A végső főiskolai lány útmutatója a fogyáshoz

Az élet megőrülhet, ne feledje tehát, hogy nem kell vallásosan ragaszkodnia ezekhez a programokhoz. Ezek közül sok elképesztő eredményt fog elérni, ha csak fenntartja szokását, és heti pár edzést végez. Fontos, hogy legyen egy tervünk, ennek hiányában kudarcra vagyunk ítélve.

Amit mondanak, igaz - az egyetem nagyon jó lehet a legjobb idő vagy életed, miért ne lehetne tehát életed legjobb alakja? Az osztályok által okozott stressz stresszevést és minden olyan éjszakát okoz, amely az egész testet kidobja. Nem is beszélve a hétvégi sörpongról. Fogadok, hogy valószínűleg érzi a Gólya 15 hatásait. vagy az én esetemben 30.

Ne féljen, itt van a végső főiskolai fogyás útmutató! Az évemet befejező ifjúsági koromban elhatároztam, hogy az idősebbet az eddigi legjobb évnek fogom tenni. Tehát íme az összes tipp, trükk és fogyásért tanácsoló javaslat, amellyel eljuthatok a pályára egy karcsú, szexi és egészséges, tavaszi szünetre kész testért.

1. rész: A főiskolai lány útmutatója az egészséges táplálkozással történő fogyáshoz

A helyes elme készlet

Mivel biztos vagyok benne, hogy már tisztában van veled, elmondhatom, hogy mi, egyetemisták, küzdünk a jó étkezéssel. Nehéz egészséges/tápláló ételeket fogyasztani. Nincs idő? Nincs pénz? Nincs konyha? És hogy főz egy tojást? (Komolyan nem tudtam. Kiabáljon a Google-lal, hogy megválaszolja az élet fontos kérdéseit.) Komolyan ez az egyetlen útmutató, amire szüksége lesz az egészséghez, és még a fogyáshoz is!

Először egy dolgot tisztázhatunk. abszolút NEM fogyókúra. Hacsak nem tervezi, hogy élete végéig feladja a szénhidrátot, vagy bármi mást korlátoz az étrendjében, akkor itt fog történni:

Most, hogy a képen kívül van a "diéták" ötlete, elkezdhetünk haladni! Minden a gondolkodásmódodról szól. Az ötlet az, hogy mindent megtesz, és többnyire jó döntést válasszon gyakrabban, mint rossz döntéseket. Ne törekedj a tökéletességre, kudarcot vallasz.

Egyszerűen a jó döntésekre összpontosítva elkezdhet haladni a fitnesz céljainak elérésében, és elkerülheti, hogy egy vagy két csalás étkezés elkedvetlenítse. Ha azt gondolja, hogy tökéletes lesz, akkor értékesebbé teszi magát a mértéktelen evés szempontjából.

Tehát a fogyás lehet a végső cél, de az egészséges táplálkozásnak nem kell magában foglalnia a diétát. Utálom a fogyókúrát. Ez kellemetlen, éhséget okoz, és nem eszik cupcake-t, mint lehetetlent. Képzelje el: enni, amíg jóllak, nem számít kalória, nincs bűntudat.

Ez az egészséges táplálkozás és fogyás útmutató a Paleo diéta (diéta, mint az étkezési szokások) köré fog koncentrálni. Ha nem ismeri ezt a koncepciót, itt van egy gyors útmutató, amely a jó úton indul.

Egyszerűen fogalmazva: Paleo azon forog, amint azt ősi őseink ették. Ide tartoznak az olyan élelmiszercsoportok, mint hal, hús, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és természetes olajok. Tehát a cél a nyereség és a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a zsír minimalizálása.

Mielőtt elbátortalanodna, ne feledje, hogy nem a tökéletességre törekszünk. Egy jó, szilárd erőfeszítésre van szükséged. Itt van egy példa arra, hogy mit várhat enni (és hogyan kell beépíteni az egyetemi költségvetésbe).

