Hogyan hat, ha eszik, befolyásolja a súlyát?

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Az étkezés időzítésének elmozdítása miért segíthet a lépték elmozdulásában

Ha fogyni próbál, annak fontolgatása, hogy mikor eszel, növelheti a sikerét. A lefekvéshez túl közel eső munkásság és az ébredés utáni nem evés elég hamar hátráltathatja a fogyást - és akár az alvás minőségét is megzavarhatja. Kövesse ezt a három szabályt, hogy a mérleg a helyes irányba mozogjon.

1. Kerülje az étkezés túl közel lefekvését. A késői vacsora emelheti a testhőmérsékletet, és zavarhatja a melatonin - egy hormon, amely segít szabályozni az alvás és ébrenlét ciklusát - felszabadulását, miközben emeli a vércukorszintet és az inzulint is. Ezek a testváltozások együttesen megnehezítik a jó alvást, és csökkentik a test természetes mennyiségű zsírégetését szundítás közben. Ütemezzen vacsorát legalább három órával lefekvés előtt a jobb éjszakai pihenés érdekében.

2. Korlátozza az ebéd utáni nassolást. Bár igaz, hogy az anyagcseréd éjjel kissé lelassul, a vacsora utáni falatozás nagyobb problémája, hogy nagyobb valószínűséggel keresel egészségtelen ételeket, például burgonya chipset és fagylaltot, ami szokás, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz . Ezenkívül, ha gyakran tévézés közben vagy a számítógépen játszik, akkor elterelheti a figyelmét a test természetes „tele vagyok” jelzésének felismeréséről. Ha vacsora után valóban falatra éhes, válasszon egészséges, adagokkal kontrollált snacket, ideális esetben egy triptofánt tartalmazó ételt, amely segíthet elaludni

3. Ne hagyja ki a reggelit. Célozzon reggelit körülbelül egy órán belül az ébredés után. Azok az emberek, akik reggeli étkezést fogyasztanak, általában kisebb súlyúak, mint azok, akik nem. Ennek az az oka, hogy egy rostban és fehérjében gazdag reggeli (például túrós gyümölcs, vagy tojás és teljes kiőrlésű pirítós) jóllakik és segít megelőzni az esztelen falatozást és a túlevést a nap későbbi részében.

Ne felejtsd el, hogy ha fogyni próbálsz, akkor az étkezésednek az alvási ütemtervhez történő ütemezése nem segít, ha nem egészséges zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet fogyasztasz, valamint figyelemmel kíséred, hogyan sok kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Az időzítés számít, de a diéta minősége a legfontosabb!