Diet Diet Review: A fogyás legjobb módjai

Frissítve: 2011. január 7/16:58/MoneyWatch

Ezt a cikket 2011. január 7-én frissítettük.

Az ünnepek letelte után lehet, hogy lenézi a derék körüli túl sok vidámság duzzadó bizonyítékát. Ha úgy döntött, hogy lefogy 2011-ben, akkor fontolóra veheti a regisztrációt egy olyan kereskedelmi étrendre, mint például a Súlyfigyelők, a Nutrisystem vagy a Jenny Craig.

A TV-hirdetések, tele hírességek támogatóival és rendes emberekkel, akik hatalmas "régi farmert" nyújtanak, rettentően csábítónak tűnnek az étrend-tervek. Bár az FTC szabálya már előírja, hogy ajánlólistákon kell megemlíteni a tipikus eredményeket, a kérdés továbbra is fennáll: ezek közül az étrend-programok közül melyek érik meg a pénzét?

Ennek kiderítése érdekében a MoneyWatch nyolc legnagyobb étrend-tervet elemzett. Három csak támogatást nyújtó terv, amely nem igényli az élelmiszerek megvásárlását, öt pedig élelmiszer-szállítási terv. Megkérdeztük a vezető táplálkozási szakembereket és súlycsökkentő szakembereket, akiket a klinikai tanulmányok átgondoltak, és összeszámoltuk a tagsági díjakat és az étkezési költségeket, hogy meghatározzuk azokat, amelyek valószínűleg segítenek a karcsúsításban, és megnézzük, mennyit fizetne a 20 font leadásáért.

Kedvence az érték és a hatékonyság szempontjából a Súlyfigyelők, amelyek célja az étkezési szokások jó megváltoztatása. A Nutrisystem a legolcsóbb étkezési terv, amelyet felülvizsgáltunk (a Medifast olcsóbb, de Önnek napi egy étkezést kell biztosítania). Az ezüstkanál díjat pedig kétségtelenül az In The Zone Delivery kapja, egy fehér kesztyűs szolgáltatást azoknak az embereknek, akik nem spórolnak a font leadásával.

Így halmozódnak el a tervek. Lásd az oldal alján található praktikus táblázatot egymás összehasonlításához.

Súlyfigyelők

Költség: Válassza a 39,95 havi bérletet, amely korlátlan találkozókat és online támogatást tartalmaz. Ha nem fog értekezletekre menni, próbáljon ki három hónapos, kizárólag online szolgáltatásokat 53,85 dollárért (automatikus megújítás után havonta 17,95 dollárért), plusz 30 dolláros regisztrációs díjjal.

A sovány: A legrégebbi országos súlycsökkentő program, amelynek tagjai dühöngenek a korábbi súlyfigyelő diétázók által vezetett heti találkozókon kapott ösztönzésről. A táplálkozási szakemberek dicsérik az adagkontroll pontrendszert: Minden ételhez pontokat rendelünk annak adagja, kalóriája, rostja és zsírja alapján; és semmilyen étel nem tilos. A pontszáma a súlyán, magasságán, nemén, életkorán és aktivitási szintjén alapul. "A súlyfigyelők jó munkát végeztek, beépítve a kognitív viselkedés változását a súlykezelésbe" - mondja Martin Binks, a Duke University Medical Center pszichológia professzora.

Működik? Igen. A New England Journal of Medicine közelmúltbeli klinikai tanulmánya a csoportos tanácsadásokat a fogyás sikeréhez kapcsolta. Ez magyarázza, hogy a Súlyfigyelőknek lenyűgöző rövid távú eredményeik vannak. Az Annals of Internal Medicine 2005-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a résztvevők hat hónap alatt átlagosan testtömegük körülbelül 5 százalékát (10 fontot) vesztették el. Két évvel később a súly körülbelül felét nem tartották le. Annak érdekében, hogy a tagok a pályán maradhassanak, a Súlyfigyelők arra bátorítják őket, hogy vegyenek részt az értekezleteken, amíg hat héten át nem maradnak a célsúlyuk 2 fontján belül. Ezt követően ingyenes életre szóló tagságot kap. A vállalat szerint az online eszközöket használó tagok az értekezleteken való részvétel mellett 50 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül járnak az ülésekre.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 2 font

20 font vesztesége: 160 dollár három hónapos, korlátlan találkozókra plusz még egy hónap a karbantartási időszak befejezésére. A csak online opció esetében tervezzen 72 dollár kiadást ugyanarra a négy hónapra.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 4 vagy 8 dollár, az ételt nem tartalmazza

Megéri a pénzét? Igen. Gazdaságos és bevált tapasztalatokkal rendelkezik.

eDiets

Megvizsgáltuk az eDiets két tervét - az egyik egyedüli támogatást kínál, a másik pedig étkezésszállítással.

