Fogyjon le a fenékről ezzel az 5 gyakorlattal

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52

Szeretne egy tónusú derri re? Itt van 5 gyakorlat.

Ez a gyakorlat nem igényel semmilyen felszerelést, és bárhol elvégezhető. szobájában, irodájában, parkjában, edzőtermében, stb. Ez tonizálja a farizmait, valamint a combizmait, formás alsó testet adva. Csak a jó forma és testtartás szükséges, és ne veszítse el egyensúlyát sem. Így hajtsa végre a vetést. & nbspIs olvassa el - Ace it like Dhoni: Legjobb gyakorlatok egy kezdő krikett számára

Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, és a gerinc egyenesen álljon. Nézz egyenesen előre. Jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögben. Ügyeljen arra, hogy a bal térde ne érjen a talajhoz. Tartsa a felsőtestet és a gerincet egyenesen. Várjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd menjen vissza a kiindulási ponthoz. Most hozza előre a bal lábát, és ismételje meg a folyamatot. Kezdheti 10 ismétléssel és 3 szettel, és kipróbálhat különböző variációkat és szetteket, miután elsajátította a technikát.

Egy másik gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni, a guggolásnak az edzésterv része kell, hogy legyen, ha valóban lefogyni és fenekét szeretné tonizálni. Segítenek megerősíteni a környező területeket, például a csontokat, szalagokat, inakat. Meg lehet csinálni őket súlyokkal vagy anélkül. Így kell helyesen elvégezni a guggolást.

Álljon a lábával, vállszélességgel. Most tartsa egyenesen a karjait, engedje le magát térde hajlításával, miközben kinyújtja az alját és előrehajol a derekánál (képzelje el, hogy egy székre fog ülni). Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz, ismételje meg. Guggoláskor ügyeljen arra, hogy egyenesen előre nézzen, és ne a lábához. Körülbelül 20 ismétlést végezzen egy szakaszon.

Csípő elrablása

Ez a gyakorlat jó a csípőjéhez, valamint a külső combjához, és karcsúbbá teszi a terület megfelelő tonizálásával. Helyezzen egy edzőszőnyeget a földre, és feküdjön az oldalára úgy, hogy a lábait egymásra rakja. Támogassa testét könyökével. Most emelje fel a levegőben lévő lábat, majd engedje le. Ismételje meg újra, majd váltson oldalt és ugyanúgy emelje fel a másik lábát.

Lábkeresztezés

Ez a gyakorlat elsősorban a fenékre és a comb belső területére vonatkozik. Ehhez szüksége lesz egy ellenállási sávra. Csatlakoztassa az egyik végét valami masszívhoz, például oszlophoz vagy székhez, és a másik végét hurkolja a lábára. Most álljon külön az oszloptól, hogy feszültséget teremtsen a szalag és a lába között, amíg ki nem tudja emelni az oldalát. Most keresztezze át a másik lábán, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a műveletet a lábváltás előtt.

Ez a gyakorlat különösen jó a széles csípőjű nők számára. Célja a fenék formálásáért felelős fő izmok. Tartson egy palackot a földön, és álljon mellé. Most ugorj a másik oldalra anélkül, hogy a lábad hozzáérne az üveghez. Ugorjon vissza az eredeti helyére. Folytassa ezt legalább 10 alkalommal, majd tartson egy rövid szünetet, és folytassa ismét 2 további ismétléssel.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. április 23., szerda, 17:50 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:52