Igyam vizet lefekvés előtt? Hogyan befolyásolja a hidratáció az alvást

Észrevetted már, hogyan szomjazol éjszaka, főleg amikor elalszik? Anélkül, hogy észrevennéd, éjszakai rutinná vált, hogy megfogj egy pohár vizet és lecsalogasd, mielőtt beugrasz az ágyba. Ha ez vagy te, akkor nem vagy egyedül.

A McGill Egyetem kutatása szerint az agy biológiai órája szomorúbbá tesz bennünket lefekvés előtt, és a kutatók úgy vélik, hogy ez megakadályozza a dehidrációt az alvási ciklus vége felé.

De inni kell vizet lefekvés előtt? Ez egy régóta feltett kérdés, amelyre nincs egyértelmű válasz. Van azonban néhány dolog, amelyet tudnia kell arról, hogy az egész éjszaka hidratált állapotban maradjon a lehető legjobb alvás érdekében. Az alábbiakban áttekintjük, hogy inni kell-e vizet lefekvés előtt, mikor kell abbahagyni a vízivást lefekvés előtt, az éjszakai ivás előnyeit és hátrányait, és még sok mást.

Miért fontos a hidratált állapotban maradni?

Az ivóvíz a túlélés kulcsa. Végül is csak néhány napot tud túlélni víz nélkül, és a testtömeg több mint 10 százalékának kiszáradása a kiszáradás révén súlyos veszélybe sodorhatja. A hidratált állapot fenntartása azért fontos, mert a víz segít fenntartani a test minden rendszerét, beleértve az agyat, a szívet és az izmokat is. A víz tápanyagokat is szállít a sejtjeibe, és megtisztítja testét a káros baktériumoktól.

Valószínűleg volt néhány olyan pillanata az életében, amikor elfelejtett inni vizet. Talán egy mozgalmas utazási nap volt egész Európában, ahol elfelejtett inni egy kis H 2 O-t. Vagy talán csak egy mozgalmas nap volt a találkozókkal és üzleti hívásokkal teli munkahelyen, ami egy pohár agua elhanyagolásához vezetett. Bármi legyen is az eset, nagy valószínűséggel koptatottnak, fáradtnak érezte magát, és végül dobogó fejfájással járt. Ha nem fogyaszt elég vizet, számos kellemetlen tünetet okozhat, beleértve:

Szomjúság
Fáradtság
Száraz bőr
Szájszárazság és száraz ajkak
Fejfájás
Szédülés
Sötét színű vizelet
Vizelés hiánya
Ájulás
Zavar
Gyors légzés és szívverés

Mint elmondhatja, a kiszáradás különféle káros egészségügyi következményekkel járhat. Meglepő módon az amerikaiak 75 százaléka krónikusan dehidrált a New York Hospital-Cornell Medical Center tanulmánya szerint, ami azt jelenti, hogy Ön egyike lehet annak a sok amerikainak, aki nem fogyaszt elegendő folyadékot.

Annak biztosítása érdekében, hogy a nap folyamán megfelelően hidratálódjon, az Orvostudományi Intézet azt javasolja a férfiaknak, hogy naponta átlagosan 125 uncia vizet igyanak, míg a nőknek napi 91 uncia vizet kell törekedniük. Azonban nem minden ember teste egyforma, ami azt jelenti, hogy a nagyobb testű egyéneknek több vizet kell fogyasztaniuk a nap folyamán.

Míg a nap folyamán ivóvíz fontos, az éjszaka folyamán is megfelelő a hidratálás. Az alábbiakban mindent belemerítünk, amit tudnod kell a lefekvés előtti vízivásról, így jól aludhatsz, hogy felfrissülve ébredj fel.

Igyak-e vizet lefekvés előtt?

