minden részletről szeretteivel, kérjen további támogatást. Beszélj egy terapeutával vagy egy edzővel (én tettem). Hívjon bántalmazási forródrótot. Ne feledje, hogy ezt nem kell egyedül átélnie. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül.

4. Kerülje azokat a helyzeteket, ahol a zaklatás előfordulhat.

Ne találkozz velük szemtől szemben, ha úgy gondolod, hogy csak megtámadnak. Letiltja őket a telefonról és a közösségi médiából, ha továbbra is bántó üzeneteket küldenek Önnek. Jelölje meg e-mail címüket spamként, hogy a spam mappába kerüljenek, és soha nem kell látnia őket. Gyakorolnia kell az önmegőrzést, és meg kell védenie magát. Ha kollégái vagy valamilyen szcenárió, amelyből nem tudja eltávolítani magát, beszéljen erről a feletteseinek, a HR-nek vagy valakinek. Segíthetnek a helyzet kezelésében, és esetleg még a zaklatás és zaklatásuk elkerülésében is.

5. Ne hagyd, hogy elvegyék az örömödet.

A zaklatás legyőzésének legjobb módja, ha továbbra is a kívánt életet éljük. Mutasd meg nekik, hogy bármit is mondanak vagy tesznek, nem fogja megakadályozni, hogy boldog légy. Például voltak olyan pillanatok, amikor olyat tettem, amit szerettem, például lovagoltam, amikor csúnya megjegyzéseik a fejembe kúsztak. Amikor észrevettem, hogy ez történik, azt mondtam magamnak: "Nem hagyom, hogy elvegyék tőlem az örömömet." Az, hogy ezt határozottan és együttérzően mondja önmagának, segíthet elzárni ezt a haszontalan elmefecsegést.

6. Nyilvántartást vezet a zaklatásról.

Remélhetőleg soha nem lesz olyan rossz, hogy jogi segítséget kell kérnie, de jobb, ha erre felkészülünk, ha végül ilyen messzire megy. A zaklatás bűncselekmény, és akkor feljelenthető, ha elegendő bizonyítéka van rá. Mentse el bizonyítékként az e-maileket, üzeneteket és bármit, amit elküldtek Önnek. Nyilvántartást vezet arról, amit négyszemközt mondtak neked, mikor és hol mondták, és ha volt még valaki, aki tanúja volt ennek. Ez nem azt jelenti, hogy folytatnod kellene az összes csúnya dolog újraolvasását, amit mondtak és tettek (kérlek, ne!). Ez csak azt jelenti, hogy felkészült, ha a dolgok valóban rosszra fordulnak, és hogy vigyáz a biztonságára.

7. Bocsásson meg, de ne felejtse el.

Próbáld meg nem magaddal vinni a harag, a bántás vagy a fájdalom terheit. Ez csak nagyobb erőt ad a zaklatóknak, és még többre ösztönzi őket. Próbáljon megbocsátani nekik bántó megjegyzéseikért, mivel ezek egyszerűen arra utalnak, mennyire bántják őket belül. Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejteni mindent, amit tettek és mondtak, hanem egyszerűen azt, hogy úgy dönt, hogy nem viszi magával a súlyát.

8. Légy kedves, de tartsd meg a határaidat.

Öld meg őket kedvességgel, ha tudsz. Vagy ha nincs semmi szép, amit visszajelezhetne hozzájuk, ne mondjon semmit. Tudom, hogy hihetetlenül nehéz lehet nem visszavágni, amikor támadást indítanak ellened, de mindent meg kell tenned azért, hogy nagyobb ember legyél, és ne süllyedj az ő szintjükre. Ha újabb támadást indítanak ellened, kérd meg, hogy hagyja abba. Ha nem, csak menj el. Mindent megtesz, hogy ne vegyen részt.

9. Gyakorold az önszeretetet. Minden egyes nap.

Harcolj a megfélemlítés hatásaival az önszeretet rendkívül erős adagjaival. Légy szuper kedves magaddal. Egyél táplálóan, mozogj naponta és pihenj sokat, hogy egészségesnek és erősnek érezd magad. Vegyen részt hosszú fürdőkben a kikapcsolódásért, végezzen vezetett meditációkat a szorongás csillapítására, és rengeteg időt töltsön a természetben a gyógyulásra. Szerezzen masszázsokat, gyújtson meg néhány illatos gyertyát, és nézzen meg néhány jó hangulatú filmet. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy szeretetteljes, tápláló módon kapcsolódhasson magához.

Végül az egészséged és a közérzeted számít leginkább. Gyakorolnia kell az önmegőrzést, és meg kell védenie elméjét, testét és lelkét attól, hogy ettől súlyos egészségügyi problémákat kapjon. Igen, bátorítom, hogy álljon ki zaklatója ellen, és próbálja megoldani a helyzetet. Az, hogy miként reagálnak a megoldására tett kísérletedre, diktálja, hogy folytatnod kell-e a megoldást, vagy csak el kell menned.

Ha elmondja nekik, hogy megbántották és szeretné ezt megvitatni, egy empatikus lélek válaszol, mondván, fogalmuk sincs, nagyon sajnálják, és természetesen erről beszélgetünk, mivel nem akarom hogy megbántsalak. Egy zaklató viszont azt fogja mondani, hogy nem érdekel, és továbbra is bántani fog.

Ekkor kell önmagadat előtérbe helyezni. El kell akadályoznia, el kell engednie és el kell mennie. Pontosan úgy kell folytatnia az életet, mint aki vagy, pontosan azokat a dolgokat kell tennie, amelyek boldoggá tesznek. Ez a legnagyobb és legjobb módszer a zaklató legyőzésére.

További ilyen meglátásokért iratkozzon fel Susanna ingyenes hírlevelére a Happyologist.co.uk címen, és kövesse @TheHappyologist.

Az Emberi Jogok Egyetemes Nyilatkozata (UDHR). ENSZ Közgyûlés. (1948)

Randall, Peter (1996). Felnőtt megfélemlítés: elkövetők és áldozatok. Routledge: Kelet-Sussex, Egyesült Királyság.