Átalakulásom: 7 lecke, amit megtanultam utam során, hogy fitt és egészséges legyek

Amióta elindítottam a Foodie-ness blogot, rengeteg e-mailt kaptam arról, hogy „hogyan lehet lefogyni” és „hogyan lehet elégetni a hasi zsírt”. A fittséghez vezető utam során különböző kísérleteket hajtottam végre az étrendemmel és az edzési szokásaimmal. Hihetetlenül sokat tanított a testemről és az egészségi állapotomról. Bár továbbra is ideges vagyok az előrehaladási képek közzétételekor, nagyon-nagyon remélem, hogy átalakulásom, történetem, megtanult leckéim és tapasztalataim segíthetnek Neked testálmaid megvalósításában!

Ma 7 tanulságot szeretnék megosztani, amelyek valóban segítettek a test átalakításában és az egészségem fokozásában. Kérlek, hagyd, hogy a tippjeim inspiráljanak és motiváljanak a belső erő megtalálásában, és higgyék el, hogy el tudsz érni egy kívánt dolgot! Korábban azt gondoltam, hogy a világon minden lány sovány és fitt lehet, de soha nem én vagyok az, aki boldognak érzi magát egy bikiniben. Nos, még mindig vannak bizonytalanságaim, de jobb az önbecsülésem, mint valaha. Miért? Vigyáztam magamra!

Összesen 13 kg-ot fogytam, a bőröm megtisztult, az elmém a legjobb helyen van, egész nap energikusnak érzem magam és ébredek az ébresztőm előtt, tisztán eszem, futok, súlyt emelek, izmok vannak és erő: testemmel és elmémmel sziporkázok. Lányok, az egészséges és fitt test elérése és fenntartása időt, türelmet és következetességet igényel, de NAGYON megér minden nap dolgozni érte!

7 alkalommal egy tanulság:
1. Plyometrics
Végezzen rengeteg plyometriát, más néven „ugróedzést”. Ha minden edzéshez hozzáadtam egy ugrást a gyakorlataimhoz, az segített abban, hogy szórakoztatóvá tegyem, és növeljem az izomerőt, az egyensúlyt, az erőt és a mozgékonyságot. Például: ugráló tüdő! Ide kattintva olvashatja el, hogyan csinálom.

2. Menjen HIIT-re
Próbálja meg kicserélni a szokásos kardio edzést egy HIIT-re. Sokszor hallom a lányoktól, hogy kissé félelmetesnek találják a HIIT kipróbálását, mert félsz megbukni, és nem tudod teljesíteni. Érzem a fájdalmadat, mert én is ott voltam, de HAGYd abba! Mindannyian elvégezhetünk egy HIIT-et, és Ön is jobb lesz minden alkalommal. A fejlődésről szól! A HIIT használatával sokkal több kalóriát és zsírt éget el, és az edzés nem fog olyan sokáig tartani. A HIIT elvégzése valóban lenyűgöző eredményeket hozott a súlyom és a testem számára. Kattintson ide, és olvassa el, hogyan csinálom a HIIT futásomat.

3. Növelje az edzés intenzitását
Amikor elkezdtem az erőnléttel és az edzéssel, nem mertem kihívást jelenteni magamnak és túllépni a határt. Egy bizonyos ponton a barátommal jártam az edzőterembe, és ő tényleg megnyomta a gombjaimat - pozitív módon! Hirtelen sikerült nagyobb súlyt emelni és több ismétlést végezni, WOW !? Tehát lányok, törjétek át a fitnesz-fennsíkot, és továbbra is találjatok megelégedést az új és kihívásokkal teli testedzési rend szerint. Ez a módszer segít abban, hogy jobban járjak, ha jobban akarsz, és így jobban kinézek.

4. Edzze az egész testét
A fitnesz utam elején csak kardiózni (lefogyni?) És törzsedzéseket (lapos has?) Szerettem volna, de NEM így működik. A legjobb eredmény elérése érdekében valóban az egész testén kell dolgoznia, és minden izomcsoportot edzenie. A teljes test edzés jól kiegyensúlyozott testet biztosít, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből!

5. Készítsen világos és követhető célokat
Ha világos és követhető célokat tűz ki magának, akkor megelőzi a görbét. A célok létrehozása különbséget tehet a kudarc és a siker között. Amikor elkezdtem edzeni, csak „fogyni” és „lapos hasra” törekedtem. De ez nem követhető! Amikor megállapodtam magamban, hogy nyárra X szeretnék fogyni X-ről, X zsír%, X izom% és edzés heti egy alkalommal, volt egy célom! A teljesítés a célok meghaladásából származik, és ez elégedett és boldog érzést kelt bennem. Ezt a pillanatot követően továbbra is ezt a stratégiát használtam, és ez továbbra is segít abban, hogy tovább haladjak és motivált maradjak.

6. ESZIK!
Kérjük, soha ne higgye, hogy összeomló étrendet kell választania, abba kell hagynia az étkezést, vagy megszállottá és aggódni kell az ételtől. Az igazán gyors fogyás kevesebb kalória fogyasztásával vagy a szénhidrát csökkentésével nem fenntartható vagy egészséges, és károsítja az anyagcserét. Vallomás: magam is kipróbáltam. Tanulság: egyáltalán nem működik! A gagyi étrendem utolért, és bár gyors fogyást tapasztaltam, minden nap kevesebbet kellett ennem, és még mindig sok testzsírom volt (sokkal több, mint most!), És egyáltalán nem tűnt egészségesnek! Nagyon fontos olyan rendesen és rendesen étkezni. Manapság sokat eszem, napi 5-6 alkalommal, és alacsonyabb testzsír% -kal és több izom% -kal értem el a kívánt testsúlyomat. A testem és az elmém olyan boldog helyen van, és a táplálkozás kulcsfontosságú hozzá. Ide kattintva olvashatja el, mennyi kalóriát kell elfogyasztania személyes céljainak elérése érdekében, és itt megtudhatja, mit kell enni.

7. Csalás étkezés
Ok, hogy a csalás étkezés ne maradhasson el a tanulságok listájáról! Amikor először kezdtem el látni az eredményeket, és a testem végül megváltozott, ideges voltam, hogy rosszul eszem. Felismered ezt az érzést? Olyan keményen dolgoztam, hogy nem akartam pazarolni egy darab pitével vagy sült krumplival. A csalétkezés az üzlet része, és valóban: minden héten segítenek abban, hogy 100% -ban motivált maradjak és egészséges életmódot tartsak fenn. Olvassa el itt, hogy melyik csalás-stratégiát alkalmazom a fittséghez.

Utolsó szavak: Az álmok nem működnek, hacsak nem! Mindannyian erős, hatalmas és gyönyörű lányok vagytok, akik egészségesnek, boldognak és magabiztosnak érezhetik magukat. Az egészséges egy olyan ruházat, amely mindenki másként néz ki, de belülről egészségesnek érezni magát univerzális. Vigyázzon magára, mint én. Ja és ne törődj azzal, amit mások mondanak vagy tesznek, ez a te boldogságodról szól. Hoppá ... ha nem tanultam meg # 8 ha ha-t!