Ha azt kérdezi magától: "Ihatok-e vizet lefekvés előtt?" a válasz igen… és nem. Míg a hidratált állapot elengedhetetlen a megfelelő működéshez a nap folyamán, nem szeretne túl sok vizet inni lefekvés előtt, ami miatt az éjszaka közepén felébred, hogy a fürdőszobába menjen. Ahelyett, hogy egy liter vizet leengedne közvetlenül a zsák eltalálása előtt, a legjobb, ha egész nap rendszeresen iszik vizet, és kerülje a dehidratáló folyadékokat, például a kávét és az alkoholt.

Dr. Michael Breus, az Alvás doktor, rámutat, hogy éjszaka nagyjából 1 liter vizet veszítünk csak a légzés miatt. És egy 20 000 résztvevő felhasználásával készült tanulmány, amely Alvás, megállapította, hogy azok, akik éjszakánként átlagosan 6 órát aludtak, dehidratáltabbak voltak, mint azok a résztvevők, akik éjszakánként 8 órát aludtak. Tehát, ha mind az alvás, mind az elégtelen alvás kiszáradáshoz vezet, hogyan maradhat hidratált az éjszaka folyamán?

A válasz erre a 22 fogásra az, hogy a folyadékbevitelt egyenletesen ossza el az egész nap folyamán. Ez lehetővé teszi a víz számára, hogy a test összes rendszerét hidratálja anélkül, hogy túlzásba vinné. Egyéb módok a megfelelő hidratáltság fenntartására az éjszaka folyamán:

A hálószoba kényelmes hőmérsékletre állítása. Ha a szobád túl meleg, izzadságot okoz, ami kiszáradáshoz vezet. Ennek leküzdése érdekében fektessen be egy hűsítő matracba, amely megakadályozza, hogy a test hője beszoruljon a matrac tetejébe. Vagy, ha nincs hűtött matraca, kipróbálhatja a Layla hűsítő tulajdonságú matracát, vagy a hűsítő párnánkat, amely megakadályozza az arcod égését még a legmelegebb éjszakákban is.
Készítsen szilárd alvási ütemtervet. A túl kevés alvás dehidratációhoz vezethet, mert megzavarhatja a szervezet vízháztartását szabályozó vazopresszin hormon felszabadulását. Ennek megakadályozása érdekében törekedjen az ajánlott éjszakai 8 órás alvásra, és állítson be egy alvási ütemtervet, amelyhez ragaszkodhat.
Tartózkodjon a koffein és az alkohol fogyasztásától. Míg egy hosszú munkanap végéig forró csésze kávét iszik, vagy vacsoránál megiszik egy magas pohár vörösbort, pillanatnyilag remekül hangozhat, a koffein és az alkohol dehidratálttá teheti a túlzott vizelés miatt. Tehát, mielőtt felvenné azt a csésze joe-t vagy pohár vino-t, cserélje le egy kis vízre - később megköszönjük.

Forró víz ivása alvás előtt

Ha további egészségügyi előnyöket keres, amikor alvás közben hidratált marad, akkor alvás előtt fontolja meg a forró víz ivását. A forró víz ivása számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár, ami miatt minden reggel felébred az ágy jobb oldalán. Az alvás előtti meleg víz előnyei:

Fokozott anyagcsere: Úgy találták, hogy a meleg víz fogyasztása 30 százalékkal növeli az anyagcserét, és elősegíti a fogyást azáltal, hogy felszívja a tápanyagokat, öblíti ki a hulladékot, és növeli a teltségérzetünket.
Kikapcsolódás: Lefekvés előtt egy pohár forró víz megnöveli az ereket, ami elősegíti a keringést. Ez segít ellazítani az izmokat, ami viszont könnyebben elalszik éjszaka.
Javított emésztés: Alvás előtt a forró víz elfogyasztása elősegíti az emésztést azáltal, hogy könnyebben bontja az ételt, és csökkenti a székrekedést és a puffadást.

