Magas gázszintű ételek és nem gázos alternatívák: 7 intelligens élelmiszercsere a jobb emésztőrendszeri egészség érdekében

Ezért olyan fontos, hogy az emésztőrendszerének szünetet adjon a magas gázszintű ételektől, ha puffadás, hasi görcsök, túlzott puffadás és egyéb gyomor-bélrendszeri tünetek szenvednek.

Előtte 7 intelligens ételcserét talál, amelyeket könnyen elkészíthet a leggázosabb ételektől és italoktól az alacsony gázszintű alternatívákig, az emésztés javítása, valamint az egészségi állapot és a közérzet észrevehető eltérése érdekében.

Ugyancsak kiterjed egy népszerű étkezési stílusra, amely automatikusan elkerüli a gázt képző ételek többségét, amelyek hasi puffadást, gyomorfájást és ellenőrizhetetlen puffadást okoznak.

A gázos élelmiszerek cseréje alacsony gázszintű opciókkal az emésztőrendszer gyógyítása érdekében

Korábbi cikkek a puffadás gyógymódjairól részletesen bemutatták a legrosszabb magas gázszintű ételeket, például a babot és a hüvelyeseket, a gázokat okozó zöldségeket, a tejcukrot tartalmazó tejtermékeket, a magas fruktóztartalmú ételeket, a cukoralkoholokat és a fruktánban és gluténban gazdag gabonákat.

Ez a cikk mindezeket összefoglalja a magas gázszintű élelmiszerek és az alacsony gázszintű alternatívák könnyen hivatkozható listájává.

Az egyes szakaszokon belül könnyű ételcserék találhatók, amelyekkel minimalizálhatja a gyomor-bélrendszeri zavarokat és időt adhat az emésztőrendszerének arra, hogy meggyógyuljon.

Míg a listán szereplő magas gáztartalmú ételek egészségtelenek és a legjobban kerülhetők, mások, mint például a keresztesvirágúak és a magas fruktánszintű zöldségek, nagyon egészségesek, és kár lenne soha többé nem enniük.

A jövőben újra beviheti ezeket az ételeket, hogy tesztelje saját egyéni reakcióit. Gyakran egyszerűen szünetet tartva a legtöbb gázt termelő ételben, majd lassan újból beviszi, nagyban javulhat a tolerancia szintje.

A bélgázproblémákra végleges megoldás megtalálásának kezdetén azonban a legjobb, ha a lehető legtöbb gyakori okot kiküszöböli. Ez időt ad az emésztőrendszerének arra, hogy felépüljön az olyan régóta megterhelt terhelésből.

Néha egyenes korlátozásra van szükség, például erősen sértő anyagokkal, például magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy mesterséges cukoralkoholokkal. A leghatékonyabb módszer az étrend megváltoztatására, bár általában a helyettesítés.

7 intelligens ételcsere a jobb emésztési egészség érdekében

A lehető legtöbb ilyen egyszerű ételcsere elvégzésével nagymértékben csökkenti azt az „üzemanyagot”, amelyet a bélbaktériumoknak adott a has felpuffadásáért és a puffadás fokozásáért.

Rendeljen egy hétvégét, hogy egy nagy bolt álljon rendelkezésre a nem gázos ételek és italok listájához, el kell végeznie ezeket a fontos változtatásokat.

1. Gázos keresztes zöldségek és nem gázos zöldségek és zöldek

A brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a karfiol és más keresztesvirágú zöldségek a legegészségesebb élelmiszerek. Ők is a legtöbb gáztermelő.

A cél az lesz, hogy a jövőben újra bevezessék őket, de egyelőre a legjobb, ha az ételekben nem gázos zöldségeket cserélnek.

A leveles zöldek, mint a spenót, a svájci mángold, a petrezselyem és a pitypang zöldek, hasonlóan erős táplálkozási profilúak gáz nélkül. A cukkini és a padlizsán más egészséges, nem gázos alternatíva.