Költség: A csak támogatást nyújtó csomag havi 18 dollárt vagy évi 99 dollárt futtat, amelyet a hitelkártyájára számlázunk (25 dolláros díjjal, ha három hónapon belül lemondja). Az opcionális étkezési szolgáltatás, az eDiets Fresh Prepared Meal Delivery heti 110 dollárba kerül ötnapos étkezésért, vagy 140 dollárba egy teljes hétre, plusz 22 dollár szállítási költséget, és tartalmazza az online szolgáltatást.

A sovány: Több mint 20 étrend közül választhat, köztük cukorbetegek és vegetáriánusok számára. Az online eszközök lehetővé teszik a célok kitűzését, a menük megtervezését és a bevásárló listák létrehozását. Nincs személyes támogatás, de online üzenőfalakon keresztül kap támogatást, és bármikor telefonon is elérheti a regisztrált dietetikust és személyi edzőt. Az opcionális étkezési szolgáltatás frissen elkészített, kalóriakontrollált ételeket kínál hűtőben.

Működik? "Úgy tűnik, hogy az emberek nagyon szeretik az üzenőfalakat, de még nincsenek adatok arra vonatkozóan, hogy hatékonyan segítenek-e a fogyásban" - mondja Binks. De a telefonos támogatásnak van néhány bizonyítéka a javára: "Néhány tanulmány kimutatta, hogy a telefonos támogatás ugyanolyan hatékony, mint az élő támogatás" - mondja Christine Gerbstadt, MD, az American Dietetic Association szóvivője.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1-2 font

20 font veszteség költsége: Online tagság esetén 54 dollár három hónapra. Az étkezés kiszállításához, amely az online tagságot is magában foglalja, 1716-2106 dollár 13 hétig.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 2,70 dollár csak online csomag esetén; körülbelül 86–105 dollár az étkezés kiszállításához.

Megéri a pénzét? Online tagság: Igen, ez egy éjjel-nappal nyitva tartó támogatás. Étkezés: Nem - körülbelül ugyanannyi pénzért más szolgáltatások jobb eredményeket kínálnak.

Southbeachdiet.com

Költség: Heti 5 dollár ingyenes hétnapos próbaidőszak után, minimum négy hét elkötelezettséggel, plusz a South Beach Diet könyv költsége.

A sovány: A Southbeachdiet.com a Arthur Agatston kardiológus által létrehozott „jó szénhidrát/jó zsír” étrend online változata. Az első két hétben naponta három rendkívül alacsony szénhidráttartalmú ételt eszel, valamint két harapnivalót. Ezt követően fokozatosan ad hozzá „jó szénhidrátot”, például gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Testreszabhatja a menüket, több mint 1000 receptet tartalmazó adatbázisban kereshet, és személyre szabott bevásárlólistát kaphat. Online támogatást nyújt a személyzet dietetikusai és tagjai, valamint napi motivációs e-mailek.

Működik? Tanulmányok kimutatták, hogy egy év elteltével a korlátozott szénhidráttartalmú diéták nagyobb súlycsökkenéshez és a szív egészségének növekedéséhez vezettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek. Az előny azonban hosszú távon eltűnt.

Mennyit lehet elveszíteni? A kéthetes kick-start szakaszban 8-13 font, majd ezt követően hetente 1-2 font.

20 font vesztesége: 55 dollár kilenc hétig, a könyvvel együtt

A súlycsökkenés fontjának költsége: 2,75 dollár, az ételt nem tartalmazza

Megéri a pénzét? Lehet: Nem kerül sokba, de nem kap annyi támogatást, mint a Súlyfigyelők vagy az eDietek esetében.

A zónaszállításban

Költség: Körülbelül napi 40-50 dollár (plusz 10 dolláros szállítási díj) három étkezésért és két harapnivalóért, attól függően, hogy a "kiválasztott szakácsot" vagy az egyedi választást választja.

A sovány: A zóna étrendje főleg hús, gyümölcs és zöldségfélék. A házilag szállított „ínyenc” fagyasztott ételek aránya 40% szénhidrátot/30% fehérjét/30% kedvező zsírt tartalmaz, amelynek célja a stabil inzulinszint, a megnövekedett energia- és fogyás elősegítése. Naponta három ételt eszel, valamint két zónás fehérje-por snacket.

Működik? Igen. A Journal of American Medical Association folyóiratban 2007-ben végzett 160 emberből származó tanulmány megállapította, hogy a zóna diéta segített az embereknek egy év múlva mérsékelt fogyásban, összehasonlítva az Atkins, a Súlyfigyelő és az Ornish étrenddel, és javultak a szívkockázati tényezők.

Mennyit lehet elveszíteni? "Sok vásárló heti 5 fontot fogy, de ne keverje össze: ez részben víz súlya" - mondja Don Ruttenberg, a Fresh Food Delivered vezérigazgatója, az In Zone Delivery mögött álló vállalat. "Amit valóban elveszít a testzsírban, az heti 1–1,5 font."

