Sportitalok - Egészségesek, igaz?

  • Szociális otthon
  • Az OAC közösségről
    • Az OAC közösségről
    • Hiedelmek és követelések
    • Bevonulás
    • Csatlakozzon a közösséghez
    • Prémium hozzáférésű tagság
    • Adományoz
    • Gyakran Ismételt Kérdések
  • Fedezze fel oktatásunkat
    • Oktatási források
    • Nyilvános források
    • Keressen minősített szolgáltatót
    • Prémium hozzáférési források
    • Egészség és Wellness sarok
    • Érdekképviseleti források
  • Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
    • Közösségi perspektívák
    • Ossza meg történetét
    • Tagbeszélgetési fórum
    • Keressen egy támogató csoportot
  • OAC Akcióközpont
    • Tudjon meg többet a cselekvésről
    • Érdekképviseleti akcióközpont
  • Programok és események
    • OAC kampányok
    • OAC események
    • OAC programok
  • Adományoz
    • Hogyan segít az Ön támogatása
    • Adakozzon
    • Adás módjai
    • Elnöki Tanács
    • OAC ösztöndíjprogram
  • Közösségi hírek
  • Egészségügyi szakemberek forrásai
    • Források a HCP-k számára
    • Hogyan rendeljünk forrásokat
  • Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

Nadia Boulghassoul-Pietrzykowska, MD, FACP

A cikk PDF változatának megtekintése, kattints ide.

igazak

Ha ma bármely élelmiszerüzletben lemegy az italfolyosóra, akkor biztosan sokféle sportitalot talál, minden olyan ígéretes dolgot, mint „erő”, „hidratálás”, „energiacseppek” és még sok minden mást. Ez gyakran ravasz marketing a sportitalgyártók részéről; az „ígéretek” tengerén azonban az a fő kérdés, hogy „egészségesek-e ezek a sportitalok?” Nos, derítsük ki.

Sportitalok

A sportitalok cukorral édesített italok, amelyek vizet, nátriumot, káliumot, mesterséges színezéket és aromákat tartalmaznak. Azoknak a sportolóknak ajánlottak, akik intenzív, több mint 60 percig tartó testmozgást végeznek az American College of Sports Medicine szerint. Ilyen intenzív testmozgáshoz segítenek energiát biztosítani és megakadályozzák a kiszáradást. A sportitalok általában vizet és elektrolitokat (általában nátriumot és káliumot) tartalmaznak a folyadékpótláshoz, és szénhidrátokat (cukorként) az energiához.

Az 1960-as években találták ki, hogy feltöltsék a folyadékot és extra üzemanyagot biztosítsanak a hosszú ideig tartó intenzív sporttevékenységhez. Fiziológiai szempontból előnye van annak, ha a szénhidrátok tartósan intenzív, több mint 60 percig tartó testmozgáshoz vezetnek. Ugyanis amikor elkezdünk edzeni, izmaink először szénhidrátkészleteiket használják üzemanyagként, de ezek a készletek körülbelül 90 perc múlva kimerülnek. Izmaink ezután egyre jobban függenek az üzemanyag zsírégetésétől. Ez nem olyan hatékony, mint a szénhidrátok elégetése, ezért a tempónk lelassul. A testmozgás során származó, megfelelő mennyiségű szénhidrát, például egy sportital bevitele alternatív vagy kiegészítő üzemanyagforrást jelent, amely lehetővé teszi a szénhidrátok további „elégetését” a sportoló optimális ütemének fenntartásához szükséges szinteken.

Azoknál a hétköznapi embereknél, akik lazábban sportolnak, nincs rá szükség, mert a folyadékigényt víz képes kielégíteni, és általában nem izzadunk annyira, hogy elveszítsük a túlzott mennyiségű elektrolitot. Ezen túlmenően, ha fogyás céljából sportolunk, egy sportital elfogyasztása azt jelentheti, hogy további fél órát vagy többet kell töltenünk az edzőteremben. Ezért a kevésbé intenzív fizikai aktivitáshoz a vizet tartják a legjobb hidratálónak.

A középiskolás diákok országos felmérése azt mutatta, hogy a diákok kevesebb, mint 20 százaléka éri el a magas fizikai megterhelést, ezért a fiatalok nagy része ezeket az italokat jó ok nélkül és egészségük kárára issza.