2. Magas fruktánszintű zöldségek és alacsony fruktánszintű alternatívák

Az articsóka, a spárga, a hagyma, a póréhagyma és a gomba mind nagyon magas növényi forrása a haspuffadásnak és a gázokat okozó fruktánoknak.

Az articsóka különösen rossz gáztermelő, és a legjobb elkerülni. A spárga egyesek számára is nagyon rossz lehet. Szerencsére mindkét élelmiszer nem rendszeres kiadása a legtöbb ember étrendjének.

A hagymát és a gombát gyakrabban fogyasztják, de általában nem annyira mérsékelten gázosak. A legtöbb ember úgy találja, hogy szünet után kisebb mennyiségben visszaállíthatja ezeket a zöldségeket, és lassan felépítheti tolerancia szintjét.

Jó, nem gázos zöldségek közül választhat: sárgarépa, zeller, paradicsom, kaliforniai paprika, uborka, olajbogyó, burgonya és butternut squash.

3. Nagy gázbab és hüvelyesek nem gázos pótlásokkal

Kevés gázbab sajnos nincs. Az éjszakai áztatás csökkentheti, de nem teljesen megszünteti galaktántartalmukat.

Mivel a bab általában nem mindennapi étel, egy üveg bab-zyme tartható mellettük a kamrában, és felhasználható, amikor úgy dönt, hogy megeszi őket.

Az étkezés babjának két különösen egészséges alternatívája a quinoa és a vadrizs. Mindkettő tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal anélkül, hogy a gázok utáni hatások jelentkeznének.

4. Tejtermékek és magas laktóztartalmú ételek gázmentes alternatívákkal

A tejet valójában meglehetősen könnyű pótolni. Különféle tejes alternatívák állnak rendelkezésre, beleértve a makadámiadiót, a mandulatejet, a mogyoró tejet, a zab- és a rizstejet, a kendertejet és a személyes kedvencemet, ezt a gazdag kókusztejet (legalább fél vízzel hígítva) .

A testépítők lecserélhetik a tejsavófehérje port alacsony gázszintű kenderfehérje porra is, ha a felfúvódás túl sok lesz.

A szupermarketi fagylalt valószínűleg problémákat okoz bárkinek, akik érzékenyek akár a laktózra, akár a fruktózra. A kókusztej alapú fagylalt alternatívák állnak rendelkezésre alkalmi kezelésre. A fagyasztott bogyókat és más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket házi alternatívaként keverheti össze.

A legtöbb kereskedelmi joghurt tele van laktózzal és fruktózzal is, de az igazi, ízesítés nélküli és tenyésztett görög joghurtban sokkal kevesebb laktóz és fruktóz nélkül kell lennie. Ízesítheti magát stevia-val, vagy adhat alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöt.

Sajtoknál minél lágyabb és fiatalabb a sajt, annál nagyobb az esély a laktózra. A feta, a mozzarella és a túró általában magasabb a tejcukorszintben, míg az ömlesztett sajtok és a kenhető sajtok a legsúlyosabb bűnelkövetők. Az olyan kemény sajtok, mint a parmezán, a svájci és a cheddar, általában sokkal alacsonyabbak a laktózban.

Cseréljen krémalapú leveseket zöldségesekre, például paradicsomra. Ellenőrizze a szószos és fűszeres palackokban a tejtermékeket is. Az avokádóolaj, a balzsamecet, az igazi mustár, a guacamole, valamint a gyógynövények és fűszerek egészségesebb és biztonságosabb lehetőségek.

A legtöbb csomagolt desszert, édesség és cukros snack mind a laktóz, mind a fruktóz nagy forrása. Emésztési problémákat okoznak, és az emberek egészségét is tönkreteszik, mivel rendszeres fogyasztásuk drámai módon növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Választja le ezeket azáltal, hogy kicseréli az édességeket alacsony gáztartalmú gyümölcsökre vagy egészséges étcsokoládéra.