20 font vesztesége: 5600-6720 dollár 16 hét étkezéshez, az ételválasztástól függően

A súlycsökkenés fontjának költsége: 280-336 USD

Megéri a pénzét? Nem, hacsak nem fehér kesztyűs szolgáltatást keres.

Jenny Craig

Költség: Az árképzési információk észrevehetően, elkeserítően hiányoznak a Jenny Craig webhelyről. Egy értékesítési ügynök elmondta nekünk, hogy a program díja hamarosan 30 dollárra változik 30 napra. Étkezés átlagosan 5 dollár/pop; napi 3 étkezés és két harapnivaló összköltsége 18-22 dollár.

A sovány: A prémium árú Jenny Craig táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott csomagolt ételeket kínál; telefonon rendel, és átvesz egy Jenny Craig központban, vagy a Jenny Direct-en keresztül szállítja (65 dolláros szállítási díj ellenében). Három Jenny Craig ételt és napi harapnivalót fogyaszt, valamint kiegészít gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel. "Lehet, hogy az ételnek nincs íze, de az adagok ellenőrzésére megtanítja a megjelenítést, így amikor elmész étterembe étkezni, akkor tudja, hogy mekkora darab húst szeretne enni" - mondja Gerbstadt. Hetente egyszer mérlegelést és beszélgetést folytat egy tanácsadóval - aki nem dietetikus, és jutalmat keres a termékek eladásából. Ezenkívül éjjel-nappal telefonos támogatás és online eszközök is rendelkezésre állnak, amelyek tartalmazzák a menütervezőt, a tevékenységtervezőt és a haladáskövetőt.

Működik? Jenny Craig jó tapasztalattal rendelkezik a rövid távú (akár egy évig tartó) fogyás terén. Az UC San Diego-i klinikai vizsgálatában 442 fogyókúrázóval (Jenny Craig finanszírozásával) Jenny Craig kliensei 12 hónap után elvesztették kezdeti súlyuk 11 százalékát, míg azok, akik egyedül fogyókúráztak, 3 százalékkal csökkentek.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1-2 font

20 font elvesztésének költsége: 1910 dollár 13 hétig, étellel együtt

A súlycsökkenés fontjának költsége: 96 USD

Megéri a pénzét? Igen - kedvező árú étkezést és személyes támogatást kapott.

Bistro M.D.

Költség: Körülbelül heti 145 dollár csak hétköznap, vagy 180 dollár hét napig, snackekkel együtt - plusz 25 dolláros FedEx szállítás. (A szállítás az első héten ingyenes.)

A sovány: Az „orvos által megtervezett” Bistro M.D. program célja, hogy a FedEx, az adagok által ellenőrzött, fagyasztott ételek váltakozó menüjét biztosítsa, amely a szokásos csomagolt étrend fölé kerül. (Az ár is alacsonyabb, mint a verseny.) A terv a napi kalóriabevitel 1100 és 1400 közötti változtatásával igyekszik elkerülni a fogyás elakadását. Ha néhány nap ennél valamivel többet, máskor kicsit kevesebbet fogyaszt, akkor állítólag megakadályozza, hogy teste minden nap ugyanannyi kalóriához szokjon. A Bistro M.D. nem sokat tesz a szervezett támogatás terén, de kérésre telefonon beszélhet regisztrált dietetikussal.

Működik? Bár egyetlen egyetemi tanulmány sem támasztja alá azt az elméletet, miszerint a változó kalóriabevitel elősegíti a fogyást, az ételek magas minőségét és a viszonylag nagy adagméretet az Health magazin, a Dr. Phil és a The New York Times dicsérte. Egyes tervhasználók panaszkodtak a választási lehetőségek és a menü rugalmasságának hiányára a többi tervhez képest, de a cég szóvivője szerint több mint 100 előételt kínálnak, és helyettesíthetik az allergiákat és az étkezési preferenciákat.

Mennyit lehet elveszíteni? Hetente 1-3 font

20 font elvesztésének költsége: 1025 ételért 1525 - 2025 dollár

A súlycsökkenés fontjának költsége: Körülbelül 76–101 dollár

Megéri a pénzét? Igen: elfogadható ár a jól elkészített ételekért, valamivel gyorsabb átlagos fogyással, mint Jenny Craignél.

Nutrisystem

Költség: 329 dollár egy 28 napos tervért, amely nem teljesíthető „készen áll” ételeket tartalmaz, vagy 299 dollárt olyan 28 napos programért, amelyben az étkezések egyharmada „frissen fagyasztott”. Van még egy 148 dolláros, 14 napos indító program, amely elérhető a Walmarton keresztül.

