Egyél, hogy legyőzze a szénanáthát 7 lépésben!

Alice Whitehead szakértői tanácsot kap a legjobb allergiaellenes ételekről

Egészséges étrend által

Könnyű elutasítani a szénanáthát kisebb szippantásként és tüsszentésként, de a betegség minden negyedik britje számára a szénanátha megterhelő napi teher. Az allergiás rhinitis néven is ismert, amikor a szervezet allergiás antitesteket állít elő a pollen leküzdésében, torlódást, vörös és könnyes szemeket, tüsszentést, köhögést és fáradtságot okozva. Vizsgálatok szerint minden ötödik szénanáthában szenvedő allergiája miatt szabadságot vett ki - és úgy tűnik, a probléma egyre súlyosbodik. Ma már több mint 16 millió embert érint a szénanátha, míg a nyolcvanas évek elején csak nyolcból. Az Allergy UK nemrégiben készült tanulmánya azt is sugallja, hogy egyre több új középkorú embernél fordul elő először szénanátha.

Tervezz előre

Érdemes felkészülni a szénanáthára jóval azelőtt, hogy sztrájkolna. Míg a legtöbb vény nélkül kapható gyógyszer azonnal hatályba lép, az étrend megváltoztatása hosszabb ideig tart. „Mindenképpen segít az étrend előtti étrend-stratégiák alkalmazásában. A hatások halmozottak és a legjobban akkor láthatók, ha következetesen alkalmazzák őket ”- mondja Dr. Jenna Macciochi immunológus. „Vigye el orvosát, hogy végezzen bőrszúró tesztet a közönséges polleneken, hogy azonosítsa, amikor a tünetek valószínűleg a legsúlyosabbak, vagyis a fa pollenjei - március végétől május közepéig; fű pollen - május közepétől júliusig; és a gyom pollenje - június végétől szeptemberig. ”

Gyógyszeres szekrény

Az allergének tolerálhatósága az életkor előrehaladtával megváltozhat, a gyógyszerek hatékonyságával együtt, ezért a legjobb, ha számos gyógymóddal felfegyverkezik. "Az allergia az idő múlásával változni szokott - egyesek szerint az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá válnak, míg mások jobbá válnak" - mondja Dr. Kim Glass, a Bupa Egészségügyi Klinikák háziorvosa (bupa.co.uk). „Ez is a fő oka annak, hogy az emberek úgy érezhetik, hogy a múltban alkalmazott gyógyszerek már nem működnek. Ha egy nyáron viszket a szemed, akkor a szemcseppek teszik a dolgot, de a következő nyáron orrfolyástól is szenvedhetsz, ezért orrsprayre lesz szükséged. "

Menj a mediterrán térségbe

Míg a tudománynak még hosszú utat kell megtennie annak bizonyítására, hogy az olyan ételek, mint a méz, enyhíthetik-e a szénanátha tüneteit, a szakértők egyetértenek abban, hogy az étrendnek is van szerepe. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a mediterrán stílusú étrend, amely magas zöldségfélékben, teljes kiőrlésű, olíva- és omega-3olajokban gazdag, segíthet csökkenteni a tüneteket, ha elég korán alkalmazzák. "Az eredmények nem lesznek azonnal, de néhány következetes étrendi módosítással hatással lehet a tünetek súlyosságára és az életminőség javulására" - mondja Dr. Macciochi. "Az étrendi polifenolok növényi eredetű vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek képesek befolyásolni az allergiában szerepet játszó több immunfunkciót." Dr. Rupert Critchley, a háziorvos és a Harley Street-i VIVA Medi Clinics (vivamediclinics.com) alapítója azt javasolja, hogy bizonyos ételek segíthetnek a tünetek kezelésében a hagyományos kezelések mellett. "A fokhagyma a quercetin fantasztikus forrása, amelyet a történelem során a gyakori vírusfertőzések tüneteinek enyhítésére használtak" - mondja. „Kipróbálhatja a kurkumát is. „A kurkuma aktív összetevője a kurkumin, amely gátolja a hízósejteket a hisztamin felszabadításában. Csökkenti a gyulladást és eltávolítja a felesleges nyálkát az orrmelléküregekben és a légzőrendszerben ”- mondja Dr. Critchley.