Húsok - (Yay Protein!) A hal drága. Ragaszkodom a csirkéhez. Vannak olyan módszerek, amelyekkel főzheted, és olcsó. (George Forman grillből a legjobb barát lett) Tonhalat is eszem, a VÍZBEN egy doboz tonhal nem túl drága, és olyan 18 gramm fehérje van benne. (Olvassa el, miért fontos a fehérje a sovány izom számára)
Zöldségek - megpróbálok annyi zöldséget fogyasztani, amennyit csak tudok, de költségvetési célokból ragaszkodom az értékesítéshez és a szezonhoz. Az olívaolajban fokhagymával megsütött spárga finom! Vagy ugyanez vonatkozik a paprikára is! Bármely zöldséges étel receptjét itt találja.
Gyümölcsök - imádom a gyümölcsöket, és olyan könnyű almát vagy banánt magával vinni, ha útközben van. A turmixok is remekek, különösen, ha szuperélelmiszer port adunk hozzá. Beszéljünk egy táplálkozási rúgásról!
Tojás - Szeretem a tojásokat, és őrülten sokféle módon lehet elkészíteni őket. Rántotta, fűszerezve, omlett, keményre főzve, a lehetőségek végtelenek.
Víz és tea - IGYON vizet! Nézze meg ezt az útmutatót a vízfűszerezéshez, ha kissé unalmas lesz, és a teák hihetetlenül tartalmaznak tápanyagokat.

Ez csak egy példa arra, ami nekem, a költségvetésemnek és az ízlelőbimbóimnak bevált. Vedd ezt a vázlatot, és testre szabd a saját ízlésed szerint, csak próbálj a lehető legközelebb maradni a paleo irányelvekhez.

Néhányan nem kedvelhetik a chips vagy más ócska ételek lemondásának gondolatát, és ez is rendben van, csak tartsák szem előtt a következő elveket:

TOP 10 étkezési tipp az egyetemi fogyáshoz

Ne egyél a zacskóból - Öntsd ezeket a chipseket egy tálba, másképpen majdnem, ha nem, akkor az egész táskát eszed meg
Ne használjon kávézó tálcát - túl sok ételt halmoz fel, csak annyit fogyasszon, amit saját kezével az asztalához cipelhet
Ha a gyorséttermet eszik, mindig kis méretben járjon - nem érdekel, hogy a frissítés csak 50 cent. Lényegében 50 centet fizethet 400 további kalóriaért (További tippeket ebben a témában olvashat az egészséges táplálkozás közbeni étkezés közben című cikkemben)
Kövesse nyomon az előrehaladást - Használjon olyan fitneszalkalmazásokat, mint a (Veszítsd el! Vagy a MyFitnessPal) a kalóriák nyomon követéséhez, és próbáljon ki egy olyan fitneszkövetőt, mint (Jawbone vagy Fitbit).
Korlátozza a cukorbevitelt - Tudta, hogy teste szacharózból állítja elő a zsírsejteket? Nem minden kalória jön létre egyformán. A 250 kalóriás tekercs nem ugyanaz, mint egy pulyka szendvics 250 kalóriával. A pulyka szendvics táplálkozik és táplálja testét.

Maradjon hidratált - vízzel, nem diétás szódával. A testének naponta legalább 8 csésze vízre van szüksége. Unja a vizet, és próbáljon teát, ízesített vizet vagy gyümölcsöt tartalmazó vizet. (Cikk az egészséges víz alternatíváiról)
Az éhezés nem fog segíteni - a mértéktelen étrend és a napi 1200 kalóriára csökkentett kalóriabevitel korlátozása "működhet", de ez ideiglenes megoldás. A testének éhezése megöli az anyagcserét, és ezt a súlyt vissza fogja hízni plusz extra összeggel, mert a teste fel akar készülni egy újabb éhezési időszakra.

