Fogyni akar? Figyeljen a vérmunkájára!

Elértél egy fogyókúra fennsíkot? Sokan úgy vélik, hogy az intenzív edzések sem segítenek abban, hogy leadják a plusz kilókat. Ehelyett a probléma megoldható azáltal, hogy mélyebben megértjük, mi történik a test belsejében. Jó hír, hogy bizonyos vérbiomarkerek relevánsak a fogyás szempontjából, így a biomarker státuszának ismerete erőteljes lépés lehet a dudorcsata legyőzésében!

Készen áll a fogyásra? Íme néhány fontos biomarker, amelyet érdemes megnézni.

D-vitamin

A D-vitaminnak számos fontos funkciója van a szervezetben, amelyek elsősorban a csontok egészségének javításában segítenek kalcium. De a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szint a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik. Egy 2009-es cikk szerint a D-vitamin szintje (egy súlycsökkentő program kezdetekor mérve) pontosan megjósolhatja a résztvevők által lefogyott súly mennyiségét; a legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező emberek kevesebb súlyt és hasi zsírt vesztettek, mint a magasabb szinttel rendelkezők.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a D-vitamint és a kalciumot egyaránt tartalmazó étrend-kiegészítők képesek befolyásolni a fogyást, de a D-vitamin hatása önmagában még nem látható.

Szóval, hogyan növelheti a D-vitamin állapotát? Mivel a tested valójában a D-vitamin napsugárzásából tudja előállítani, egyszerűen a gyakrabban kijutás növelheti a szervezet vitaminkészleteit. A zsíros halakból, gombákból és kiegészítőkből is többet kaphat.

Szőlőcukor

A glükóz vagy a vércukor az általunk fogyasztott szénhidrátokban él. Ezek a szénhidrátok glükózra bomlanak, amelyet az egész test sejtjei felhasználnak energiára. A megnövekedett vércukorszint azonban súlygyarapodáshoz vezethet. A dél-dániai egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a magas vércukorszint növelheti a hasnyálmirigy zsírtermelését és a vér magas zsírtartalmát.

Fontos megjegyezni az inzulin nevű hormon szerepét is. Ha magas a vércukorszintje, az inzulin mozgatja a cukrot a véréből a sejtjeibe. Az inzulinrezisztenciával rendelkező embereknél gyakran magas a vércukorszint, mert ez a folyamat nem úgy működik, ahogy kellene. Az inzulinrezisztencia általában túlsúlyos és elhízott embereknél fordul elő, és ez a menopauza utáni nők súlygyarapodásának jó előrejelzője is.

A lényeg: ne hagyja, hogy az inzulin- és glükózszint túl magas legyen. Az egyik lehetőség a glikémiás indexű diéta követése, amely rangsorolja a szénhidrátokat tartalmazó ételeket és italokat annak alapján, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintet.

Kortizol

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Segít reagálni mind a fizikai, mind az érzelmi stresszre, és kulcsfontosságú szerepet játszik számos lényeges folyamatban, amelyek a testben zajlanak. Míg az egészséges kortizolszint fontos szerepet játszik a glükóz és a zsír lebontásában, a krónikusan magas hormonszint a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizol szintjének állandó emelkedése miatt a zsír elraktározódik, és a vérben a zsírfelesleg mélyen a hasüregbe rakódik le, ami súlygyarapodást eredményezhet. Állat- és emberkutatások azt is kimutatták, hogy a kortizol injekciók fokozott étvágy és cukor utáni vágyakozással járnak. Úgy gondolják, hogy a kortizol közvetlenül befolyásolja az ételválasztásunkat, és arra ösztönöz minket, hogy válasszunk olyan ételeket, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom.

Szerencsére az életmódmódosítások és a stresszkezelési technikák jelentős szerepet játszhatnak a kortizolszint szabályozásában. Fontos meghatározni, hogy mi okoz stresszt, és mi segít ellazulni. Vegye figyelembe az alábbi tippeket a stressz kezeléséhez:

Rendszeres testmozgás
Fogyasszon egészséges étrendet (gondoljon teljes ételekre!), Az étkezés állandó időzítésével
Elegendően aludjon és pihenjen
Fenntartani a pozitív, egészséges kapcsolatokat
Gyakorold a relaxációt, akár jógával, meditációval, légzőgyakorlatokkal, zenehallgatással vagy nevetéssel
Csökkentse vagy szüntesse meg az alkohol és a koffein bevitelét

A tesztoszteron egy hormon, amely a férfiak és a nők testében egyaránt jelen van. Kulcsfontosságú szerepet játszik az izomtömegben és az erőben, és hozzájárul a test energiaszintjéhez. A férfiak tesztoszteronszintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, ami a későbbi életben súlygyarapodást okozhat. A Mayo Klinika szerint azok a férfiak, akiknek csökkent a tesztoszteronszintjük, általában híznak és nehezen fogynak.

Egy tanulmányban az elhízott férfiak szignifikánsan alacsonyabb tesztoszteronszintet mutattak, mint azok a férfiak, akik normális mennyiségűek voltak vagy éppen túlsúlyosak voltak. Ez a helyzet különböző korcsoportokban is érvényes volt, ami arra utal, hogy a zsírnak nagyobb hatása lehet a tesztoszteron szintre, mint az életkor. Ezzel szemben az elhízott, lefogyott férfiakról kiderült, hogy növelik a tesztoszteronszintet. Jó hír, hogy bár a testsúlycsökkenés nehéz lehet az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számára, a fogyást könnyebb lehet a fogyást kísérő hormonális változások miatt.

Ha alacsony a tesztoszteron szintje, természetes módon lehet növelni. A kutatások azt mutatják, hogy a túledzés a tesztoszteron jelentős csökkenését okozhatja, ezért hagyjon elegendő időt az alvásra és a felépülésre. A gyógyulási időszak hossza az edzések intenzitásától és időtartamától függ, ezért hallgassa meg testét, és ennek megfelelően állítsa be az edzésprogramját.

Végül figyeljen az étrendre, különösen az edzés előtti étkezésre és az edzés utáni ételekre. Ellenőrizze az InsideTracker táplálkozási oldalán az optimális teljesítményhez szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.

Ha fogyni szeretne (és tartani szeretné), akkor fontos figyelembe venni, hogy mi történik belül, és nem csak a külseje. Kövesse ezeket az ajánlásokat, és rendszeresen teszteljen az InsideTracker segítségével, hogy kordában tartsa biomarkereit.