A diófélék és a magok keveréke kiválóan helyettesíti a sós ételeket. Különösen korlátozzuk azokat a sajttal ízesített termékeket, amelyek általában tele vannak laktózzal.

Ha időnként tejtermékeket szeretne fogyasztani puffadás, bélfájdalom és gázok nélkül, akkor az egyidejűleg szedett laktáz kapszula segíthet a tejcukor lebontásában.

Minél erősebb, annál jobb, mint amilyeneket én is használok, és hűtőszekrényben tarthatja azokat az ételeket és italokat mellette, amelyekre valószínűleg szüksége lesz.

5. Magas gázfruktóz tartalmú ételek és alacsony gázválaszték

Ha sok csomagolt szupermarket ételt és italt fogyaszt, akkor a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup lesz a legnagyobb fruktózforrás étrendjében. Miután elkezdte olvasni a címkéket, elképesztő, hogy hány termék tartalmazza ezt a káros összetevőt.

Az édesített italok, például a szóda, a palackozott gyümölcslé, a sportitalok és a jeges teák teljesen feltöltve vannak HFCS-sel. Nem csak emésztési problémákat okoznak, hanem a rendelkezésre álló leginkább hizlaló és betegségeket okozó termékek is.

Ezek az italok az első számú helyettesítők az egészség javítása és az emésztési funkció javítása érdekében. Készítsen saját friss gyümölcsleveket, próbálja ki a rendelkezésre álló finom gyógyteak széles választékát, élvezze a pezsgő vizet és a fröccsenő friss citruslevet vagy az alacsony cukortartalmú szíveket, és próbálja ki a kókuszvizet (messze a leghatékonyabb sportital az elektrolit pótlásához).

Az addiktív szódát az emberek gyakran nehezen engedik el, de ennek az oldalnak van egy hatékony helyettesítési terve, hasonló ízű, de sokkal egészségesebb alternatívával.

A Stevia nagyszerű édesítőszer a HFCS, a cukor, az agave és a méz számára, és ebből a stevia-gliceritből csak egy-két csepp édesíti a legtöbb italt és ételt. Keresse meg a magas fruktóztartalmú ételek és italok stevia-édesített alternatíváit is, mivel ezek egyre népszerűbbek.

A fruktóztartalmú ételek visszavágása általában azt jelenti, hogy a csomagolt étrendet el kell utasítani a valódi ételek javára. Ennek legegyszerűbb módja egy paleo vagy ősalapú étkezési terv követése.

Kerülje a szupermarket középső folyosóit, ahol a magas haszon, a tápanyagtól mentes ócska ételeket tartják, és sokkal egészségesebb ételekre összpontosítson. Ezeket olyan minőségi fehérjeforrásokkal kell elkészíteni, mint a szabad tartású húsok és a vadon kifogott tenger gyümölcsei, tápláló zöldségek és hasznos zsírok, például kókuszolaj, avokádó, olívaolaj és fűvel táplált vaj.

Az ilyen étkezés sokkal kielégítőbb, mint a magas fruktóz tartalmú ételek vércukorszint-emelkedése és összeomlása. A legtöbb embernek csökken a súlya és az energiaszint is emelkedik, amikor a valódi ételre szolgáló fényes csomagokat kikapcsolják. Bónuszként a puffadás és a puffadás leggyakoribb okai erősen csökkennek az étrendben.

Sokkal alacsonyabb magas fruktóztartalmú kukoricaszirup-bevitel esetén a legtöbb ember időről időre emésztési problémák nélkül élvezheti a fruktóztartalmú gyümölcsöket, mint az alma, a szőlő, a körte, a görögdinnye és a meggy.

Amíg azonban a HFCS-t nem választotta ki étrendjéből, a legjobb, ha egy ideig korlátozza ezeket a gyümölcsöket. Kiváló ízű és alacsony gázpótló anyagokat tartalmaz a papaya, az eper, az ananász, a sárgadinnye, a banán és az összes citrusfélék.

