7 tipp az egyszerű és egészséges fogyáshoz

Van egy mítosz, amely szerint a fogyásnak nehéznek kell lennie.

Kultúránk azt mondja nekünk, hogy az egészséges táplálkozás drága és túl sok tervezést igényel. Másrészt a piac tele van szörnyű ételekkel, amelyek olcsók és nagyon könnyen hozzáférhetők.

A valóságban nincs titkos divat, diéta vagy „varázslat” a fogyáshoz. A válasz egyszerű - légy szándékos az életeddel és az ételválasztással kapcsolatban. De hogyan kell ezt valójában megtenni? Íme 7 tipp, amellyel jó úton haladhat a fogyás:

1. Olvassa el a címkéket!

Határozza meg a különbséget a valódi és a hamis ételek között.

Nyers zöldségeknek, dióféléknek és magoknak, ősi gabonáknak és egészséges zsíroknak kell alkotniuk az étrend nagy részét. A hamis ételek alapvetően bármi feldolgozottak. Ha nem tudja kiejteni az összetevőket - valószínűleg „hamis étel!”

2. Keresse meg, mi működik Önnek, és tartsa be magát.

Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie.

Ha szándékosan vásárol valódi alapanyagokat, a jó ételek összeállítása a család számára egyszerű lehet. Az étkezés megtervezése, a cserepes edények és a saláták lehetnek a legjobb barátok, ha egyszerű súlycsökkentő ötleteket szeretne.

3. Ne hallgasson a médiára és a marketingre.

A reklámcégek és a sajtóorgánumok nem igazán törődnek Önnel vagy az egészségével.

Törődnek a termékértékesítésekkel és a versenytársaik legyőzésével. Például egyes gabonafélék azt állítják, hogy csökkentik a koleszterinszintjét, ha valójában tele vannak cukorral - ami zsírgá alakul a szervezetben, növelve a koleszterinszintet. Ha a címkén az „alacsony zsírtartalom” vagy „zsírmentes” felirat szerepel, ez gyakran azt jelenti, hogy magas a cukortartalma.

4. Kerülje a gyulladásos ételeket

Nemzetünk mindenkor magas a gyulladásos betegségek szempontjából.

A bélgyulladást okozó ételek elkerülése segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a savas reflux, a szivárgó bél, a cukorbetegség és számos más egészségügyi probléma.

A gyulladásos ételek, például tejtermékek, glutén, cukor, kukorica, kenyér, tészta, rizs és burgonya mind cukorrá válnak, és glükotoxicitáshoz (magas cukorszint) vezethetnek a szervezetben. A túl sok állati fehérje gyulladást is okozhat.

A jó minőségű, organikus, fűvel táplált marhahús (mértékkel fogyasztva) rendben van - de az állati fehérje fogyasztásakor a mértékletesség fontos a bél egészségének szempontjából.

5. Az „Organic” és „Gluten Free” címkék nem mindig jelentenek egészségeset.

Ismét ellenőrizze ezeket a címkéket!

A cukorka technikailag „gluténmentes” és néha „zsírmentes”, de ön akaratlanul is „édességet” fogyaszt minden étkezéskor?

6. Halmozza meg a zöldségeket zsíroldallal!

A nem keményítőtartalmú zöldségekkel teli étrend hosszabb ideig tartja jóllakva magát - ami kevesebb nassolást és végül fogyást eredményez.

Az egészséges zsírok mértékkel fogyasztva is jóllaknak és elégedettek. Harapjon zellert és diót, ha vágyakozik, majd egy nagy salátát fogyasszon vacsorára!

7. Csökkentse a stresszt!

Takarította már az étrendjét, de tapasztalja, hogy még mindig nem fogy?

A stressz lehet a tettes. Lehet, hogy nem mindig van tudatában annak, hogy stresszel érzi magát, de mindannyian mindennap tetszőleges számú stressztől szenvedünk. A stressz leküzdésének nagyszerű módjai közé tartozik a sok alvás, a meditáció, a fizikai aktivitás és a testmozgás, a másokkal való közösség és a mentális egészség figyelése.

Egy méret nem felel meg mindennek, ha egészségedről van szó. Amikor szándékos és elhatározza, hogy az egészségét helyezi előtérbe, valójában nagyon egyszerű egészségesnek lenni.

Egész teste egészsége kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A diéta és a stressz kezelése elsöprőnek tűnhet, de a dolgoknak nem kell így lenniük. A valódi ételek és az öngondoskodás, valamint (szükség szerint) a szakmai segítség ötvözése azt érezheti, hogy évek óta a legjobban érzi magát!