A Dukan-étrend biztonságos és hatékony módja a fogyásnak?

áttekintés

A hírességek számára egy bizonyos út keresése munkájuk része. Hány színész kap szerepet, és az énekesek gyakran karcsúbbá válva készülnek a turnékra. Amikor előadásokra készülnek, választhatnak olyan étrend- és testmozgási tervet, amely gyors eredményeket hoz - nem feltétlenül életmódbeli tervet az általános egészségi állapot érdekében. Itt jönnek be olyan étrendek, mint a Dukan-étrend. Nagy nevek, akik a fogyás miatt jóváírták az étrendet, többek között a brit királyi Kate Middleton és az énekes-színésznő Jennifer Lopez. (1)

Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fogyás, az Atkins-étrendhez hasonlóan, négy szakaszra oszlik. Állítása szerint segít gyorsan fogyni anélkül, hogy éhes lenne.

Mi a Dukan étrend és hogyan működik?

Pierre Dukan, a fogyás és fogyás kezelésére szakosodott francia orvos, az 1970-es években hozta létre a Dukan-étrendet, miután egy elhízott beteg ihlette. A férfi azt mondta Dr. Dukannak, hogy bármiről lemondhat, ha ez segít a fogyásban - a hús kivételével.

2000-ben Dukan kiadta a The Dukan Diet című könyvet, amely egy étkezési tervet vázol fel, amely a betegekkel való alkalmazásának tapasztalataira épül. A könyv végül eljutott a globális népszerűséghez, világszerte több mint 3 millió példányban kelt el.

A legfrissebb diéta és táplálkozás

9 bogyók csodálatos egészségügyi előnyei

6 titok a termék megőrzésének megőrzéséért

További bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, megakadályozza a betegségeket

Aloe Vera 101: Mire jó, javasolt előnyei és lehetséges mellékhatásai

Útmutató a Dukan-étrend 4 szakaszának követéséhez

Először is, a diéta segít abban, hogy megtudja, mi legyen az „igazi súlya”. (2) A „valódi súly” számítás figyelembe veszi az Ön nemét, életkorát, súlycsökkenési előzményeit és számos egyéb tényezőt. Ez a szám lesz akkor a célod.

Ez a diéta négy fázist tartalmaz, amelyek célja a célsúly elérése - áll a Dukan diéta weboldalán. Az egyes fázisok időtartama az Ön „igazi súlyán” alapul.

A támadás fázisa

Az első szakasz nagy mennyiségű sovány fehérjével indítja el az étrendet. Egy-hét napig tarthat, attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia. Az egész fázis alatt korlátlan mennyiségben csak sovány állati fehérjéket fogyaszthat. 6-8 csésze vizet iszol, és naponta 1,5 evőkanál (evőkanál) zabkorpát eszel.

Mit ehet

  • Mindenféle sovány hús, beleértve a marhahúst, sertéshúst, bárányt és minden más vörös húst
  • Csirke
  • Hal és kagyló
  • Vegetáriánus fehérjék, köztük szója, tofu, tempeh és seitan
  • Zsírmentes tejtermék, például túró, tej, krémsajt, görög joghurt, tejföl és ricotta
  • Víz
  • 5 evőkanál zabkorpa
  • Shirataki

Mit kell kerülni

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Szénhidrátok és szemek (a zabkorpa kivételével)
  • Cukrok
  • Zsírok
  • Alkohol

A támadási fázis akkor is megkezdődik, amikor minden nap 20 perc gyors séta jár.

Minden idők 10 leghíresebb divat-diétája

A zónás étrendtől a mediterrán étrendig ezek a divatos fogyókúrás programok kiállták az idő próbáját.

1 napos étkezési terv a támadás szakaszához

  • Reggeli: egy adag alacsony zsírtartalmú túró
  • Ebéd: fűszeres csirkés kebab
  • Vacsora: csirke tandoori és shirataki tészta

A körutazás fázisa

A második szakasz az, amikor elkezdheti hozzáadni a nem keményítő zöldségeket az étkezési tervéhez. Felváltja az egyik nap csak sovány fehérjét és egy nap sovány fehérjét nem keményítő zöldségekkel keverve, ráadásul napi 2 evőkanálnyi zabkorpás adagra nő. A körutazási szakasz hossza három napos ütemterv alapján történik, minden fontra, amelyet el akar veszíteni, és a legtöbb esetben 1 és 12 hónap között tart.

