Mit együnk a kényeztető nyári éjszaka után

Dietetikus útmutató a fogyókúra nélküli pályára állításhoz

Végre megérkezett a nyár, és ez teraszos partikat, grilleket és egyéb finom családi ügyeket jelent. A sok ízletes szabadtéri lehetőséggel a naptárba bevetve sokan próbálunk kompenzálni azzal, hogy egész héten át jobban étkezünk egy hétvégi fröccsre számítva. De lehet, hogy többet árt magának, mint hasznot.

Az átfogó kiegyensúlyozott étrend nagyszerű rendszerében a péntek esti pohár sangria és a lédús hamburger figyelmes elfogyasztása nem nagy dolog. De a "kifújtam az étrendemet, akár most is megeszem az egészet" mentalitássá válik az a helyzet, amikor a dolgok általában rendetlenné válnak. A következő dolog, amit tudsz: egy tucat mélyen vagy a mini csúszkákban, és minden utolsó cupcake-ot belélegeztél a büféasztalon. Helló, reggel étkezés után másnaposság.

Mindannyiunkkal előfordul. A legtöbb esetben a túlevés nem csak azért következik be, mert az étel ízlik. Azért történik, mert az ételnek nagyon, nagyon jó íze van, és amikor megfosztotta magát egy esetleges fröccs nevében, a körülmények kakofóniája összeesküvésbe kerül az Ön képességével, hogy tudatosan tudjon enni.

A fröccs után sem nagyon korlátozd magad. Ha az az extravagáns étkezési éjszaka utáni ösztöne, hogy a következő napokban zellerrudakon és kelkáposzta-gyümölcsön maradjon fenn, jobb módom van arra, hogy visszatérjen a pályára, és ez nem eredményezi a Burger Binge 2.0-t.

Íme 9 egyszerű tipp, amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a helyes pályára egy engedékeny nyári parti után.

1. Bocsásson meg és felejtsen el

Az egészséges táplálkozás nem a tökéletességről szól. Arról szól, hogy azt csináld, ami jó érzés. Hatalmas bűntudatot okozhat magának, mert a maradék tortáról lerázta a habot soha nem érzi magát szépnek. A tested egy okos süti, és itt-ott felhasznál egy kis alkalmi üzemanyagot. Legyen kedves, és emlékeztesse magát arra, hogy minden nap új lehetőség arra, hogy fizikailag és érzelmileg is mindent megtegyen.

2. Igyál

Ezúttal a vízről beszélünk. (Valószínűleg már meg is töltötte a szórakoztató gyümölcslevet.) A finomított szénhidrátok, alkohol, só és zsíros ételek túlzásba vétele kényelmetlen székrekedést és puffadást okozhat, mindkettő nem segíti a belső testének ágyba helyezését.

A hidratált állapot kulcsfontosságú a belek újbóli mozgatásához és a nátrium feleslegének kiöblítéséhez ezekből a sós margaritákból és chipsekből. Másnap reggel érjen el egy magas pohár vizet, és törekedjen arra, hogy a nap folyamán összesen két literes legyen. Ha túl nehéznek találja a H2O au naturel bejutását, forraljon fel egy kis vizet, és habozzon fel egy csésze borsmenta vagy kamilla teát. Ez nemcsak a hidratálás ízletes módja, de mindkét fajta segíthet a gyomorizmok ellazításában is, ami javíthatja az emésztést.

3. Kapcsolja be a koffein forrását

Lehet, hogy kimerült az ünnepségektől, de a kávé savtartalma enyhe gyulladást okozhat a bélben. Ez a gyulladás súlyosbíthatja a puffadást, és gyomorpanaszokat okozhat (vagy súlyosbíthat).

Szüksége van még egy reggeli lökésre? Próbáljon meg egy csésze frissen főzött zöld teát. Nem csak antioxidánsokat és alacsonyabb koffeinadagot kínál, hanem a zöld tea enyhe vizelethajtóként is segíti a lebontást. Próbálja ki a zöld tea sima vagy ebben a Matcha Green Tea Latte.

4. Ne hagyja ki a reggelit

Míg a reggeli étkezés elhagyása ésszerű módnak tűnhet a tegnap esti fröccsenésből származó kalóriák ellensúlyozására, a másnapi éheztetés receptje az ismételt falatoknak. Amikor krónikusan csökkentjük a kalóriákat a testünk szükségletei alatt, abban a pillanatban, amikor öntudatlanul elengedjük gátlásainkat (például talán a második pohár szangria után), disznóvá válunk. Az étkezési másnaposság kezelésének legjobb módja az, ha rostot, fehérjét és egészséges zsírokat fogyasztunk, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és visszaállítani a normális állapotot. Elérhet valami könnyű és jól kiegyensúlyozott terméket, mint például egy termoszra kész turmix, egy szelet vörös bors és kecskesajt Frittata vagy egy ilyen áfonyás-zabpehelysütemény.