Falatozás! - egyél kevés harapnivalót a nap folyamán. 3-4 óránként eszek valamit. Energiát ad a nap folyamán, és megakadályozza, hogy igazán éhes legyek, és ne faljam meg magamat. Mindig van nálam egy granola bár, alma, dió vagy banán. (Itt megtudhatja, milyen "fitnesz" ételeket érdemes enni)
Reggeli - tudom, hogy hallottad, de valamikor reggelizel. Ha nem vagyok éhes, megragadok egy banánt, és menet közben etetem. Igyon egy pohár vizet, amikor felébred. A tested kiszárad az alvástól.
Ne próbálj tökéletes lenni - ne próbálj a világ legegészségesebb étkezõje lenni. És adj egy kis szünetet, ha fröcsögsz. Ne tartsd magad ellen. Minden nap új esély a helyes helyrehozásra. Szeretné tudni, hogyan kezdjen egészséges étkezést és készítse el saját természetes ételeit? nézd meg ezt a szakácskönyvet.

Időjárás, ha nem akarja hozzáadni a Paleo-elvet étkezési szokásaihoz, íme további remek módszerek az egészséges táplálkozás beépítésére az egyetemi életbe!

Étkezési terv? 3 tipp az étkezéshez az ebédlőben

1. Mindig válassza a jó lehetőségeket

Ez egy nagyon egyszerű fogalom. Az ebédlő olyan sok választási lehetőséget kínál nekünk. Megnevezed, valószínűleg megbírságolhatod. A trükk az, hogy a rossz, egészségtelen lehetőségekben kell eligazodni. Annak ellenére, hogy étkezőben kell étkeznie és étkezési tervvel kell rendelkeznie, mégis van hatalma okos döntéseket hozni. Íme néhány általános egészséges lehetőség:

Grillcsirke
Főtt zöldségek
Friss gyümölcs (alma, banán stb.)
Salátabár (tetejére főtt tojás, bab, stb.)
Keményre főtt tojás
Omlett
Vega keverjük

Valószínű, hogy iskolája több ebédlővel rendelkezik. Látogasson el néhányat, hogy képet kapjon arról, hogy milyen ételeket szolgálnak fel, és válassza ki az Ön ízlésének leginkább megfelelőt.

2. Egyél barátokkal

Tehát nagy eséllyel valószínűleg barátokkal fogsz enni. Hadd segítsenek a jó választásban és az elszámoltathatóságban. Hívd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád az egészséges táplálkozás útjára (oszd meg velük ezt az útmutatót). Ha más nem, akkor segíthetnek az egészséges választásban és a jó úton haladhatnak. Használja őket támogató rendszerként. Ott lesznek, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy pizza és krumpli helyett megfogják-e a kopoltyús csirkét. Válasszon helyet az önkiszolgáló fagylalt és sivatagi bár közelében.

Ha spagettit és fasírtot szolgálnak fel, és Ön a paleo elveket szem előtt tartva próbál enni, kérjen bátran csak fasírtot. Ugyanez vonatkozik a burger csirkés szendvicsre is. Kérje a húst, és hagyja magának a szemeket. Ezután mehet egy grillezett csirkesaláta.

Általános egészséges táplálkozás útlezárásai.

Yikes. tehát étkezési tervben kell szerepelnie? Ne hagyd, hogy ez megakadályozza az egészséges táplálkozást! Íme a tanulók gyakori kihívásai és azok meghódításának módja!

Ha nem tetszik, hogy a meleg ételeket kínálják, nyugodtan keverje össze az ebédlő többi részével. Adja a grillezett csirkét egy salátához a salátabárból. Sok iskolában több ebédlő található, amelyek a saját ételeikre szakosodtak. Próbáld ki őket, és nézd meg, melyik illik legjobban.

Az étkezőben általában vegetáriánus lehetőségek vannak, de ha nem tetszik a tálalás, akkor mindig elmehet a salátabárba, és adhat hozzá fehérjét, például tojást, diót, babot vagy hummust.

Kerülje az automatát, és egészséges harapnivalókat tartson kollégiumában. Ötletek: diófélék, friss gyümölcs (vigyük el az ebédlőből), pattogatott kukorica, tonhalkonzerv, hummus, szúrós sajt, zöldségek, joghurt. Valami elképesztő dolog történik, ha nem vásárol gyorsételeket: nem eszel, és nem hízik meg eredményként.