A fogyás elősegítése érdekében a Dukan diéta hívei minden nap 30 perc gyors sétát javasolnak.

Mit ehet

  • Mindenféle sovány marhahús, sertés, bárány vagy bármely más vörös hús
  • Csirke
  • Hal és kagyló
  • Vegetáriánus fehérjék, köztük szója, tofu, tempeh és seitan
  • Zsírmentes tejtermék, például túró, tej, krémsajt, görög joghurt, tejföl és ricotta
  • Víz
  • Nem keményítő zöldségek, például leveles zöldség, gyökérzöldség, gomba, hagyma, brokkoli és karfiol
  • 2 evőkanál zabkorpa
  • Shirataki
  • 1 teáskanál (tk) olajat egy salátaöntetben

Mit kell kerülni

  • Gyümölcsök
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és kukorica
  • Szénhidrátok és szemek
  • Cukrok
  • Zsírok
  • Alkohol

1 napos étkezési terv a körutazás szakaszában

  • Reggeli: rántotta füstölt lazacgal
  • Ebéd: pulyka salátaágyon
  • Vacsora: fasírt gombával

A konszolidációs szakasz

Miután az első két szakasz segített a fogyásban, a konszolidációs szakasz fokozatosan ismét több élelmiszercsoportot vezet be. Ez a szakasz öt napig tart minden leadott fontért, és célja a visszapattanó súlygyarapodás megakadályozása.

Folytatja a sovány fehérje és a nem keményítő zöldségek fogyasztását, néhány szénhidráttal és zsírral együtt, minden héten csak egy nap sovány fehérjével. A zabkorpás adag napi 2 evőkanál marad.

A fogyás fenntartása érdekében próbáljon meg minden nap 25 perc gyors gyaloglásra törekedni.

Mit ehet

  • 1-2 adag gyümölcs naponta (kivéve az alábbiakat)
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
  • 5 uncia (oz) kemény héjú sajt
  • Hetente 1-2 adag (főzve 1 csésze) keményítőtartalmú étel
  • Hetente 1-2 ünnepi étkezés (ebből csak 1 adag: előétel, előétel, desszert és egy pohár bor) hetente
  • 2 evőkanál zabkorpa naponta

Amit nem ehet

  • Banán
  • Szőlő
  • Ábrák
  • Cseresznye
  • Alkohol (kivéve az ünnepi étkezések egy pohár borát)
  • Cukor

A konszolidációs szakasz egynapos étkezési terve

  • Reggeli: omlett zöldségekkel és sajttal
  • Ebéd: grillezett csirke salátában zöldekkel és alacsony zsírtartalmú öntettel
  • Vacsora: rák és paradicsommal töltött lepényhal

A stabilizációs szakasz

Az utolsó szakasz korlátlan ideig tart, és célja, hogy segítsen megtartani a súlyt. Nagyon hasonlít a konszolidációs szakaszhoz, de lehetővé teszi, hogy egy kicsit lazább legyen a szénhidrátokkal és zsírokkal. A hét egy napján továbbra is csak sovány fehérje legyen, és minden nap 3 evőkanál zabkorpa lesz.

A fogyás fenntartásához továbbra is napi húsz perc gyors séta ajánlott. Arra is ösztönzik Önt, hogy gyakorolja az életmód fitnesz szokásait, például lépcsőn menjen lift helyett.

Az étkezés megtervezéséhez használja a konszolidációs szakasz ugyanazokat az irányelveit:

Mit ehet

  • 1-2 adag gyümölcs naponta
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
  • 5 oz kemény héjú sajt
  • Hetente 1-2 adag (főzve 1 csésze) keményítőtartalmú étel
  • Hetente 1-2 ünnepi étkezés (ebből csak 1 adag: előétel, előétel, desszert és egy pohár bor) hetente
  • 3 evőkanál zabkorpa naponta

Amit nem ehet

Semmilyen étel nem tilos, de továbbra is gondosan ellenőriznie kell az összegeket.