6. Gázképző cukoralkoholok és egészséges pótlás

Nincs jó ok arra, hogy gázokat okozó cukoralkohol-édesítőszereket használjunk, amelyek „tol” -val végződnek, vagy bármilyen más megkérdőjelezhető mesterséges édesítőszert. A Stevia kiválóbb, és nem okoz emésztési problémákat, mint például a cukoralkoholok.

Ugyanazok a magas fruktóztartalmú gyümölcsök, amelyek gázt okoznak, gyakran a legmagasabbak a cukoralkoholokban is, ezért maradjanak a fenti alacsony fruktóztartalmú alternatívák mellett.

7. Magas fruktán- és gluténtartalmú ételek nem gázos szemekkel

Míg az árpa és a rozs glutént és fruktánt is tartalmaz, a legtöbb ember étrendjében messze a búza a legnagyobb forrás. A búzatermékeket a feldolgozott élelmiszerek sokféle változatához is hozzáadják.

Ha nem bírja elviselni a kenyérről való lemondás gondolatát, akkor a kovászos kenyér vagy a csírázott gabona Ezékiel kenyér általában kevesebb gáz képződik, mint a szupermarket kenyere.

A quinoa, a vadrizs és a hajdina mind egészséges búzaalapú élelmiszerek, például tészta, tészta és kuszkusz helyettesítői. Gluténmentes zab és köles is használható búzaalapú gabona helyett, ha érzékeny a gluténra.

Ugyanúgy, mint a fruktóz csökkentése, sokkal könnyebb elkerülni a gázokat okozó fruktánokat és a gluténmentes glutént az olyan szemekben, mint a búza, ha elhagyja a feldolgozott élelmiszer-étrendet.

Ételcserék készítése az emésztés javítása érdekében

A fenti 7 intelligens ételcsere hatékony módszer a diéta miatt puffadást, bélfájdalmat, túlzott gázmennyiséget és egyéb emésztési problémákat okozó magas gázszintű ételek csökkentésére.

El kell ismerni, hogy a listán szereplő nem gáznemű élelmiszer-helyettesítők egy részét könnyebb lesz kicserélni, mint másokat. De bizony érdemes egy rövid időszakot kipróbálni ezek nélkül a gázokat okozó ételek nélkül, hogy lássa, mennyivel jobban érzi magát.

Szünet után, hogy az emésztőrendszerének ideje legyen a gyógyulásra, visszaállíthatja őket, és pontosan meghatározhatja, mely ételeket tudja jól elviselni, és amelyek a legtöbb gázproblémát okozzák.

Az ezen az oldalon és az előző cikkekben található ételek és italok az emésztési problémák leggyakoribb okai.

Ha az emésztési funkciója nem működik megfelelően, akkor gyakorlatilag minden étel csak részben emészthető meg az alsó bélben, és túlzott gázproblémákat okozhat.

A végleges cikkek az emésztési funkciók és a bélkörnyezet javításáról szólnak. Ez nem csak a puffadást és a túlzott puffadást akadályozza meg, hanem az egészségi állapotot és az energiaszintet is nagymértékben javíthatja, mivel az egész táplálékot elnyeli az ételéből.

Műveletek:

Végezze el ezeket az intelligens ételcseréket, és nézze meg, hol tud változtatni. Már a gáztermelő ételek és a bélirritátorok, például a glutén ideiglenes szünete is észrevehető előnyökkel járhat.

Készítsen bevásárló listát az összes szükséges élelmiszerről, és dobja ki vagy rejtse el a gázokat okozó ételeket, amíg elkezdi ezt az egészségesebb ételt.

Ez a cikk tartalmazhat kapcsolt linkeket az általam kutatott és ajánlott termékekhez. Amazon munkatársként kereshetem a minősített vásárlásokból, a fogyasztónak nem kerül költségbe.