Ha nagyon vágysz rá - ne tagadd le magadnak. Egyél egy szeletet. A vágyakozásnak engedni kell, de ne menjen túl. Gyakorold a mértékletességet.

Kollégium konyha nélkül? Egészséges táplálkozás kollégiumokban

Egészségesebb életmódra vágyik, de hálószobája apró, és nincs teljes konyhája. Nincs mit. A legtöbb ember ebben a helyzetben étkezési tervet vásárol, túlél fagyasztott pizzákon, vagy csak állandóan étkezik (ez nagyon gyorsan drágulhat).

Néhányan közületeknek van olyan szerencséjük, hogy tűzhelyük és mosogatójuk van, másoknak pedig bátran javasoljuk, hogy fektessen be egy mini hűtőszekrénybe és mikrohullámú sütőbe. A mikrohullámú sütés egészségtelen ételekhez kapcsolódik, ez lesz a kreativitásunk.

Egészséges mikrohullámú étkezési ötletek:

Tojás! - Igen, mikrohullámú sütőben lehet tojást sütni.
Házi zöldség chips! (édes burgonya finom)
Pirított dió
Gabona nélküli angol muffin
Párolt zöldségek (vásároljon fagyasztott zöldségeket)
Tojással töltött paprika
Nézze meg ezeket a 25 Paleo mikrohullámú étkezés ötletet, vagy itt egy 8 hetes Paleo étkezési tervhez

Amikor a sóvárgás támad!

Rendben, hölgyeim, mindannyian megkapjuk azokat a csokoládé és cukros faragásokat. De mit kell tennie, amikor ütnek? Először olvassa el cikkemet a cukor utáni vágyakozás orvoslásáról Ha a vágy továbbra is fennáll, és nincs módja elkerülni, kezelje magát! Gyengeségem a Ice Cream. SZERETEM, még a téli télen is havonta egyszer meg kell fagyiznom. Szóval mit tegyek?

Hagytam magamnak. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne fogyassza el kedvenc ételeit. De ne feledje, hogy az élet rövidebb lehet, ha túl gyakran hódol magának. Édesítse azt a cukros fogat! Íme néhány egészséges sivatagi ötlet, amely valóban elősegítheti az anyagcserét.

Most rajtad múlik, hogy alkalmazza-e ezeket az új tippeket és trükköket. Tudta, hogy 21 napba telik a szokás kialakítása? Kevesebb, mint egy hónap. és jó úton lehet az egészséges életmód felé. Az egészséges táplálkozás, ha csak a fele a fogyás folyamatának, a másik fele testmozgás és fitnesz tevékenység.

2. rész: A főiskolai lány útmutató a fogyáshoz testmozgással

Most, hogy az egészséges táplálkozás alapjait lefedtük, beszélhetünk az edzésről. Kinek van ideje a részmunkaidős munka, az iskola, a vizsgák és a társasági élet között? És ha olyan vagy, mint én, amikor van időd, az utolsó dolog, amit el akarsz menni, az izzadság.

Ez rendben van, mert a fitnesz megszerzésének mindennapi dolognak kell lennie. Rengeteg tipp és trükk van a kezdéshez! Amint azt korábban említettük, ne törekedjen a tökéletességre - csak akkor veri magát, ha nem felel meg a lehetetlen normáknak. Íme a 3 leggyakoribb útzár és megoldás az edzéshez!

Elzárás 1. PÉNZ NINCS

Nem kell tornatermi tagsági gyakorlat. Ha kollégiumokban él, valószínűleg szabadon hozzáférhet az egyetem körüli tornateremhez. Néhány apartman-komplexum a helyszínen is magában foglalja az edzőterem használatát. Néhányan nem szeretnek edzőterembe járni, és nem hibáztatlak, nagyon gyorsan unalmassá válhatnak.

