Hogyan lehet 6 egyszerű gyakorlattal megszabadulni a bingószárnyaktól - és nem kell edzőterembe járnia
Legtöbbünknek petyhüdt hónaljbőre lesz valamikor az életünkben, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehet róla
- 2018. szeptember 26., 8:00
- Frissítve: 2018. szeptember 26, 8:48
Életünk során eljön egy pont, amikor a tükörbe nézünk, és rájövünk, hogy borzalmasan bingó szárnyak nőttek fel.
Tudod, az a bőrréteg, amely szertartástalanul csapódik a hónunk alatt - a hónalj és a könyök között.
Elég, ha egy életre visszatartja az ujjatlan felsőt és ruhát.
Néhány hónappal ezelőtt a Women's Health felmérést végzett, amelyből kiderült, hogy a nők tíz százaléka aggódik leginkább a karzsír miatt.
A nők hajlamosabbak a zsír felvételére a karjukra, mert bizonyos területeket jobban érintenek a hormonok és a stressz - esetünkben az alsó has, a comb és a karok.
"A bingószárnyakat a testzsír és a felső test alacsony izomtömegének kombinációja okozza" - mondta a The Sun-nak Melissa Weldon, a Sweat It butik fitnesz koncepció vezetőedzője.
"Hagyományosan a nők ódzkodtak a felsőtest edzésétől a mítosz miatt, hogy ettől" terjedelmessé "válnak. Amikor valójában a felsőtest edzése nagyobb hangot és feszességet ad nekik."
Minél több izom van a karjaiban, annál kevésbé petyhüdt ez a terület, de bizonyos mértékben a gravitáció és a bőr rugalmassága meg fogja tenni a dolgait - függetlenül attól, hogy képes-e a saját súlyát nyomni vagy sem.
Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és a hormontermelésünk, mint a növekedési hormon és a tesztoszteron, megváltozni kezd, így valószínűbb, hogy a nők inkább zsírra halmozódnak, mint izomépítésre.
Bár a bingószárnyakra nincs azonnali "gyógymód" (van valamire való?), Vannak dolgok, amelyekkel megerősítheti tricepszjét (ez a felkar hátsó része), és csökkentheti azok megjelenését.
Első lépésként az általános testzsír csökkentése segít.
A minden méretben, életkorban és fitneszben szenvedő nőknél kialakulhat és meg is alakul a megereszkedett felkar, de kétségtelen, hogy ha gondoskodik arról, hogy ne terheljen felesleges zsírtartalmat, könnyebbé válik a megjelenésük csökkentése.
Nem kell folyamatosan edzeni - heti kétszer elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elkezdjen látni, és ami még fontosabb, hogy érezzen egy különbséget.
Mindig győződjön meg arról, hogy legalább egy napot szán magának a karos edzések között, hogy időt hagyjon az izmok helyreállítására és helyreállítására.
Ha otthon készül, cseréljen súlyt a ház körüli dolgokra - literes üveg víz, zsák liszt vagy rizs. bármi, ami valamit mér, könnyen megfogható és mozgatható.
HAT GYAKORLAT A GYENMÁBAN VAGY HÁZBAN
1. Tricep visszarúgások
Vegyünk egy súlyt az egyik karjukba, és a másikkal fogjuk meg egy padon vagy ülésen.
Hajoljon bármi fölé, amibe kapaszkodik.
Hajlítsa meg a karját a súllyal, és mozgassa az alsó karját hátrafelé, mielőtt lassan visszahozza a testével egy vonalba.
Ismételje meg 8-12x, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg három sorozatig.
2. Elülső emelés
Fogja meg két súlyát, és hagyja, hogy a karjai az oldaladon lógjanak - tenyér a tested felé nézzen.
Ezután emelje maga elé a karjait, amíg azok párhuzamosak a padlóval és egyenes vonalban vannak a törzsétől.
Szüneteltesse, majd lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 8-12x, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg három sorozatig.
3. deszka
Feküdjön a földön, mielőtt deszkába emelné magát az alkarjával a padlón, könyökkel törzse felé (kicsit olyan, mint a szfinx).
Tartsa a kancáját lefelé, a lábai egyenesen - csak a lábujjait és az alkarját érinti a föld.
Kezdetben maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, szakítson meg 30 másodpercet, majd folytassa újra 40 másodpercig. Próbáljon egy percig dolgozni.
És miután elsajátította ezeket, akkor van néhány fejlettebb bingó-mellszobor gyakorlat, amelyet kipróbálhat, amelyek egy kicsit több erőt és egyensúlyt tartalmaznak.
Melissa három specifikusabb és haladóbb gyakorlatot javasol a fegyverek megmunkálásához és az általános zsírvesztés elősegítéséhez - amelyek viszont hozzájárulhatnak a rettegett bingószárnyak leküzdéséhez.
3. Bicep Burpees
Kezében egy súlyzó készlet, végezzen egy burpee-t; helyezzen dumbelleket a lábak közé, lője vissza a lábakat, ugorjon be és hajtson végre 3 bicepszgöndörítést.
Ha ez túl sok (és sokunk számára valószínűleg így van), csak koncentráljon a burpee szögezésére - kezdje a földön fekve, majd ugorjon fel a levegőbe, mielőtt guggolásban landolna és visszatérne a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 8-12x, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg három sorozatig.
4. Sávos Tricep Push Downs
Hálózati sáv rögzítése egy felhúzható rúdhoz vagy kerethez; egy kézenfogó tolószalaggal a csípője felé, amíg a könyöke ki nem záródik.
És ha ezt nem tudja megtenni, egyszerűen ragadja meg az ellenállási sávot, az egyiknél tartsa a háta mögött, a másikkal húzza fel a feje fölé.
Ismételje meg 8-12x, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg három sorozatig.
5. Renegade Push-Up
Súlyos dumbells készlet tartása; teli deszkát tartani.
Váltakozva húzza fel az egyes súlyzókat a borda felé, majd hajtsa végre a felnyomást. Hozd a megfelelő súlyodat a derekadig és vissza a padlóra. Ismételje meg a bal oldalon. Ezután végezzen nyomást. Sor jobbra, Sor balra és One Press Up.
Ismételje meg 8-12x, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg három sorozatig.
- Hogyan fogyasszuk el a vitaminokat igazán egyszerű
- Hogyan lehet javítani a bél egészségét? 16 egyszerű hack a beled számára 2020-ban
- Fogyjon le 30 évesen ezekkel az egyszerű tippekkel Fit Trim Happy
- Hogyan lehet fogyni az arcodon A legjobb 6 tipp és gyakorlat
- Javítsa látását természetesen - az egyszerű szemtorna Udemy segítségével