Az éjszakai ivóvíz előnyei

Az éjszakai ivás sok bizonyított egészségügyi előnnyel jár, amelyek több szempontból is javíthatják mindennapi életét. Ha készen áll arra, hogy jobban aludjon és ébredjen, hogy életben van, akkor a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása az út során lehetővé teszi ezt a változást. Íme néhány ok, amiért érdemes vizet inni éjszaka:

Segít a fogyásban
Javítja a hangulatot
Tisztítja a tested
Megvédi a fejfájást

Az éjszakai ivóvíz hátrányai

Míg az éjszakai víziválás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a fejfájást és megtisztíthatja a testét, egy fő hátrányt kell figyelembe venni: a pisilésre való törekvés. Közvetlenül lefekvés előtt egy pohár vizet lehúzva később felébredhet az éjszaka folyamán, ami megzavarja az alvási ciklust.

Ha az éjszaka folyamán többször felébred, hogy mosdóba menjen, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett nokturia szenved. A nokturia fő tünete az a sürgősség, hogy éjszakánként többször menjen a fürdőszobába, ami megszakítja az alvási ciklust. Ha nem alszik megfelelő mennyiségű alvás, vagy nem tölt el elegendő időt mély alvásban és REM-alvásban az ismételt ébredések miatt, másnap szutykos érzést okozhat.

A nokturia alváshiányhoz is vezethet, amelynek számos káros hatása lehet az egészségre, többek között:

Depresszió
Súlygyarapodás
Szívbetegség
Cukorbetegség

Annak megakadályozása érdekében, hogy éjszaka felébredjen a hirtelen vágy miatt, hogy menjen a fürdőszobába, fontos tudni, hogy mikor kell abbahagynia a vízivást lefekvés előtt. Ahelyett, hogy egy pohár vizet inna, mielőtt kikapcsolná a villanyt, inkább igyon egy-két órát előtte, valamint a nap folyamán. Aztán mielőtt elhatároznád, hogy éjszakának hívod, menj el még egyszer a fürdőszobába, és készen kell állnod arra, hogy elkapj néhány Zzz-t.

Tippek a jobb éjszakai alváshoz

A tökéletes alváshoz elengedhetetlen, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. De nem csak így lehet javítani az alvás minőségét. A szomjúságot az ajánlott mennyiségű folyadék fogyasztásával együtt fontos elsajátítani, hogy miként érheti el a legjobb éjszakai alvást.

A legjobb alvási pozíciók ismerete az egyik módja a mély és békés alvásnak. Például azok, akik magukat alvóknak tekintik, egy exkluzív csoport részét képezik, mivel a felnőttek csupán 10 százaléka alszik a hátán. A hátfekvők csökkent gyomorégést, kevesebb nyaki és vállfájdalmat élveznek, és kisebb nyomást gyakorolnak belső szerveikre. De ez nem azt jelenti, hogy ha alvó vagy, akkor balszerencséd van. Az oldalsó talpfák élvezhetik az összes alvási helyzetre tervezett memóriahab matracunkat. Párosítsa ezt a súlyozott takarónkkal, és az alvás eddigi legjobb éjszakája lesz.

A hálószoba minőségi matraccal, párnával és takaróval történő felszerelésével együtt szükség lehet néhány életmódbeli változtatásra is. Ha szeret végiggörgetni a közösségi oldalakon, a képernyőn megjelenő kék fény elnyomhatja a melatonint, az álmosságért felelős vegyi anyagot. És ha szeretsz egy késő esti tornateremben besurranni lefekvés előtt, akkor egy hosszú éjszakai nyugtalanság vár rád. A stimuláció és az emelt testhőmérséklet megnehezítheti a lehunyt szemek megragadását.

Inni vagy nem inni?

Szóval, igyál vizet lefekvés előtt? Nem azonnal. Az egész éjszaka folyadékpótlásának legjobb módja az, ha megfelelő mennyiségű vizet iszunk a nap folyamán, rendszeres időközönként. Egy-két órával lefekvés előtt abba kell hagynia a vízivást, hogy ne ébredjen fel, hogy a fürdőszobába kell mennie, ami megzavarhatja az alvási ciklusokat. Ezeket a tippeket szem előtt tartva és a testéhez illő matracot használva feltöltődve és készen fogsz ébredni a napon.