Mi legyen a célsúlyom?

Bármennyire is szeretne fogyni, reális célokat kell kitűznie - ne próbáljon túl sokat fogyni, különben elbukik, vagy rövid távon sikerrel jár, majd tegye vissza az egészet.

Természetesen hosszú távú célokat is meghatározhat, például a súlyt vagy a testtömeg-indexet (BMI), amelyre két vagy három év múlva szeretne, és megtervezheti, hogyan fog eljutni oda. Érdemes hosszú távú célját egy nagy eseményhez - egy különleges születésnaphoz vagy évfordulóhoz - kötni. Ezután állítson be néhány rövid távú célt, amelyek segítenek a hosszú távúak felé vezető úton.

Nem könnyű lefogyni és távol tartani, erőfeszítéseket igényel, de megfelelő tervezéssel és elkötelezettséggel meg lehet valósítani. Ha korábban megpróbált lefogyni és nem sikerült, vagy sikerült, majd újra visszatette, ha még fontosabb, hogy alaposan megtervezze.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, hogy reális legyél és jó esélye van a sikerre, törekedned kell a jelenlegi testsúlyod 10% -ának elvesztésére. Az alábbi számológép kiszámíthatja, hogy mennyi ez az Ön számára. Kutatások kimutatták, hogy a kisebb súlycsökkenésre való törekvés elősegíti az emberek tartós fogyását.

A legtöbb túlsúlyos vagy elhízott ember a jelenlegi súlyának több mint 10% -át szeretné elveszíteni, ha ez igaz Önre, akkor a Súlyos aggály azt javasolja, hogy fogyjon el 10% -kal, majd próbáljon néhány hónapig fenntartani a súlyát új szintjén, mielőtt megpróbálná elveszít további 10% -ot. Végül elveszíti a kívánt súlyt, és megtanulta, hogyan lehet elkerülni az egész újbóli visszahelyezését.

Ha úgy gondolja, hogy a 10% túl sok ahhoz, hogy elveszítse, ne adja fel - próbáljon 5% -ot elveszíteni. Csak 5% -os veszteséggel javulni fog az egészsége, és jobban fogja érezni magát. Miután egyszer sikerült, ha néhány hónapig megtartja új súlyát, megpróbálhatja elveszíteni további 5% -ot.

kevesebb, mint 18,5: alulsúlyos lehet
18,5-től 24,9-ig: jó súlyban vagy
25-től 29,9-ig: túlsúlyos
30 vagy annál magasabb: elhízott vagy