5. Kerülje a méretarányt

A testsúlya napról napra ingadozik, akár óráról órára, a hidratáltságtól, az étkezéstől és a bélmozgástól függően. Mivel a só és a szénhidrátok általában vízvisszatartást és puffadást okoznak, számíthat arra, hogy a skálán lévő szám emelkedni fog.

Ne aggódj; nem csak öt font zsírt nyert egyik napról a másikra a második tál burgonyasalátából. A víz meglepően nehéz. Vannak, akik jobban járnak, ha általában kerülik a mérleget, de ez különösen fontos lehet egy engedékeny étkezés után. Ez segít csökkenteni a szorongást és a rágcsálódás-diéta ciklust a rügyben.

6. Mozgás (jó érzéssel)

A testmozgás nem lehet büntetés a kényeztető éjszakázásért. Valójában a bűntudat által kiváltott testmozgás is visszavezet minket ugyanabba a korlátozó-rohamos ciklusba. Ennek ellenére a test jó érzéssel történő mozgatása segíthet a székrekedés, a puffadás és más kényelmetlen emésztési problémák enyhítésében. A testmozgás szintén stabilizálhatja a vércukorszintet, és lendületet adhat az endorfinoknak, hogy kijusson a parti utáni zuhanásból. Kerülje a megerőltető dolgokat, ha kissé szörnyűnek érzi magát, és inkább végezzen olyan gyengéd mozdulatokat, mint a jóga, a Pilates, a séta vagy a barre.

7. Válasszon olyan kis ételeket, amelyek könnyűek a gyomorban

Ha a pocakja még mindig a fritzen van, fontolja meg, hogy hat mini ételt fogyaszt, nem pedig három nagyot. Ez segíthet a vércukorszint stabilizálásában és az anyagcseréje egész napos erőteljes működésében.

Fontolja meg egy kicsit azt is, hogy mit tesz a tányérjára. Kerülje a klasszikus gázkeltő ételeket, mint a bab, a brokkoli, a kelkáposzta és a káposzta, valamint a puffadást kiváltó ételeket, például a szójaszószt és a feldolgozott deli húsokat. Ehelyett felkorbácsol egy jóllakó salátát sok vízben gazdag zöldséggel, mint ez a trópusi uborka saláta, egy sovány fehérjét, mint ez a marokkói citruscsirke, vagy egy magas rosttartalmú, vércukorszint-stabilizáló teljes kiőrlésű ételt, mint ez a quinoai saláta, narancs, cékla és más Gránátalma.

8. Snack Okosabb

Termékeinek beszerzése fontos a hét bármely napján, de különösen fontos egy nyári hajlító után. A zöldségek és gyümölcsök legfeljebb 95 százalék vizet tartalmaznak. Ez ízletes módja a feltöltődésnek és a puffadás csökkentésének.

Ők is a legjobb módja annak, hogy naponta bevegyék a 25-38 gramm rostot, és ez a szükséges rost megadhatja azt a lökést, amelyre a fürdőszobában a szokásos módon való visszatéréshez szükség van.

Próbálja ki ezt a szaftos görögdinnye salsa-t endívia levél "kanállal", ezekkel az Alma, Cheddar és Jalapeño szeletekkel vagy ezekkel a könnyű Kale chipsekkel a kedvenc fűszeres fűszerével.

9. Állítsa le a ciklust

Az ételfröccsenés utóhatásainak kezelése nem érzi annyira forrónak magát, de a korlátozó kalóriacsökkentés és a szigorú diéta a következő napokban sem. Szánjon rá egy napot, hogy elmélkedjen az étellel való kapcsolatáról, kössön egyezményt, hogy megpróbálja meghallgatni testének igényeit, és vegye el az erőt minden "tiltott" nyári ételtől. Amikor leveszed az ételek morális jelentését, kezded elveszíteni az érdeklődésüket, így amikor legközelebb szembesülsz ezzel a csúszkák táljával, egy-kettőt tudatosan élvezhetsz, és továbbléphetsz, étkezési másnaposság (és bűntudat) nélkül.