Tegyen és ne tegyen, ha segít valakinek a fogyásban

A szociális támogatás elengedhetetlen része minden nagy változásnak az életében, különösen bármi másnak, amit az egészsége érdekében tesz. Sikeres lehetsz anélkül, hogy bárki is segítene neked, de a siker sokkal valószínűbb, ha életed emberei benne vannak.

A szociális támogatás sokféle formában fordulhat elő:

Közvetlen támogatás a szükséges tevékenységhez (például csatlakozni egy sétához vagy segíteni egészséges ételek tervezésében/elkészítésében/elkészítésében)
Segítség egy másik tevékenységben, amely felszabadítja őket a szükséges tevékenységre (például figyeli a gyerekeit, hogy indokolatlan stressz nélkül elmehessen edzőterembe)
Olyan akadályok elhárítása, amelyek rendesen útban lehetnek (nem ütemezik az értekezletet ebédidőben, hogy bejárhassák)
Közvetlen ösztönzés ("Szerintem fantasztikus, amit csinálsz!")
Elbátortalanodni (ez idő alatt nem a szokásos barátságos ugratásod)

Lehet, hogy van egy kedvesed vagy barátod, aki azt mondja neked, hogy fogyni próbálnak. A fogyás a legtöbb ember számára nehéz. Ha nem világos az Ön számára, hogyan segítsen, íme néhány gondolat arról, hogy mit tehet és mit nem.

Ha valaki fogyni próbál, ne tegye:

Mondd meg nekik, hogy „neked kellene…”: „Csatlakozzon egy edzőterembe”, „kövesse a _____ diétát”, „hagyja abba az evést ____”. Csak vedd ki a "kellene" szótárából. A következőket szinte mindig ítéletnek és kritikának fogják értelmezni.
Agresszív módon kínáljon nekik ételt: - De ezt csak neked készítettem! "Megőrültél! Nem kell lefogynod. " Legyen ilyen, jók! " Talán büszke a főzésre vagy a vendéglátásra, de próbáljon inkább figyelmesebb lenni.
Élelmezésügyi rendőrségként jár el: - Ezt kellene enned? "Azt hittem, hogy nem fogsz többet enni." Csak vágd ki. Senki sem tökéletes, ezért ne mutogasson a hibáikra.
Tombolja őket tanácsokkal: Ha egyszer kikérik a véleményét, az nem ad engedélyt arra, hogy bekerüljön a személyes projektjébe. Van egy határ, még akkor is, ha tanácsot kérnek.
Zavarba hozni őket emiatt: A teremben tartózkodóknak nem kell bejelenteniük súlycsökkentési terveiket. Maguk irányíthatják az üzenetet.
Ünnepeld a dolgokat ételajándékokkal: Helytelen jel.
Kérdezd meg, miért ettek valamit: A „Miért” általában a döntéseik elleni támadásként értelmezik.
Egyél előttük: Az, hogy más embereket eszik, az egyik legerősebb ételjel. Lehet, hogy vizet és gyomort morgol.
Fenyegetni őket: Azt jelenti, hogy tisztességes bánásmódod a fogyás sikerétől függ, és valószínűleg lázadni fognak ellened, ha csak a saját méltóságukért.
Minimalizálja a küzdelmet: "Csak ne egyél ennyit." Halandzsa. Az, hogy egyszerű, még nem jelenti azt, hogy könnyű. És csak azért, mert valami könnyű neked, még nem jelenti azt, hogy másoknak is könnyű.
Bűntudat, hogy már nem „szórakoztatóak”: Ez önző, vagy rosszabb.

Ha valaki fogyni próbál, tegye a következőket:

Kérdezd meg, hogyan lehetsz hasznos: Általában ők tudják a legjobban; csak kérdezz. Ismerje meg a részleteket, majd kövesse ismerőse kéréseit.
Ünnepelje a dolgokat nem élelmiszer jellegű tevékenységgel: Menjen moziba, vegyen részt egy festőórán, menjen az égboltba vagy sétáljon együtt. Vegyél nekik egy kalapot. Ne az étel legyen az egyetlen megerősítő.
Tegye el a gyorsételeket: Tegye el és tegye szem elől. Az ételek látványa hatalmas. Könnyítse meg őket.
Légy jó hallgató: Tegye ezt különösen, miután megkérdezte tőlük, hogyan lehet hasznos. Hallgass ítélet nélkül. Felfüggeszti a késztetést a dolgok „javítására” (kivéve, ha közvetlenül, kifejezetten megkérik Önt). Csak hallja és értse meg őket.
Csatlakozz hozzájuk: Fogyasszon egészséges döntéseket, miközben velük van, még akkor is, ha ez nem a szokásos étkezési módja. Menj velük sétálni. Legyen partner.
Felajánlja, hogy segítsen nekik más dolgokban: Lehet, hogy edényt készít nekik, vagy felveszi a gyerekeket az iskolából, így légzési hely van az étkezés megtervezéséhez, vagy több időbe telik az élelmiszerboltig.
Ha ismeri akadályaikat (ha elmondták neked), akkor számolj előre az akadályokkal, és idő előtt távolítsd el őket: Esetleg segíthet nekik olyan ülések kiosztásában, amelyek nincsenek az automaták vagy a sütiasztal közelében. Válasszon olyan vezetési utat, amely nem halad el a gyorséttermek mellett.
Mondja el nekik, mennyire büszke az erőfeszítéseikre: Tegye meg arról, hogy kik ők, és nem csak a fogyás sikeréről vagy eredményeiről. Valami nehéz dolgot csinálnak. Nyíltan gyönyörködjön kitartásukban.
Vidám a jó: Mondja meg nekik, hogy látja a fejlődésüket. "Nagyon büszke vagyok arra, amit csinálsz!"
Példa alapján levezetve: Válasszon salátát vagy más egészséges ételt nehéz körülmények között. Tegye be saját sétáját, és hívja meg őket. Ösztönözheti és felbátoríthatja őket, hogy az egészséges cselekedeteket normálisnak lássák, még kihívást jelentő körülmények között is.
Tegye félre az ugratást: Talán ez a barátságod szórakoztató része, de várhat addig, amíg kevésbé ingatag földön vannak.

Emelje fel a kezét, ha megtette a tilalmakat, és elhanyagolt néhányat. (A kezem fel van emelve.) Ez rendben van. Úgy dönthet, hogy ezentúl tudatosabb lesz.

Végső soron az egészséges változtatásokért a felelősség rajtuk, nem pedig rajtad múlik. De ez már a legtöbb ember számára nehéz, akkor miért lenne része a problémának, ha részese lehetsz a megoldásnak?

Ne feledje, hogy ha Ön vagy ismerőse segítségre van szüksége a fogyáshoz, felhívhatja az UPMC Health Plan egészségügyi edzőjét 1-800-807-0751. Ha nem jogosultak programjainkra, az egészségügyi edző kompetens és hasznos forrásokhoz irányítja őket.