A végső útmutató az úszáshoz a fogyáshoz

Mindenki a tükörbe akar nézni, és tetszik neki, amit lát. Mindenkinek más a gondolata is arról, hogy mit akar látni.

Sokak számára ez azt jelenti, hogy nem kívánt súlyt kell leadni, izomzatot fejleszteni vagy a meglévő izmokat tonizálni. Az úszást a fogyás vagy a „kalóriaégetés” tevékenységének zászlóshajójaként hirdették meg, de mint mindig, ezt könnyebb mondani, mint megtenni!

Amikor birkóztam, nagyon külön kellett kezelnem a súlyomat. Bizonyos mennyiségeket bizonyos időpontokban meg kellett mérnem. Ehhez meg kellett ismernem a vállalkozás csínját-bínját, mert ha rosszul veszítem el a súlyomat, akkor nincs energiám a versenyre! A 17 kilogramm fogyás gátja a súlygyarapodásért legyőzhető, de nem „mágikus képlettel” vagy „titkos trükkel”. Ez tudomány.

A fogyás tudománya

A fogyásnak „egyszerű” egyenlete van: (Kalóriák) - (Kalóriák ki) = (Kalóriák nettó nyeresége vagy vesztesége). Anélkül, hogy túl technikussá válna, itt van egy gyors áttekintés:

A kalória egy energiaegység, amelyet arra használunk, hogy megmérjük, mennyit ér egy étel az energiánk szempontjából a testünk számára. A probléma az, hogy amikor testünknek túl sok fel nem használt energiája van (túl sok a felesleges kalória), akkor későbbi zsírként elraktározza őket!

Cooldesign a Freedigitalphotos.net oldalon

Tehát az igazi kérdés az, hogy hogyan alakíthatunk két olyan dolgot, ami nem sok embernek tetszik (matematika és fogyás), olyanná, ami számunkra beválik? Felvesszük a matematikus sapkánkat és kiegyensúlyozzuk az egyenletet a javunkra!

Kalória In

Tehát az egyenlet első darabja a „kalória”. Ez a napi bevitt kalóriák száma. A kalóriák megtalálhatók a legtöbb ételben és italban, de a biztonságos zóna a víz. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és minden olyan étel, amelynek rendellenesen magas a víztartalma (zeller, uborka stb.), Valószínűleg kevesebb kalóriát fog tartalmazni. Ha le tudjuk szüntetni a belépő kalóriák számát, a végeredmény (nettó kalóriatartalom-növekedés vagy -veszteség) kisebb nyereség vagy nagyobb veszteség lesz!

Kalória ki

Az egyenlet második része a „Calories out”. Most, ha emlékszel a kalória meghatározására, tudod, hogy ez egy egység energia! Ez azt jelenti, hogy mindaz, amit teszünk, amihez energiára van szükség (a legkisebb mennyiségű légzésszerű légzés is!) Eléget egy kalóriát. A sok energiát igénylő dolgok sok kalóriát égetnek el!

Tiszta haszon

Tehát a „kalória nettó nyeresége vagy vesztesége” a végeredmény a bevitel és a kimenet közvetlen eredménye. A fogyáshoz csak több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit minden nap beveszünk hosszú időn keresztül. Még az is, hogy minden nap csinál valami kicsi dolgot, például sétálóhelyeket vezetés helyett, hozzájárulhat általános egyenletéhez!

Serge Bertasius fotózás
a Freedigitalphotos.net oldalon keresztül

Edzőm mindig azt mondta: "A nemzeti bajnokok lépcsőn mennek."

Az úszás fantasztikus a fogyáshoz

Tehát mit csinál ez az útmutató a matematikához és a fogyáshoz egy úszó/víz alatti zeneblogon ? Az úszás fantasztikus módja annak, hogy elégesse ezeket a kalóriákat és kivonja a hálózatból! Az úszás ellenállás-edzés, mert a víz ellenáll neked, amikor végrehajtod a mozdulatokat. Ez azt jelenti, hogy elősegíti az izmok megvastagodását és növekedését - ez nagyon jó dolog a fogyáshoz.

Fogyás ... Ülés közben?

A test természetes folyamatai és szövetei akkor is metabolizálódnak, vagyis „égetik” a kalóriákat, amikor semmit sem csinálnak. Az izomtömeg több kalóriát éget nyugalomban (a kanapén, tévénézés közben) és működés közben (dolgok közben), mint bármely más típusú testszövet. Ez azt jelenti, hogy több izomot kell építeni, ami azt jelenti, hogy MINDIG nagyobb kalóriát éget el!

Az izomépítés segítésén túl még egy rövid edzés is, például néhány kép felfelé, lépcsőn járás a lift helyett, fokozza az anyagcserét, és gyorsabban kalóriát éget!

Az úszás, mint tevékenység, szintén nagyon lenyűgöző mértékben kalóriát éget el. Kövesse a következő linket a NutriStrategy webhelyének olyan oldalára, amely részletesen leírja, mennyi kalóriát éget el 1 órán keresztül úszva. Még azt is lebontja, hogy milyen ütés vagy stílus szerint úszik! Nézze meg, és tervezzen változatos ütésekkel végzett edzést, hogy különböző izmokon dolgozzon, vagy állítson be kalóriakimeneti célt!

A NutriStrategy égetett kalóriák lebontása úszás közben:

Ez egyszerű matematika

A fogyás kulcsa a két tényező ellenőrzése az egyenlet bal oldalán. Naponta 100 kevesebb kalória bevitele úgy, hogy kivág egy kis apróságot, mint például egy granola bár, vagy ivóvíz a szódás helyett, és csak napi 200 kalóriát éget el (30 percen át bármelyik stroke-ot úszva) 10 kiló zsír fogyást okoz napok! Ez nagyjából havi 3 font, évi 36 font! (egy kiló testzsír

Menj ki!

Az apróságok valóban összeadódnak, ezért adj hozzá egy úszási edzést (akár 30 percig is) a napodhoz, és nézd meg, mi történik! A legtöbb ember számára a zenehallgatás fokozza az edzőterem edzését, ezzel adva nekik azt a kis valamit, és megakadályozva az unalmat vagy az egyhangúságot. Vízálló keveréssel elviheti a zenét a medencébe, és még izgalmasabbá teheti a nap 30 perces kiegészítését. A baba lépése az egészséges fogyás kulcsa, és az úszás segíthet abban, hogy elinduljon. Mire vársz!?

A gondolataid

Olvasók, ideje a „mérlegelésnek” (természetesen képletesen!) Melyik a kedvenc edzésed? Milyen zenét szeretsz hallgatni edzés közben?