Útzár 2. NINCS IDŐ

Nincs idő illúzió. Nem mondhatod, hogy "nincs időd", amikor nagyon jól tudod, hogy ma 30 percet töltöttél a Facebookon - üldözve. Vagy nézze meg a Netflix legújabb szezonbeli kiadását. Van ideje. Mindenkinek ugyanaz a 24 órája egy nap alatt, senki nem csalt és kapott 25-öt.

Tehát hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni egy edzésből a legkevesebb időigénnyel? Azzal az idővel, amelybe eljutna az edzőterembe, befejezhette edzését! Íme néhány remek edzésterv a kezdéshez.

A TOP 5 fogyókúrás program

Szerkesztés Testsúlycsökkentő programokHétnapokTanfolyam/EdzésTermékértékelésLátogasson el a hivatalos weboldalra

3 nap	45 perc	10/10 (A teljes értékelés elolvasása)	Látogasson el a weboldalra
3 nap	20 perc	10/10 (A teljes értékelés elolvasása)	Látogasson el a weboldalra
3 nap	22 perc	9/10 (A teljes értékelés elolvasása)	Látogasson el a weboldalra
Egyedi	Egyedi	8/10 (A teljes értékelés elolvasása)	Látogasson el a weboldalra
7 nap	21 perc	7/10 (A teljes értékelés elolvasása)	Látogasson el a weboldalra

Szánjon időt az edzés ütemezésére, és tegye ki edzőruháit előző este. A szundi gomb megnyomása helyett kezdjen el egy korai edzést.

Még mindig szeretne további tippeket? Nézze meg ezeket a cikkeket arról, hogyan lehet fogyni, ha kevés az idő:

Útzár 3. "Túl fáradt vagyok."

Nem. Életed legjobb fizikai és szellemi állapotában vagy. Ha egyszer eltalálta a 30-at, onnan a dombról le. Van különbség fáradt és lusta között. Hacsak nem húzott egy éjszakát, nem fáradt. Szóval, hogy lehet túljutni a lustasággal?

Csak csináld - A csata fele a cipődet viseli. És egy félszamár edzés jobb, mint a semmi. Tudta, hogy a testmozgás valóban energiát adhat Önnek?
Ne késlekedjen - menjen edzőterembe, vagy az iskola/munka után JOBBAN edz. Az első dolog, amit meg kell tennie, az edzés. Ha hagyja magát kényelmes ruhába öltözni és lefekszik a kanapéra, akkor szinte lehetetlen lesz az edzéshez kedvet kapni.
Reggeli edzés - Ha reggeli ember vagy, állítsd be az alvási ütemtervet, és reggel végezz el egy gyors edzést. A fenti táblázatban említett néhány edzés csak 20 percet igényel.
Szerezzen edzőbarátot - Keressen egy barátot, aki aktív akar lenni. Ez lehet egy tornaterem haverja, futó parter vagy edzésbarát. Ha van valaki, akkor elszámoltathatóbb lesz
Ne edzen naponta - Ne tegye prioritássá az egyes napos edzéseket. Ez gyorsan megvisel. Ehelyett kötelezzen el két-három napot, hogy pihenjen és újra tölthessen közben.
Fáradt test vagy fáradt elme - Mentálisan kimerült-e a nap vagy a fizikai munka? A fáradt elme gyors gyógymódja a testmozgás.

Ha kevés az energiád, akkor okot kell látnod az edzésre, nem pedig annak elkerülésére. Végül csak az előnyökre kell koncentrálni. Az edzéseket pozitív megvilágításban kell értékelni.

Néhány ilyen fantasztikus előny közül a megnövekedett anyagcsere, az élettartam növekedése, a jobb nemi élet, a jobb alvási szokások, több energia és még a betegség kockázatának csökkenése is.

Köszönöm, hogy elolvasta! Remélhetőleg ezzel az útmutatóval készen áll arra, hogy megkezdje a gólya 15-ös fogyókúráját! Csak akkor bukik meg, ha feladja, vagy soha nem próbálja meg.