Hogyan táplálkozzunk egészségesen a családdal és a barátokkal

Tanuljon meg egészségesen étkezni bulikon, étteremben és grillen

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

egészségesebben

Valószínűleg kiválóan tud ragaszkodni a diétához, amikor egyedül van a saját otthonában. De észreveszed, hogy többet eszel, amikor másokkal vagy? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sok fogyókúra küzd az egészséges táplálkozási terv betartásáért, amikor szociális helyzetben vannak, különösen, ha ezek a helyzetek stresszesek. De ez nem azt jelenti, hogy nem veheti át az irányítást. Egy kis tervezéssel kevesebbet lehet enni a család és a barátok körül.

Hogyan tönkreteheti a diéta a család és a barátok

Lehet, hogy egy egyszerű családi vacsora vagy a barátokkal töltött este nem jelent nagy gondot, de a kutatók megállapították, hogy ez jelentős hatással lehet a kalóriabevitelre. Egy tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogyan változtatjuk meg étkezési szokásainkat, hogy megfeleljenek a körülöttünk élők étkezési szokásainak. Megállapították, hogy a barátaink és a családunk különösen befolyásos. Hajlamosak vagyunk megváltoztatni az elfogyasztott étel mennyiségét és az elfogyasztott étel típusát, hogy megfeleljen a legközelebbi társaink döntéseinek.

Természetesen ennek jó vagy rossz következményei lehetnek, ha diétázik. Ha egészséges, mérsékelten fogyasztók veszik körül magukat, akkor azok befolyásolhatják az egészséges, mérsékelt étrend fogyasztását is. De ha Amerikában élsz, akkor ez kevésbé valószínű.

Egy híradás szerint az amerikaiak átlagosan 3770 kalóriát fogyasztanak naponta, többet, mint bármely más országban. Az USDA legfrissebb adatai szerint a szám közelebb van a napi 2700-hoz, de ez a kalóriaszám még mindig túl magas a legtöbb fogyókúrázó számára.

Hogyan lehet kevesebbet enni a család és a barátok körül

Ha fogyni próbál, akkor nem kell elkerülnie minden eseményt a családjával és a barátaival annak érdekében, hogy elérje céljait. A társadalmi helyzetekben történő kevesebb étkezés legjobb módja, ha előre elkészít egy tervet. Használja ezeket a tippeket az Ön igényeinek megfelelő stratégia kidolgozásához.

  • Mindig ismerje az energiamérleg számát. A sikeres fogyáshoz minden egyes nap kezelnie kell az energiamérleget. Tehát mielőtt találkozna barátaival vagy családjával, győződjön meg róla, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyasztott aznap, és mennyit engedhet meg magának az eseményen. Így megalapozott döntéseket hozhat a társasági élet során.
  • Használjon mobilalkalmazást fogyáshoz. A legtöbb ember számára a legkényelmesebb az energiaháztartás kezelése a fogyás mobilalkalmazásával. Ezek a kényelmes okostelefon-eszközök bárhová magával ragadhatnak, így bármikor bejelentkezhet, és megnézheti, hogyan néz ki a kalóriamérleg.
  • Válasszon jobb italokat. Valószínűleg kevesebbet fog enni családjával és barátaival, ha megtanulja, hogyan kell kevesebb alkoholt és több vizet inni. Az energiamérleg száma és a súlycsökkentési céljaid kevésbé számítanak, ha tippre kerülsz. Maradjon összpontosítva jobb italválasztással és kevesebb alkoholfogyasztással.
  • Felismerni és kezelni a stresszt. Sokan egy pohár borral kezelik a családi stresszt. De mivel ez megzavarhatja a jó kalóriakontrollt, keressen más módszereket a társadalmi eseményekkel járó stressz kezelésére. Szükség esetén tartson rövid szüneteket sétálni, vagy egyszerűen feltöltődni.
  • Kérjen támogatást. A családi stressz kezelésének egyik legjobb módja a segítségkérés. Vannak olyan speciális kifejezések, amelyekkel étrend-támogatást kaphat a családjától. Diéta segítséget is kaphat barátaitól, hogy segítsen tartani a fogyási tervet.
  • Tisztázza céljait. Hidd el vagy sem, a fogyás céljainak kitűzése befolyásolhatja, hogy eléri-e ezeket. Ha konkrét, releváns és mérhető súlycsökkentési célt tűz ki, könnyebbé válik a terv követése kihívást jelentő pillanatokban. Akár rövid távú célt is kitűzhet az estére, és egy olyan helyre elküldheti, ahol időszakosan látja, hogy motivált maradjon.
  • Ne engedje, hogy nyomást gyakoroljon magára. Előfordul, hogy jó szándékú családtagjai ételt nyomhatnak rád, vagy sértő dolgokat mondhatnak, amelyek veszélyeztetik a fogyás iránti elkötelezettségedet. Ne engedjen a nyomásnak. Erősítse önbizalmát azzal, hogy emlékezteti magát korábbi sikereire, és maradjon elkötelezett a terve iránt.

Egy szó Verywellből

Ne felejtsd el, hogy normális, ha többet szeretnél enni társas helyzetekben. De ha megtanulsz kevesebbet enni a család és a barátok körében, akkor gyorsabban fogysz, és végleg megtartod a súlyt.