Csökkentse a hisztaminokat

Néhány étel súlyosbíthatja a tüneteit. "A tejtermékek és a finomított és feldolgozott ételek stimulálják a nyálkát, amely felhalmozódhat a torkon, és súlyosbíthatja a szénanátha tüneteit" - mondja Max Wiseberg, a levegőben szálló allergiák szakértője. "Különösen a margarin növelheti az orrallergiás tünetek és a zihálás kockázatát, mivel egészségtelen zsírokkal készül, amelyek fokozzák a gyulladást." A magas hisztamin tartalmú ételek szintén aktiválhatják vagy erősíthetik az allergiás reakciót, ezért a szénanátha bekövetkezésekor a legjobb elkerülni az alkoholt, a koffeint, a csokoládét, a feldolgozott és pácolt húsokat, a szárított gyümölcsöket, az érlelt sajtokat, a diót és a füstölt halat. Az almákról úgy gondolják, hogy a nyírfavirággal keresztreakcióban reagálva szájüregi allergiás tüneteket okoznak. "A hisztamin nem mindig van jelen bizonyos élelmiszertermékekben, de jelen lehet a körülöttük növő baktériumokban" - teszi hozzá Dr. Critchley. "Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, ecetes joghurt vagy konzerv hal gyakran a hisztamin nagy forrása lehet."

Feltölteni a vitaminokat

Az étrendből nem mindig lehet minden szükséges tápanyagot beszerezni. Sarah Flower táplálkozási szakember, a Power Health (powerhealth.co.uk) munkatársa azt javasolja, hogy tegye a következőket a bevásárló listájába, hogy jobban védje magát ezen a nyáron. "A biotin egy B-vitamin, amely segít fenntartani az orr, az orrmelléküregek, a torok és még a könnycsatornák nyálkahártyájának egészséges működését" - mondja. „Kipróbálhat probiotikumot is. „A több törzsből álló baktériumok hozzájárulnak a bél egészséges baktériumok általi újratelepítéséhez, ami elősegíti az immunrendszer fellendülését. Sarah elmagyarázza, hogy tanulmányok is bizonyították, hogy a tejsavat termelő baktériumok hozzájárulhatnak a szénanátha tüneteinek csökkentéséhez. Végül ne feledkezz meg a vitaminjaidról. „A D-vitamin-hiány az allergia és az autoimmun betegség kialakulásához kapcsolódik. Ideális esetben 1000-3000iu-ra van szüksége naponta "- teszi hozzá.

Tartsd tisztán

"Az orr megtisztítása az orrjáratok szippantásával vagy öblítésével sóoldattal el fogja mosni a pollent az orr nyálkahártyájáról és csillóiról, és ezáltal csökkenti az allergiás reakciót" - mondja Dr. Critchley.

Egyszerű megoldások

Az étrend és a gyógyszerek megváltoztatása mellett az életmódbeli változások is segíthetnek a tüsszögés csillapításában. Egy 2010-es Worcesteri Egyetem tanulmánya szerint a legtöbb testedzést végző szénanáthában szenvedőknek enyhébb tüneteik vannak. Ügyeljen arra is, hogy többet fürdessen. - Az lenne a tippem, hogy zuhanyozzon és mosson hajat minden nap végén, különösen, ha hosszú vagy vastag haja van. A pollen napközben megtelepedhet a bőrén és a hajában, így megnehezíti az alvást ”- mondja Dr. Glass. "Hasonlóképpen kefélje le a háziállatokat, amikor beltérre kerülnek." Ne dohányozzon. Dr. Critchley azt mondja: "A dohányzás irritálja az orr, a szem, a torok és a légutak nyálkahártyáját, és ronthatja a pollenre adott reakciót." A Worcesteri Egyetem azt is megállapította, hogy a stresszszint csökkenésével a tünetek súlyossága is csökken, és úgy gondolják, hogy a kortizol stresszhormon negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. Végül miért ne menne nyaralni? "Vigye magát a tengerpartra - a pollenszint alacsonyabb a tenger mellett!" - mondja Sarah Virág