Extra kalóriák

Ha jelentős fizikai megterhelésen kívül alkalmazzák, ezek az italok nagy mennyiségű felesleges cukrot és nátriumot tartalmaznak. Sok közülük 32 uncia palackban kapható, és 56 gramm cukrot tartalmaz, ami 14 teáskanál cukornak felel meg. Ez meghaladja az egész napra ajánlott maximális mennyiséget. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az italok mind a felnőttek, mind a gyermekek súlygyarapodásához kapcsolódtak.

Ezenkívül egy nagy sportital palack körülbelül 480 mg nátriumot tartalmaz, ami az American Heart Association ajánlásának maximális napi adagjának ötöde. Ez azért jelentős, mert a megnövekedett nátrium-fogyasztás megemelheti a vérnyomást, ami viszont növelheti a stroke és a szívbetegségek kockázatát.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint az ezeket az italokat fogyasztó gyermekek fokozottan veszélyeztetettek az elhízással. Ezért az a javaslat, hogy kerüljük a fogyasztásukat, és a gyerekeknek edzés előtt, alatt és után is kell vizet inni. Az AAP azt is hozzáteszi, hogy ezekből az italokból kis mennyiség adható azoknak a gyermekeknek, akik egy óránál hosszabb ideig edzenek forró és nedves körülmények között.

Ezenkívül a tudósok kimutatták, hogy a sportitalokat rendszeresen fogyasztó személyek megrongálták a fogzománcot. Sok ilyen termék savas gyümölcsökön alapul, és az elvesztett zománc mennyisége jelentős volt. A fogak eróziója az 5–17 éves gyermekek leggyakoribb krónikus betegsége, és a közelmúltban fogászati ​​egészségügyi problémaként ismerték el.

Az értékesítés tovább növekszik

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember számára nem jár előnyökkel, ezeknek az italoknak az értékesítése az utóbbi években megugrott. Továbbá, mivel az iskolákban végül csökkent a szénsavas üdítők fogyasztása, ugyanakkor a fiatalok 70 százalékkal növekedtek a sportitalok vásárlásában. Ez leginkább annak köszönhető, hogy egészséges italokként forgalmazzák őket; a valóságban azonban a legtöbbjük nem más, mint cukorral édesített ital, sok egészségtelen tulajdonsággal.

Még az alacsony kalóriatartalmú italok esetében is a fogyasztóknak biztosnak kell lenniük abban, hogy tudják, mi minősül „adagnak”, valamint arról, hogy hány adag van egy üvegben. Egy adott alacsony kalóriatartalmú sportital például azt hirdetheti, hogy 8 uncia adagonként csak 20 kalóriát tartalmaz, de palackban 2,5 adag van. Ez még mindig megtakarítás az ital teljes kalóriatartalmú változata helyett, amelynek adagonként 80 kalóriája lehet. De ez nem nulla.

Amikor eldönti, hogy vizet vagy sportitalt választ-e, íme néhány irányelv:

Használjon vizet, ha:

      • Gyakorlás a fogyás érdekében
      • Egy órát vagy kevesebbet gyakorolhat

Fontolja meg egy sportital használatát, ha:

      • Intenzív, tartós testmozgás 90 percig vagy tovább
      • A verseny kimenetele fontos az Ön számára, és a legjobb teljesítményt kell nyújtania. Kis mennyiségek használata 10-15 percenként kedvet kap ahhoz, hogy keményebben dolgozzon.

A sportitalokat nem szabad összetéveszteni az energiaitalokkal. Ezek sok koffeint tartalmaznak, különféle gyógynövényeket és kiegészítőket tartalmaznak, és egészségre vonatkozó állításokat tesznek, amelyeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyott jóvá.

Következtetés

Amikor úgy dönt, hogy egy sportital mellett dönt, ne feledje, hogy nem egyenlőek. Az alábbiakban talál egy táblázatot, amely részletezi a legnépszerűbb sportitalokat:

Továbbá, ha sima vizet szeretne feldobni, akkor egy citromlé- vagy lime-levet, vagy egy csomag nagyon alacsony kalóriatartalmú italt, például a Crystal Light-ot ízletesebbé teheti a dolgokat. az emberiség által ismert legrégebbi itallal - vízzel.

A szerzőről:
Nadia Boulghassoul-Pietrzykowska, MD, FACP, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos-táplálkozási szakember, belgyógyászati ​​rezidensképzéssel, valamint a bariatrikus orvoslás és táplálkozás alképzéssel.