A sovány: Ez az étkezési szolgáltatás, amelyet Marie Osmond és Dan Marino támogat, az alacsony glikémiás indexű ételeket hangsúlyozza. Az alapfeltevés az, hogy a vércukorszint szabályozása súlycsökkenéshez vezet. Az elfogyasztott meleg ételek és harapnivalók 55-60 százalék „jó” szénhidrátot, valamint 20–25 százalék fehérjét és zsírt tartalmaznak; mint Jenny Craig, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket ad hozzá. A támogatás elérhető telefonos tanácsadással, heti e-foglalkozásokkal dietetikus és nyomkövető eszközök segítségével.

Működik? Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a napi 1200–1500 kalóriás étrend, például a Nutrisystem fogyása fogyást okozhat. Például a New York-i St. Luke’s Roosevelt Kórház elhízási kutatóközpontjának tanulmánya szerint a posztmenopauzás nők, akik 16 héten át követték az 1200 kalóriás tervet, átlagosan 21 fontot vesztettek.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1-2 font

20 font elvesztésének költsége: 1196-1316 dollár négy 28 napos ciklusra

A súlycsökkenés fontjának költsége: 60–66 USD

Megéri a pénzét? Igen: Az étkezést biztosító diétás rendszer esetében a Nutrisystem gazdaságosabb, mint Jenny Craig.

Medifast

Költség: Heti 75 dollár

A sovány: Bár a mai program nem annyira szigorú, mint az eredeti, évtizedekkel ezelőtt elindított, gyorsan folyékony Medifast, az alacsony zsírtartalmú, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú tervet úgy tervezték, hogy gyors testsúlycsökkenést valósítson meg azzal, hogy testét "ketózisként" ismert zsírégető állapotba hozza. . A Medifast 5 & 1 terv segítségével naponta öt apró étkezést pótol, amelyek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak (amelyeket online rendel és szállít), valamint egy elkészített „sovány és zöld” étkezés, amely körülbelül 500 kalória sovány csirkéből áll, hal vagy hús, valamint három adag alacsony szénhidráttartalmú saláta vagy zöldségfélék. A 70 étkezés helyettesítő választékot tartalmaz: turmixok, bárok, levesek, puding, zabpehely, chili, perecrudak, sajtos levelek és rántotta.

Működik? Ha kibírja, a napi 1000 kalóriás étrend minden bizonnyal gyors fogyást idézhet elő. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendeknél általános probléma, hogy gyorsan visszanyeri a testsúlyát, de az Experimental Biology folyóiratban megjelent kis klinikai vizsgálatban 10 hónap után csak körülbelül minden ötödik ember nyerte vissza az összes lefogyott súlyát.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 2-5 font

20 font elvesztésének költsége: 300–750 dollár, a fogyás sebességétől függően, plusz a „sovány és zöld” ételek élelmiszerköltségei

A súlycsökkenés fontjának költsége: 15–38 USD (plusz élelmiszerek)

Megéri a pénzét? Lehet: Csak akkor válassza ezt a szélsőségesebb tervet, ha a gyors fogyás az Ön prioritása.

Csak támogatási tervek

TervKöltségA súlycsökkenés fontjának költségeÁtl. hetente leadott kilók20 font veszteség költsége

Súlyfigyelők	39,95 USD/hónap 54 dollár/három hónap csak online plusz 30 dolláros regisztrációs díj	4 vagy 8 dollár	2-ig	72 vagy 160 dollár
eDiets	Körülbelül 18 USD/hó	2,70 USD	1-től 2-ig	54 dollár
Southbeachdiet.com	5 USD/hét	2,75 USD	1-től 2-ig kezdeti időszak után	40 USD + 15 dolláros könyv

Élelmiszer-szállítási tervek

TervKöltségA súlycsökkenés fontjának költségeÁtl. hetente leadott kilók20 font veszteség költsége

A zóna kézbesítésében	40–50 USD/nap + 10 USD szállítási költség	280-336 USD	1-től 1,5-ig	5600-6720 dollár
Jenny Craig	30 USD 30 napig + kb. 140 USD/hét ételért	96 USD	1-től 2-ig	1910 USD
eDiets frissen elkészített étkezés	110-140 USD/hét + 22 dolláros szállítás	86–105 USD	1-től 2-ig	1716–2106 USD
Bistro M.D.	$ 145 - $ 180/hét + 25 dolláros szállítás	76–101 USD	1-3	1 525–2 025 USD
Nutrisystem	299–329 USD 4 hétig	60–66 USD	1-től 2-ig	1196-1316 dollár
Medifast	75 USD/hét	15–38 USD (plusz élelmiszerek)	2–5	300–750 USD + élelmiszerek

Ezt a cikket Eileen P. Gunn frissítette.

További információ a MoneyWatch-ról:

Első közzététel: 2010. január 4., 03:00